อยู่บ้านท่านอย่านิ่งดูดาย…ออกกำลังกายให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงกันเถอะ! เพราะชาวปัสสาวะเล็ดเค้ารู้กันดี…ว่าถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดการหย่อนยาน สิ่งที่ตามมาแน่ๆ ก็คือ ‘ภาวะปัสสาวะเล็ด’ ปัญหาใหญ่ของชาวปัสสาวะเล็ดบุรีทุกเพศทุกวัย ที่ไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะได้ดังใจ จะทำอะไรก็ขาดความมั่น…กิจกรรมจะสุด Fun แค่ไหนก็ไม่อยากเข้าร่วม!
ฉะนั้นชาวปัสสาวะเล็ดทุกท่านเจ้าขาาาา ถึงเวลาแล้วที่เราจะหันมาออกกำลังกาย ใส่ใจ และ ดูแลกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ชื่อว่า ‘อุ้งเชิงกราน’ กันให้มากขึ้นค่ะ อุ้งเชิงกรานมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิดนะคะ เพราะเค้าช่วยพยุงอวัยวะในช่องท้องของเราให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ช่วยควบคุมเรื่องการขับถ่ายปัสสาวะ และ การเคลื่อนไหวของลำไส้ สุขภาพปัสสาวะของเราจะดีหรือไม่ดี ส่วนนึงก็มาจากพาร์ทนี้ที่เรียกอุ้งเชิงกรานนี่แหละ! ชาวปัสสาวะเล็ดทั้งหลาย…ห้ามละเลยเป็นอันขาดเลยน้าาาา
ภาวะปัสสาวะเล็ดมักจะส่งผลต่อกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ทำให้ผู้ป่วยกลัวการเข้าสังคม และ ลำบากในการต้องใช้ผ้าอ้อมในการดูแลตนเอง ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็เกิดการหมักหมมและปัญหาผิวหนังตามมาได้อีก ส่วนการรักษามีได้หลากหลายวิธี เริ่มตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การใช้ยา และ การขมิบ หากทั้งหมดนี้ยังไม่ได้ผล แนะนำให้มาพบหมอเพื่อวินิจฉัยและเข้ารับการผ่าตัดต่อไปครับ
ผศ.นพ. ภควัฒน์ ระมาตร์ ศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะสตรี คณะแพทยศาสตร์ศิริราช โรงพยาบาลม.มหิดล (ยูทูป พบหมอมหิดล ตอน ปัสสาวะเล็ด…ขมิบช่วยได้)
แต่เราจะรู้ได้ยังไง…ว่ากล้ามเนื้อที่เรากำลังออกนั้นมันถูกมัดรึเปล่า? แล้วมีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้างนะที่จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นชีวิตอุ้งเชิงกรานที่หย่อนคล้อยของเราให้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง วันนี้ Pynpy’ มีคำตอบค่าาาา อยากรู้ก็ทุงไมไทยมุงกันเข้ามาได้เล้ยยยย! มา มา มา มาาาา✋🏻
ขมิบวันละนิดจิตแจ่มใส…เชิงกรานกระชับ วิบวับ วิบวับ เหมือนได้ชีวิตใหม่!
First things! เราไปรู้จักกับ ‘การขมิบ’ ก่อนค่ะ การขมิบ คือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รองรับอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงก็จะทำให้อวัยวะต่างๆ หย่อนลงและปัสสาวะเล็ดราดได้ ดังนั้นการขมิบจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กระดูกหัวหน่าว ทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับขึ้น และ ช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ดได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
แค่ขมิบ…ชีวิตก็เปลี่ยน! การขมิบคือการเกร็งก้นค้างไว้โดยไม่ต้องเกร็งหน้าท้อง ถ้าอยากรู้ว่าเราทำถูกมั้ย กล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่มันถูกมัดรึเปล่า…ให้เพื่อนๆ ลองจินตนาการว่าเรากำลังกลั้นตดหรือฉี่อยู่ แต่ให้รู้สึกได้ถึงการ ‘ยก หรือ ดึงของอวัยวะรอบๆ’ ค่ะ ทำค้างไว้อย่างต่ำ 3 วินาทีแล้วค่อยปล่อย เทคนิคนี้ใช้ได้กับทุกคน ทุกเพศ และ ทุกวัยค่ะ ลองทำดู…แล้วจะร้องอู้วหูววววกับผลลัพธ์ที่ตามมา!
