เบื่อมั้ยคะ กับโมเมนต์ที่ต้องลุ้นว่า “ฉี่จะเล็ดมั้ยอะ?” ทุกครั้งที่ต้องไอ จาม หรือขำแรงๆ 😖 หรือเวลารู้สึกปวดฉี่แบบต้องพุ่งเข้าห้องน้ำทันทีเพราะกลัวไม่ทัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ สบายใจได้ค่ะ เพราะไม่ใช่เพื่อนๆ แค่คนเดียวแน่นอน!
[thrive_leads id=’7396′]
Bladder training isn’t about control—it’s about understanding your body and working with it
Dr. Nancy Muller, Urinary Health Advocate
แต่วันนี้ Pynpy’ มีข่าวดีมาเล่าสู่กันฟังค่ะ นั่นก็คือ “การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ” คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ควบคุมการปัสสาวะได้ดีขึ้น มีวินัยขึ้น และที่สำคัญ ความมั่นใจก็เพิ่มขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งสเต็ปวิ่งเข้าห้องน้ำทุก 15 นาทีอีกต่อไป 🚽✨
ถ้าพร้อมที่จะเข้าใจร่างกายตัวเองและเทรนเพื่อนซี้ในท้องให้แกร่งขึ้นกันแล้ว ไปลุยกันเลยค่ะ!
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ คืออะไร?
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ หรือ Bladder Training คือการฝึกให้กระเพาะปัสสาวะเรียนรู้ที่จะเก็บของเหลวได้นานขึ้น โดยที่เราไม่รู้สึกทรมานหรือรีบวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลาค่ะ 💦
วิธีนี้ไม่ได้เน้นแค่การ “กลั้น” หรือ “อดทนเอาไว้” แต่จะเน้นเป็นการสร้างตารางเวลาปัสสาวะที่สมดุล พร้อมเรียนรู้การตอบสนองต่อความปวดฉี่ในแบบที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะของเพื่อนๆ ไม่ตื่นตูมเกินไปทุกครั้งที่มีสัญญาณ และวิธีนี้ก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น และค่อยๆ ลดความรู้สึกอยากฉี่แบบฉับพลันได้ด้วยนะคะ
ถ้าฝึกวิธีนี้ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้เรารู้ทันตัวเองมากขึ้น และฉี่อย่างมีจังหวะมากขึ้นด้วยน้า 🥳
ใครบ้างที่ควรลองฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะ?
ถ้าอ่านตรงนี้อยู่แล้วสงสัยว่า “เราควรฝึกมั้ยน้า?” Pynpy’ ขอตอบเลยว่า… ควรค่าาา!~ 💜
เพราะการฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะมีประโยชน์กับคนหลายกลุ่มมากๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น
- คุณแม่หลังคลอดที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังอ่อนแรงอยู่
- คนที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ด เวลาหัวเราะ ไอ หรือออกแรง
- ผู้สูงวัยที่ตื่นกลางคืนบ่อย หรือไปไหนแล้วต้องหาห้องน้ำตลอด
- หนุ่มๆ ที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดต่อมลูกหมากมา แล้วอยากคืนความมั่นใจในการใช้ชีวิต
- คนวัยทำงานที่ไม่อยากให้การ “เข้าห้องน้ำไม่ทัน” มาขัดจังหวะวันดีๆ
พูดง่ายๆ ว่า ถ้าอยากใช้ชีวิตได้สบายและมั่นใจมากขึ้น การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะคือทางที่ควรลองสุดๆ เลยค่ะ 🤩
เทคนิคฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะแบบง่ายๆ ทำได้จริง
เริ่มจากการตั้งเวลาเข้าห้องน้ำ เช่น ทุกๆ 2 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ ขยายเวลาออกไปทีละ 15 นาทีในทุกสัปดาห์ ถ้าปวดก่อนก็ลองเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ลองนั่งหายใจลึกๆ ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือหากิจกรรมเล็กๆ ทำเพื่อเลื่อนเวลาให้ได้อีกนิด
และทุกครั้งที่ “ฝึกสำเร็จ” อย่าลืมปรบมือให้ตัวเองด้วยนะคะ 👏🏻 เพราะทุกวินาทีที่เรากำลังฝึกอยู่ = ความมั่นใจกำลังถูกอัปเกรดอยู่แบบเนียนๆ เลยค่า 💪🏻✨
ท่าฝึกเสริมที่ช่วยให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น
