เบื่อมั้ยคะ กับโมเมนต์ที่ต้องลุ้นว่า “ฉี่จะเล็ดมั้ยอะ?” ทุกครั้งที่ต้องไอ จาม หรือขำแรงๆ 😖 หรือเวลารู้สึกปวดฉี่แบบต้องพุ่งเข้าห้องน้ำทันทีเพราะกลัวไม่ทัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ สบายใจได้ค่ะ เพราะไม่ใช่เพื่อนๆ แค่คนเดียวแน่นอน!
Bladder training isn’t about control—it’s about understanding your body and working with it
Dr. Nancy Muller, Urinary Health Advocate
แต่วันนี้ Pynpy’ มีข่าวดีมาเล่าสู่กันฟังค่ะ นั่นก็คือ “การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ” คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ควบคุมการปัสสาวะได้ดีขึ้น มีวินัยขึ้น และที่สำคัญ ความมั่นใจก็เพิ่มขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งสเต็ปวิ่งเข้าห้องน้ำทุก 15 นาทีอีกต่อไป 🚽✨
ถ้าพร้อมที่จะเข้าใจร่างกายตัวเองและเทรนเพื่อนซี้ในท้องให้แกร่งขึ้นกันแล้ว ไปลุยกันเลยค่ะ!
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ คืออะไร?
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ หรือ Bladder Training คือการฝึกให้กระเพาะปัสสาวะเรียนรู้ที่จะเก็บของเหลวได้นานขึ้น โดยที่เราไม่รู้สึกทรมานหรือรีบวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลาค่ะ 💦
วิธีนี้ไม่ได้เน้นแค่การ “กลั้น” หรือ “อดทนเอาไว้” แต่จะเน้นเป็นการสร้างตารางเวลาปัสสาวะที่สมดุล พร้อมเรียนรู้การตอบสนองต่อความปวดฉี่ในแบบที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะของเพื่อนๆ ไม่ตื่นตูมเกินไปทุกครั้งที่มีสัญญาณ และวิธีนี้ก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น และค่อยๆ ลดความรู้สึกอยากฉี่แบบฉับพลันได้ด้วยนะคะ
ถ้าฝึกวิธีนี้ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้เรารู้ทันตัวเองมากขึ้น และฉี่อย่างมีจังหวะมากขึ้นด้วยน้า 🥳
ใครบ้างที่ควรลองฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ?
ถ้าอ่านตรงนี้อยู่แล้วสงสัยว่า “เราควรฝึกมั้ยน้า?” Pynpy’ ขอตอบเลยว่า… ควรค่าาา!~ 💜
เพราะการฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะมีประโยชน์กับคนหลายกลุ่มมากๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น
- คุณแม่หลังคลอดที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังอ่อนแรงอยู่
- คนที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ด เวลาหัวเราะ ไอ หรือออกแรง
- ผู้สูงวัยที่ตื่นกลางคืนบ่อย หรือไปไหนแล้วต้องหาห้องน้ำตลอด
- หนุ่มๆ ที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดต่อมลูกหมากมา แล้วอยากคืนความมั่นใจในการใช้ชีวิต
- คนวัยทำงานที่ไม่อยากให้การ “เข้าห้องน้ำไม่ทัน” มาขัดจังหวะวันดีๆ
พูดง่ายๆ ว่า ถ้าอยากใช้ชีวิตได้สบายและมั่นใจมากขึ้น การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะคือทางที่ควรลองสุดๆ เลยค่ะ 🤩
เทคนิคฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะแบบง่ายๆ ทำได้จริง
เริ่มจากการตั้งเวลาเข้าห้องน้ำ เช่น ทุกๆ 2 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ ขยายเวลาออกไปทีละ 15 นาทีในทุกสัปดาห์ ถ้าปวดก่อนก็ลองเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ลองนั่งหายใจลึกๆ ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือหากิจกรรมเล็กๆ ทำเพื่อเลื่อนเวลาให้ได้อีกนิด
และทุกครั้งที่ “ฝึกสำเร็จ” อย่าลืมปรบมือให้ตัวเองด้วยนะคะ 👏🏻 เพราะทุกวินาทีที่เรากำลังฝึกอยู่ = ความมั่นใจกำลังถูกอัปเกรดอยู่แบบเนียนๆ เลยค่า 💪🏻✨
ท่าฝึกเสริมที่ช่วยให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น