ประโยชน์ของการขมิบไม่ได้ช่วยแค่ให้เรากลั้นปัสสาวะได้ดียิ่งขึ้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหน่วง, ปัสสาวะไม่สุด, ช่องคลอดหลวมขณะมีเพศสัมพันธ์, บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และ ช่วยอั้นอึหรือฉี่ในช่วงเวลาที่คับขันได้ด้วยค่ะ
ปัญหาปัสสาวะเล็ด ถือเป็นภาวะที่รบกวนต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยครับ การรักษาง่ายๆ อีกหนึ่งวิธีที่ถ้าทำอย่างต่อเนื่องจะมีโอกาสหายได้มากว่า 60-70% นั่นคือการ ‘ฝึกขมิบ’ หรือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานครับ การขมิบที่ถูกต้องมันจะต้องเหมือนเรากลั้นอุจจาระไว้แล้วแล้วค่อยๆ ปล่อย ถ้าขมิบแล้วปล่อย ๆ แบบนั้นจะไม่ได้ผลครับ ทางที่ดีหมอแนะนำให้ฝึกขมิบตอนเช้า 10 ครั้ง ก่อนนอนอีกสัก 10 ครั้ง วันนึงขั้นต่ำต้อง 24 ครั้งถึงจะดีครับ
ผศ.นพ. ภควัฒน์ ระมาตร์ ศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะสตรี คณะแพทยศาสตร์ศิริราช โรงพยาบาลม.มหิดล (ยูทูป พบหมอมหิดล ตอน ปัสสาวะเล็ด…ขมิบช่วยได้)
ขมิบวันละนิด…ชีวิตเปลี่ยนได้จริงๆ ค่ะ คุณหมอคอนเฟิร์ม! (โบกธง) การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดบางทีอาจจะไม่ได้เกิดจากการไปรักษาในโรงพยาบาลดีๆ พบหมอดังๆ หรือ ต้องจ่ายค่ารักษาแพงๆ อะไรเลย จริงๆ การดูแลตัวเองให้ดีในทุกๆ วันนี่แหละคือการรักษาที่ดีที่สุดค่ะ บางที…หมอที่เก่งที่สุดอาจเป็นตัวเราเอง แค่สละเวลาวันละไม่กี่วินาทีมาฝึกขมิบ ทำสม่ำเสมอทุกวัน ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งก็จะตามมาเอง เชื่อพี่ Pynpy’ กีราตัน เอ้ย! การันตี!!!
แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่คิดว่าการขมิบมันง่ายไป มันไม่ใช่ผมมันไม่ใช่จ๊าบ มาค่ะ! Pynpy’ มีท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบง่ายๆ สนุกๆ มาให้เพื่อนๆ ได้ลองทำตามกันดูค่ะ อยากรู้มั้ยว่ามีอะไรบ้าง? มามะๆ ตามคนสวยมาเลยจ้าาาาาา💋💜
7 ท่า(ไม่)ลับ ช่วยยกกระชับอุ้งเชิงกราน ผู้หญิงทำได้ ผู้ชายทำตามก็ง่ายสบายบรื๋อ!
หญิงทำได้ ชายทำดี จดเอาไว้เลยกับ 7 ท่าออกกำลังกายสุดอัศจรรย์ ที่ทำตามแล้วรับรองมันส์…อุ้งเชิงกรานนี่กระชับวิบๆ วิบๆ ซะยิ่งกว่าหน้าที่เพิ่งเติมโบ(ท็อกซ์)มาเลย!
- Basic Kegel Exercises เบสิคนี่แหละ คลาสสิคที่สุด!
เริ่มจากง่ายๆ ก่อน คือ ให้เราเริ่มขมิบเหมือนพยายามจะกลั้นปัสสาวะ จากนั้นหายใจเข้า-หายใจออก และเกร็งค้างประมาณ 10 วินาที โดยทำต่อไปเรื่อย ๆ ฝึกขมิบช่องคลอดวันละ 3 ชุด ครั้งละ 15-20 นาทีต่อวัน โดยทำติดต่อกันอย่างน้อยเป็นเวลา 6 สัปดาห์ รับรองจึ้งไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!