ท่า Kegel คือเพื่อนแท้ของกระเพาะปัสสาวะค่ะ 💓 เพราะท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีเวลาว่างเยอะ แค่ “เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” เหมือนกำลังกลั้นฉี่ (แต่ไม่ต้องกลั้นจริงนะคะ) แล้วนับ 1-5 ค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ผ่อน
ทำวันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้งตอนแปรงฟัน หรือตอนนั่งดูซีรีส์ก็ยังได้! ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้ควบคุมการขับถ่ายได้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยน้า
เคล็ดลับเสริมเล็กๆ ที่ช่วยให้การฝึกได้ผลดีขึ้น
Pynpy’ ขอแจกเคล็ดลับพิเศษที่อยากให้เพื่อนๆ ลองใช้คู่กับการฝึกเป็นของแถมระดับพรีเมียมให้ด้วยค่ะ 🙌🏻 เคล็ดลับที่ว่านั้นก็ได้แก่… แต่นแต๊นนน!~
- จดบันทึกเวลาเข้าห้องน้ำ และความรู้สึกตอนนั้น เพื่อดูพัฒนาการของตัวเองในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะเร่งให้ปวดฉี่ไวขึ้น
- กระจายน้ำดื่มทั้งวัน แทนการดื่มเยอะๆ ทีเดียว
- ที่สำคัญ! ขอให้ภูมิใจกับทุกก้าวเล็กๆ ของตัวเองด้วยน้า จะฝึกได้ 30 นาที หรือ 3 ชั่วโมง ทุกสเต็ปก็คือความสำเร็จค่ะ! 💜🥳
[thrive_leads id=’7396′]
และเคล็ดลับสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ การใส่กางเกงซึมซับปัสสาวะระหว่างฝึก ค่ะ เพราะการฝึกในชีวิตจริงมักมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นบ้างเป็นธรรมดา การมีกางเกงซึมซับปัสสาวะติดเอาไว้จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ไม่ต้องคอยกังวลว่าถ้าเล็ดนิด เลอะหน่อย จะโป๊ะแตกหรือเปล่า 😖
แค่ใส่แล้วสบายใจ ไม่ต้องลุ้นทุกก้าว ทุกนาทีก็มีพลังในการฝึกต่อแล้ว ✨
แจกตัวช่วยดีๆ ที่ควรมีระหว่างฝึก กางเกงซึมซับปัสสาวะ Pynpy’ เลยค่า!
การฝึกการควบคุมการขับถ่ายของกระเพาะปัสสาวะให้เก่งขึ้นไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ แต่ถ้าอยากฝึกให้สบายตัวและมั่นใจมากขึ้น บอกเลยว่าถ้ามีตัวช่วยดีๆ ติดไว้ = ชีวิตดีขึ้นแบบรู้เรื่อง! 🩲✨
Pynpy’ ขอแนะนำ “กางเกงซึมซับปัสสาวะ” ที่เราออกแบบมาให้เหมาะกับการใช้งาน เพศ และไลฟ์สไตล์ของหลากหลายคน โดยมีให้เลือก 2 รุ่นที่ตอบโจทย์ความต้องการของทุกคนเลยน้า 💜
กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Easy
สำหรับคุณผู้หญิง ต้อง กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Easy ที่ใส่แล้วมีความรู้สึกเหมือนใส่กางเกงในธรรมดาเลยค่ะ แต่พิเศษตรงที่กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่นนี้สามารถซึมซับได้มากถึง 30 มล. เทียบเท่ากับแผ่นซึมซับ 2–3 แผ่นเลยน้า
แถมยังแห้งไว ไม่อับ ไม่รู้สึกเหนอะหนะ ดีไซน์ก็สวยเก๋ ใส่กับเสื้อผ้าอะไรก็ไม่โป๊ะ สาว ๆ สายแต่งตัวหมดห่วง ซักง่าย ใช้ซ้ำได้หลายครั้ง ทั้งประหยัดเงินและรักษ์โลกเลยค่า 🌎✨
กางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Signature
สำหรับคุณผู้ชาย ก็ต้องกางเกงซึมซับปัสสาวะรุ่น Signature เลยค่ะ เพราะสามารถรองรับของเหลวได้มากถึง 100 มล. เหมาะสำหรับใช้ในวันที่ทำงานทั้งวัน ออกกำลังกาย หรือช่วงที่อยู่นอกบ้านนานๆ แบบไม่มีห้องน้ำใกล้ๆ
[thrive_leads id=’7396′]
เพราะรุ่น Signature ถูกออกแบบมาให้แนบกระชับ เข้ากับรูปร่างของคุณผู้ชาย ใส่แล้วไม่เทอะทะ จะแอคทีฟแค่ไหนก็เอาอยู่แบบ 150% ประสิทธิภาพในการซึมซับก็ยังรวดเร็ว ไม่ไหลย้อน แห้งสบายทั้งวัน และจุดเด่นที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือการที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้ เพียงแค่ซักทำความสะอาด ทำให้ใช้งานได้นาน คุ้มค่าสุดๆ 🙌🏻
ถ้าอยากมีกางเกงซึมซับปัสสาวะของ Pynpy’ ติดไว้ให้อุ่นใจ ก็รีบไป CF กันได้ทางหน้าเว็บไซต์หรือหน้าร้านทุกสาขา 🛒 แล้วอย่าลืมกดติดตาม Pynpy’ ตามช่องทาง Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube หรือ Line กันด้วยน้า 💜🤩