ท่า Kegel คือเพื่อนแท้ของกระเพาะปัสสาวะค่ะ 💓 เพราะท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีเวลาว่างเยอะ แค่ “เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” เหมือนกำลังกลั้นฉี่ (แต่ไม่ต้องกลั้นจริงนะคะ) แล้วนับ 1-5 ค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ผ่อน
ทำวันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้งตอนแปรงฟัน หรือตอนนั่งดูซีรีส์ก็ยังได้! ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้ควบคุมการขับถ่ายได้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยน้า
เคล็ดลับเสริมเล็กๆ ที่ช่วยให้การฝึกได้ผลดีขึ้น
Pynpy’ ขอแจกเคล็ดลับพิเศษที่อยากให้เพื่อนๆ ลองใช้คู่กับการฝึกเป็นของแถมระดับพรีเมียมให้ด้วยค่ะ 🙌🏻 เคล็ดลับที่ว่านั้นก็ได้แก่… แต่นแต๊นนน!~
- จดบันทึกเวลาเข้าห้องน้ำ และความรู้สึกตอนนั้น เพื่อดูพัฒนาการของตัวเองในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะเร่งให้ปวดฉี่ไวขึ้น
- กระจายน้ำดื่มทั้งวัน แทนการดื่มเยอะๆ ทีเดียว
- ที่สำคัญ! ขอให้ภูมิใจกับทุกก้าวเล็กๆ ของตัวเองด้วยน้า จะฝึกได้ 30 นาที หรือ 3 ชั่วโมง ทุกสเต็ปก็คือความสำเร็จค่ะ! 💜🥳
และเคล็ดลับสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ การใส่กางเกงซึมซับปัสสาวะระหว่างฝึก ค่ะ เพราะการฝึกในชีวิตจริงมักมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นบ้างเป็นธรรมดา การมีกางเกงซึมซับปัสสาวะติดเอาไว้จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ไม่ต้องคอยกังวลว่าถ้าเล็ดนิด เลอะหน่อย จะโป๊ะแตกหรือเปล่า 😖
แค่ใส่แล้วสบายใจ ไม่ต้องลุ้นทุกก้าว ทุกนาทีก็มีพลังในการฝึกต่อแล้ว ✨
แจกตัวช่วยดีๆ ที่ควรมีระหว่างฝึก กางเกงซึมซับปัสสาวะ Pynpy’ เลยค่า!
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะให้เก่งขึ้นไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ แต่ถ้าอยากฝึกให้สบายตัวและมั่นใจมากขึ้น บอกเลยว่าถ้ามีตัวช่วยดีๆ ติดไว้ = ชีวิตดีขึ้นแบบรู้เรื่อง! 🩲✨
Pynpy’ ขอแนะนำ “กางเกงซึมซับปัสสาวะ” ที่เราออกแบบมาให้เหมาะกับการใช้งาน เพศ และไลฟ์สไตล์ของหลากหลายคน โดยมีให้เลือก 2 รุ่นที่ตอบโจทย์ความต้องการของทุกคนเลยน้า 💜
กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Easy
สำหรับคุณผู้หญิง ต้อง กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Easy ที่ใส่แล้วมีความรู้สึกเหมือนใส่กางเกงในธรรมดาเลยค่ะ แต่พิเศษตรงที่กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่นนี้สามารถซึมซับได้มากถึง 30 มล. เทียบเท่ากับแผ่นซึมซับ 2–3 แผ่นเลยน้า
แถมยังแห้งไว ไม่อับ ไม่รู้สึกเหนอะหนะ ดีไซน์ก็สวยเก๋ ใส่กับเสื้อผ้าอะไรก็ไม่โป๊ะ สาว ๆ สายแต่งตัวหมดห่วง ซักง่าย ใช้ซ้ำได้หลายครั้ง ทั้งประหยัดเงินและรักษ์โลกเลยค่า 🌎✨
กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Signature
สำหรับคุณผู้ชาย ก็ต้องกางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Signature เลยค่ะ เพราะสามารถรองรับของเหลวได้มากถึง 100 มล. เหมาะสำหรับใช้ในวันที่ทำงานทั้งวัน ออกกำลังกาย หรือช่วงที่อยู่นอกบ้านนานๆ แบบไม่มีห้องน้ำใกล้ๆ
เพราะรุ่น Signature ถูกออกแบบมาให้แนบกระชับ เข้ากับรูปร่างของคุณผู้ชาย ใส่แล้วไม่เทอะทะ จะแอคทีฟแค่ไหนก็เอาอยู่แบบ 150% ประสิทธิภาพในการซึมซับก็ยังรวดเร็ว ไม่ไหลย้อน แห้งสบายทั้งวัน และจุดเด่นที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือการที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้ เพียงแค่ซักทำความสะอาด ทำให้ใช้งานได้นาน คุ้มค่าสุดๆ 🙌🏻
ถ้าอยากมีกางเกงซึมซับปัสสาวะของ Pynpy’ ติดไว้ให้อุ่นใจ ก็รีบไป CF กันได้ทางหน้าเว็บไซต์หรือหน้าร้านทุกสาขา 🛒 แล้วอย่าลืมกดติดตาม Pynpy’ ตามช่องทาง Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube หรือ Line กันด้วยน้า 💜🤩