- Cat Pose หรือ ท่าแมวยืดตัว
เพียงแค่นั่งคุกเข่า เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง จากนั้นก้มตัวลงให้หน้าคว่ำลงกับพื้น ยกสะโพกให้ค้างสูงคล้าบกับท่าแมวยืดตัว ค้างประมาณ 10 วินาที เสร็จแล้วยกขาขวาไปด้านหลัง และ สลับเปลี่ยนเป็นขาข้างซ้าย ทำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้งค่ะ
- Squats หรือ ท่าสควอท
ทำได้ง่ายๆ โดยเหยียดแขนตรงทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ หย่อนสะโพกและงอเข่าค้างไว้ คล้ายกับเรากำลังนั่งบนเก้าอี้ ขณะที่กำลังท่า Squat ให้เราขมิบช่องคลอดไปด้วย ทำ 1 แต่ได้ถึง 4 คือได้ความแข็งแรงทั้งขา สะโพกหน้าท้อง และ ช่องคลอดเลยค่า
- Bridge Pose หรือ ท่าสะพาน
ท่านี้เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง เข่าตั้งฉาก พร้อมเกร็งและขมิบช่องคลอดไปด้วย หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ค้างประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นจึงทำต่อไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 นาทีค่ะ
- Happy Baby Pose หรือ ท่าเด็กน้อย
เพียงแค่เรานอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นมาทั้งสองข้าง แล้วงอค้างไว้ ใช้มือจับบริเวณเท้า หายใจ-เข้าออกลึก ๆแล้วกลิ้งไปมา เน้นไปที่การเกร็งหน้าท้อง ทำต่อกันเรื่อย ๆ ติดต่อกัน 2-3 เซ็ทค่ะ
- Raised Leg Pose หรือ ท่ายกขา
เราสามารถทำได้โดยการนอนราบไปกับพื้น หรือนอนราบบนเตียง จากนั้นให้เราหายใจเข้า-หายใจออกลึก ๆ เหยียดแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง จากนั้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หรือจะยกขาทีละข้างก็ได้ ระหว่างที่ยกขา ให้เราเกร็งบริเวณหน้าท้อง รวมถึงบริเวณต้นขาและสะโพก เสร็จแล้ว ค่อย ๆ ลดขาลง และกลับมาซ้ำแบบนี้ 2-3 เซ็ทค่ะ
- Clamshells Exercises หรือ ท่าหอย
เพียงแค่เรานอนตะแคงกับพื้น จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกขาและขาด้านบนให้กว้าง จากนั้นยกขาค้างไว้ พร้อมขมิบช่องคลอด หายใจเข้า-หายใจออกลึก ๆ ประมาณ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง แล้วทำให้ครบทั้ง 3 เซ็ทค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ? ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะทุกคน (เหรอ) 😂 มันก็ไม่ยากจริงๆ นั่นแหละค่ะ เพราะทุกท่าที่พูดมา เพื่อนๆ สามารถเล่นเองที่บ้านได้เลยไม่ต้องเสียเวลาไปเข้ายิมหรือมีผู้ช่วยอะไรค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือมีเวลาต่อวันมากมายก็สามารถทำได้ ฝึกท่าละแค่ไม่กี่วินาที แต่สิ่งๆ นี้อาจจะเปลี่ยนชีวิตของชาวปัสสาวะเล็ดไปตลอดกาลเลยก็ได้ค่ะ อย่าลืมไปลองทำกันดูน้า 7 ท่านี้ไม่ต้องเป็นชาวปัสสาวะเล็ด เป็นแค่ชาวโลกทั่วไปก็ทำตามได้จ้า ไม่ติด!
How to บอกลาปัสสาวะเล็ดมีมากมายหลายวิธีค่ะ เริ่มได้ง่ายๆ ที่ตัวเราทั้งนั้นเลย อยากให้เพื่อนๆ ทุกคนลองออกกำลังกายวันละนิดพิชิตให้ครบทั้ง 7 ท่า เชื่อเหลือเกินว่าผลลัพธ์มันจะต้องออกมาดี แฮปปี้กับทุกๆ เพศ ทุกๆ คนแน่นอนค่ะ สุขภาพดี…มีได้แค่ลงมือทำค่ะ
แต่ๆๆๆๆ จะดีกว่านี้ถ้ามีต้าวม่วง Pynpy’ คู่ใจใส่ไปไหนไปกันติดตู้เอาไว้ด้วย คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตายน้า ไม่เชื่อก็ลองซื้อไปใส่ดู แล้วจะได้รู้ว่าสวรรค์มันหน้าตาเป็นยังไงงงง~💜☁️⚡️
ติดปีกความแห้งสบายด้วย Pynpy’ ใส่ออกกำลังกายแล้ว Feel Free จะฝึกขมิบอีกสักกี่ทีก็ไม่หวั่น!
