fbpx

สายวิ่งถูกใจ ปัสสาวะเล็ดถูกลืม…ซึมหนักแค่ไหนก็วิ่งต่อได้สบายแค่ทำ 7 สิ่งนี้!

เพื่อนรักนักวิ่งทุกคนฟังทางนี้!✋🏻 เบื่อมั้ยกับการวิ่งที่ต้องอึดอัดไม่สบายตัว เบื่อมั้ยกับการวิ่งที่ต้องกังวลว่าเมนส์จะเลอะ หรือ ปัสสาวะจะเล็ด เฮ้อออออ…วิ่งปกติก็ว่าเสียเหงื่อ เสียพลังงานเยอะแล้ว ถ้ายังต้องวิ่งไป ก้นเลอะเหนอะหนะไป…คงจะเสียเซล์ฟ และ หมดกำลังใจวิ่งน่าดูเลย🙍🏻‍♀️💔

ปัสสาวะเล็ด

But don’t worry ค่ะ! เพราะบทความนี้ Pynpy’ เสกขึ้นมาเพื่อสายออกกำลังกายที่รักในการวิ่งทุกคนเลย ไม่ว่าคุณจะเป็น  runner ที่พ่ายแพ้ให้กับอาการปัสสาวะเล็ด หรือ เป็น runner ที่เป็นนักสู้ไล่ตามความฝัน และ ความสุขในการวิ่งอยู่เสมอ topic นี้จะช่วยให้เพื่อนๆ ชนะทุกอุปสรรค(ปัสสาวะเล็ด) และ พิชิตเส้นชัยแห่งสุขภาพ และ ความสุขไปพร้อมๆ กันค่ะ เย้!💪🏻💪🏻💪🏻

‘ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง’ ปัญหาสุดคลาสสิคที่นักวิ่งต้องเผชิญ

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับเจ้า ‘ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง’ ศัตรูตัวฉกาจของเหล่านักวิ่งกันก่อนดีกว่าค่ะ

ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง (Stress Urinary Incontinence/ SUI) คือ อาการที่มีปัสสาวะไหลออกมาโดยไม่ตั้งใจขณะทำกิจกรรมที่ออกแรง เช่น การไอ, จาม, หัวเราะ, วิ่ง หรือ การออกกำลังกาย ซึ่งจากผลวิจัยของ J Hum Kinet ที่ถูกตีพิมพ์ใน PubMed Central (PMC) ก็พบว่า แม้แต่นักวิ่งอีลิทหญิงก็มีอาการปัสสาวะเล็ดขณะวิ่งมากถึง 46%! เป็นตัวเลขที่เอาเรื่องอยู่นะเนี่ย😮

ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง

ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง ก็ค่อนข้างที่จะหลากหลายมากเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การตั้งครรภ์ โรคอ้วน, พันธุกรรม, ยกของหนักบ่อยๆ, อายุที่มากขึ้น, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ หรือ แรงกระแทกขณะออกกำลังกายอย่างการวิ่ง และ การกระโดด

แน่นอนว่าภาวะนี้มันส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และ จิตใจของผู้ป่วยในหลายด้านค่ะ อย่างในเคสของนักวิ่ง นอกจากจะทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ มีความกังวลต่อการซึมเปื้อน และ ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวขณะวิ่งแล้ว ยังมีในเรื่องของสภาพจิตใจที่อาจทำให้สูญเสียความมั่นใจ ตัดขาดการทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น ผลคือความมั่นใจหายไปพร้อมๆ กับคุณภาพชีวิตทางสังคมที่ควรมีเลยค่ะ☝🏻

ปัสสาวะเล็ด

แต่เพื่อนๆ อย่าเพิ่งรู้สึกอาย หรือ ตระหนกตกใจอะไรไปนะคะ มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และ มันสามารถรักษาให้หายได้ ถ้าหากอาการของเพื่อนๆ ยังไม่รุนแรงจนเกินรับได้ สามารถทำตามทริค 7 ข้อที่  Pynpy’ กำลังจะบอกได้เลยน้า บอกเลยไม่ยาก ลองทำตามได้เลย! 💜🫶🏼

7 เคล็ดไม่ลับฉบับ Pynpy’ ซึมหนักแค่ไหน วิ่งไกลเท่าไหร่ก็ไปต่อได้ไม่มีสะดุด!

สายวิ่งเพื่อสุขภาพ สายวิ่งเพื่อหุ่นในฝัน สายวิ่งเพื่อลงแข่งขัน หรือ สายวิ่งแบบพี่ตูนเพื่อการกุศล ไม่ว่าเพื่อนๆ จะเป็นสายวิ่งแบบไหนแค่ทำตาม 7 ข้อนี้ การันตีแฮปปี้ทุกย่างก้าวแน่นวลลลล~

1. ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากจนเกินไป เน้นทานผัก และ ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์ กากใยสูง เพื่อป้องกันท้องผูก และๆๆๆ อย่าลืมฝึกปัสสาวะให้เป็นเวลาด้วยน้า กายเรา กระเพาะปัสสาวะเรา เราเป็นนายค่ะ ทำให้ได้!