ถ้าความรักหน้าตาเป็นแบบเธอ…งั้นความเบาสบายที่จับต้องได้ก็คงมีหน้าตาเป็นแบบนี้ แบบเจ้า Pynpy’ คนดีคนเดิมเพิ่มเติมคือมี กางเกงซึมซับปัสสาวะ มาให้ชาวปัสสาวะเล็ดได้สอยไปลองใส่กันแล้วนะ!
ครั้งนี้ Pynpy’ เค้าทำถึง! กับ ผลิตภัณฑ์อนามัยสุดจึ้งที่ทำออกมาถึง 2 รุ่น 2 สไตล์ ตามคอนเซ็ปท์ ‘สะดวกชาย สบายหญิง’ คือ กางเกงซึมซับปัสสาวะ รุ่น Signature สำหรับคุณผู้ชาย และ กางเกงซึมซับปัสสาวะเล็ด รุ่น Easy สำหรับคุณผู้หญิง ตัวจริงเรื่องการซึมซับและล็อกของเหลวไม่ให้ไหลย้อนกลับ ใส่สบาย ไร้รอยต่อ ไม่ต้องกลัวซึมเปื้อน แถมยังช่วยลดกลิ่นอับ และ แบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดอาการคัน และ อาการแพ้ได้ดีอีกด้วย ใครผิวบอบบางแพ้ง่าย รับรองจะต้องถูกใจ ซื้อฝากใครๆ ก็รักใครก็ชอบ!
ยืนหนึ่งเรื่องนวัตกรรมสุดล้ำสมัย ที่มาพร้อมกับความคุ้มค่า คุ้มราคา 1 ตัวสามารถ ซัก ล้าง ตาก และ นำกลับมาใช้ซ้ำได้ยาวๆ หลายปี! บอกลาผ้าอ้อม และ ผ้าอนามัยที่เคยใช้ไปได้เลยจ้า ลดรายจ่าย ลดขยะ แต่ประสิทธิภาพไม่มีลด วันแรกใช้ดียังไง ปีต่อไปใช้ดีเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือสุขอนามัยดียิ่งขึ้น!
ทรงสวย ดีไซน์ดี แถมยังมีไซส์ให้เลือกเยอะ จะรูปร่างแบบไหน สรีระแบบใดก็ใส่ง่าย เคลื่อนไหวได้อิสระ เต็มเหนี่ยวได้ทุกกิจกรรม เข้าได้กับทุกสังคมกลมกล่อมสุดๆ! ใส่แล้วไม่เข้าวินแต่เข้าใจชาวปัสสาวะเล็ดกว่าใคร มาลองเอฟไปสักตัวสองตัวแล้วจะรู้ว่าคู่หูที่มาในรูปแบบของกางเกงในที่ใส่ได้ทุกวันมันหน้าตาเป็นยังไง รออะไร ก็ไปกดใส่ตะกร้าเลยสิค้าาาาา จิ้มๆๆๆ ~
พูดแล้วก็จะหาว่าโม้…แต่ถ้ายังไม่เชื่อก็ลองไปส่องรีวิวดูก่อนได้น้า คนจริงเค้าไม่พูดเยอะ เห็นเงียบๆ นี่แฟนคลับเค้าเพียบจ้ะ ไม่อยากจะขิง! แต่มันเรื่องจริงเลยต้องอวดอ่าา แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนมีคำถามอะไรเพิ่มเติมอยากปรึกษา Pynpy’ ก็สามารถทักกันเข้ามาได้เลยทุกช่องทางน้า ไม่ว่าจะ Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, TikTok และ Line ถามได้ทุกเรื่องยกเว้นยืมตัง เศรษฐกิจไม่ค่อยดี ตังไม่มีไม่ว่ากันน้า แต่ผลิตภัณฑ์อนามัยดีๆ อะมีให้ช้อปกันทุกวันเลยจ้า ซื้อได้ 24 ชั่วโมงเล้ยยย พร้อมขาย! ส่วนวันนี้นั้นนนนอิชั้นคงต้องขอตัวลากันไปก่อน แล้วมาเจอกันใหม่ในบทความหน้า อย่าลืมนะจ้ะคิดจะพักคิดถึงคิทแคท แต่ถ้าคิดถึงความเบาสบายยยย…ต้องคิดถึง Pynpy’ คนนี้คนเดียวเท่านั้นน้าาาาา ห้ามนอกใจ💜💜💜💜