ปัสสาวะเล็ด

2.ไม่ใส่เสื้อผ้าที่พันหน้าท้องให้แน่นจนเกินไปขณะวิ่ง เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานถูกบีบ เสี่ยงปัสสาวะเล็ดมากขึ้น

3. ฝึกการหายใจ เมื่อหายใจเข้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะคลายตัวลง และ ดึงตัวขึ้นเมื่อหายใจออก ถ้าตอนวิ่งหายใจไม่ดี หรือ ไม่ลึกมากพอ อาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานผิดปกติได้ค่ะ

ปัสสาวะเล็ด

4. ทำ Kegel exercises เพื่อบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง หายใจเข้าลึกๆ ขมิบค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อน 5 วินาที ถ้าเริ่มเก่งแล้วก็สามารถเพิ่มเป็น 10 วินาทีได้ ทำทั้งหมด 4-5 เซ็ต ข้อนี้ทำได้ทุกวัน แต่!!! ห้ามทำตอนกระเพาะปัสสาวะว่างน้าาา

5. วางแผนการซ้อม หรือ การแข่งขันให้ดีก่อนไปวิ่ง เคลียร์น้ำปัสสาวะออกให้หมด ลดความเสี่ยงปัสสาวะเล็ดราดขณะออกกำลังกาย หรือ ทำกิจกรรมได้ค่ะ

6. ไม่ต้องเร่งรีบ ค่อยๆ ฝึกฝนไป ถ้าเพื่อนๆ กดดันตัวเองมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหดรัดตัว ยิ่งหนี ยิ่งฝืน จะยิ่งแย่นะคะ ปล่อยไปสบายๆ ไม่ต้องเครียดนะคะ

ปัสสาวะเล็ด

7. ใช้อุปกรณ์ช่วยกลั้นปัสสาวะ อาจจะเป็นผ้าอนามัยก็ดี หรือ ใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็ยิ่งใช่เลย! (อยากรู้ว่าคืออะไร…อ่านข้อต่อไปเลยจ้า)

เป็นยังไงกันบ้างคะนักวิ่งทั้งหลาย? ง่ายกว่าที่คิดใช่มั้ยล้าาาาา ถ้าทำตามนี้แล้วยังไม่หายแนะนำให้ไปพบคุณหมอเพิ่มเติมดีกว่า แต่ถ้าโอเค l am fine เควนชานา! ชั้นไม่ได้เป็นหนักก็ใส่ Pynpy’ เลยค่ะ รับรอง fine จริงๆ จะวิ่งไกลอีกสักกี่ไมล์ก็เอาอยู่ ไม่ซึม ไม่แฉะ สับขาได้เต็มสปีดไม่มีอ่อม!💜💜💜

ออก start แบบ non-stop ไปกับ Pynpy’ ตัวซีเคร็ทที่สายออกกำลังกายต้องมี ต้องสะสม!

ลาบูบู้หลบไปเพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ จะเดินค่าาาาาาา นักวิ่งยุคใหม่เค้าไม่ห้อยลาบูบู้วิ่งกันนะคะ เค้าใส่ กางเกงในอนามัย Pynpy’ วิ่งกันค่า เพราะนอกจากจะใส่วิ่ง ใส่ออกกำลังกายแบบ indoor/outdoor ได้แล้ว ยังใส่ในชีวิตประจำวันได้ทู้กกกกกกวัน ให้เพื่อนๆ เต็มที่ได้กับทุกกิจกรรม ทุกเส้นทางความฝันที่เพื่อนๆ อยากจะเดิน/วิ่งเลยค่าาาาา✨🙆🏻‍♀️

Pynpy'

Pynpy’ มีนวัตกรรมพิเศษ เจ้าแรก และ เจ้าเดียวในไทย ที่ซึมซับได้เร็ว แห้งไว ป้องกันการซึมเปื้อนสุดฤทธิ์ แห้งสบายได้ทุกที่(ที่ไปวิ่ง) รู้สึก comfy ได้ทุกวันที่สวมใส่ จะขึ้นเหนือ ล่องใต้ หรือ ลงแข่งระยะไกลแค่ไหนก็เอาอยู่ทุกสนาม

Pynpy'

รองรับของเหลวได้ทุกประเภท จะประจำเดือน ตกขาว น้ำคาวปลา หรือ ปัสสาวะเล็ดก็ล็อกได้ทุกหยด ไม่เลอะ ไม่อึดอัด สามารถใส่แทนผ้าอนามัยได้เลย หรือ จะใช้คู่กับผลิตภัณฑ์อนามัยอื่นๆ ด้วยก็ได้นะ ใส่ได้ยาวๆ 8-12 ชั่วโมงเลยจ้าาา วิ่งมาราธอนได้สบาย ปังสุด!

Pynpy'

จ่ายเพียงพันต้นๆ แต่ใช้ได้นานกว่า 2 ปี ใช้ซ้ำได้ ทำความสะอาดง่าย ไม่ต้องทิ้ง เซฟทั้งโลก เซฟทั้งกระเป๋าสตางค์ แถมรองรับสรีระของเพื่อนรักนักวิ่งทุกคนได้ถึง 11 ไซส์ 2 สี 3 สไตล์ จิ้มเลือกได้เลยว่าชอบแบบไหน สีอะไร รุ่นไหนที่ตอบโจทย์ชีวิตเราที่สุด

ซื้อง่าย ช้อปคล่อง มีให้เลือก cf ทั้งแบบออนไลน์ และ ออฟไลน์ ซื้อก่อน เก๋ก่อน ซื้อทีหลัง สบาย(น้องสาว) ทีหลังน้าาาาาา ถ้ายังไม่เชื่อว่ามันดีจริงไหม…มาๆ มาอ่านรีวิวของนักวิ่งตัวจริงที่ใส่ Pynpy’ กันก่อนได้เลยจ้าาาา

นักวิ่งกด like สายสุขภาพกด love ส่องรีวิวจากผู้ใช้จริงของ Pynpy’ ใส่(วิ่ง)ดีจริงมั้ยไปดู!

สิบปากว่า ไม่เท่าตาเห็น! ให้สายรักสุขภาพ สายออกกำลังกายเค้ามารีวิวให้ฟังเลยดีกว่าจะได้รู้กันไปเลยว่า กางเกงในอนามัย Pynpy’ ใส่ออกกำลังกายดีจริงมั้ย ของแทร่ หรือ แค่คำลวง ไปโชมมม~

Pynpy'

Nuch

นักวิ่งสายรักษ์โลก

เหมือนใส่กางเกงในธรรมดา วิ่งได้สบาย..ตอบโจทย์มากสำหรับการวิ่งของนุชค่ะ
วันนี้นุชวิ่งได้สบายแม้มีวันนั้นของเดือนเพราะไม่มีอาการทางร่างกายใดใดเลย สบายๆ

.

อีกเรื่องที่จะแชร์คือ...เรื่องนี้น่าตื่นเต้นอยู่ค่ะ นุชใช้กางเกงอนามัยยี่ห้อ Pynpy' คือกางเกงที่สามารถทำหน้าที่แทนผ้าอนามัยได้เลย เจ๋งสุดๆ ความรู้สึกเหมือนใส่กางเกงในธรรมดา วิ่งได้สบาย ไม่ระคายเคือง ไม่ต้องห่วงว่าจะเลอะเทอะมั้ย คือตอบโจทย์มากสำหรับการวิ่งของนุชค่ะ
Pynpy'

Junk

พนักงานบริษัท

เราใส่วิ่งด้วย สบายสุดๆๆๆ
(ตอนนี้ใช้รุ่น ) classic ชอบมาก ใส่ 12 ชม วันมามาก เอาอยู่! แนะนำเพื่อนไปหลายคนมาก เพราะชอบจริง

เราใส่วิ่งด้วย สบายสุดๆๆๆ ( ใส่วิ่งสบายเลยค่ะ ไม่ต้องกังวลเรื่องเสียดสีอีกแล้ว) 🎉🎉 ใส่ Pynpy’ ทั้งกลางวัน กลางคืน ทุกวันที่มี ปจด เลย สบายมากๆๆๆ 5555

เราใส่ไปดูหนัง มีความสุขมากกก เมื่อก่อนจะกังวล นั่งดูหนัง 2 ชม นึกออกมั้ยคะ ตอนนี้ไม่แล้ววว ชิล

ขอบคุณที่มี product ดีๆ ให้ใช้ค่า ❤️💜
Pynpy'

Kung

ธุรกิจส่วนตัว

PYNPY นวัตกรรมใหม่ ที่ตอบโจทย์ผู้หญิงได้ดีมาก
ทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจ จะลุก จะนั่ง จะเดิน จะกระโดด ก็หมดห่วง!!!

บ๊าย..บาย ผ้าอนามัยแบบเดิมๆไปเลยค่ะ และที่สำคัญช่วยลดขยะได้ด้วย เป็นกางเกงอนามัยรักษ์โลก 🌎 🥰

ขอแนะนำ Pynpy ลองแล้วจะรักแน่นอนค่ะ 😘

อะแฮ่มๆ ผลิตภัณฑ์อนามัยที่ดีขนาดนี้…เป็นของคุณ(ทุกคน)นะ ดีขนาดนี้ไม่มียังไงไหว!ใส่วิ่งก็ดี ใส่ทุกวันไปหลายๆ ปีก็ยิ่งคุ้ม สั่งซื้อตอนนี้มีโปรให้กดหน้าเว็บด้วยนะ! ถ้ายังคุ้มไม่พอก็กดติดตามเราไว้ก่อน ไม่ว่าจะ Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, TikTok และ Line เรามีบทความดีๆ กิจกรรมสนุกๆ ให้ลุ้นรับรางวัลอีกเพียบ และ อย่าลืมนะ Don’t worry Be Pynpy’ มีน้องติดตู้ไว้ชีวิตดีไม่มีสะดุดทุกวัน💜💜💜