เหมือนจะรู้สึกว่าช่วงล่างทำงานไม่เต็มที่ เริ่มมีปัญหาเล็ดไหลใดเอยอยู่บ่อยๆ ใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเป็นอาการปัสสาวะเล็ด เริ่มกลั้นฉี่ไม่อยู่ หรือมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเอาจริงๆ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกได้ว่าเพื่อนๆ อาจเป็นภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ค่ะ

Pynpy’ เชื่อว่าหลายคนอาจจะเริ่มด้วยการรู้สึกไม่สบายตัว หรือมีความไม่สบายใจอยู่บ้างเมื่อร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างจากเดิม แต่ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีอาการหลากหลายที่เพื่อนๆ สามารถปรับการใช้ชีวิตเพื่อบรรเทาอาการได้ค่ะ รวมถึงสามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อรู้วิธีรักษาหากมีอาการที่รุนแรงได้ด้วยเช่นกัน
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มคิดมากและวิตกกังวลไปมากกว่านี้ Pynpy’ ว่าเรามาทำความรู้จักกับภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงเรานกันสักหน่อยดีกว่าค่ะ อย่างน้อยเป็นความรู้เบื้องต้นเพื่อให้เพื่อนๆ คอยสังเกตอาการตัวเองกันมากขึ้นนะคะ
ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชินกรานคืออะไร สาเหตุเกิดจากอะไรนะ
อ้ะๆ ก่อนที่เราจะไปทำความเข้าใจกับสาเหตุของภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน… เรามาดูกันก่อนเลยค่ะ ว่าแท้จริงแล้ว ภาวะนี้คืออะไร

ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นภาวะที่เพื่อนๆ ไม่สามารถควบคุมการหดหรือการคลายตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิกรานได้ตามที่ต้องการ ด้วยความที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีลักษณะเป็นแผ่นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ควบคุมอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เช่นการปัสสาวะ การอุจจาระ หรือการทำงานของช่องคลอดขณะมีเพศสัมพันธ์ เมื่อไหร่ที่มีความผิดปกติ การคลายกล้ามเนื้อก็จะผิดจังหวะ ทำให้เกิดอาการปัสสาวะหรืออุจจาระลำบากนั่นเองค่ะ
ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้น อาจมาจากการคลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ มีการบาดเจ็บที่อุ้งเชิงกราน หรือมีประวัติการผ่าตัดในอุ้งเชิงกราน ภาวะอ้วน หรือแม้แต่มีการบาดเจ็บต่อเส้นประสาทและไขสันหลัง ก็ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของเราเกิดความผิดปกติได้เช่นกันค่ะ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าใครที่ไม่ได้มีอาการหรือประสบการณ์เหล่านี้ แต่แอบเอะใจว่าเรากำลังมีปัญหาภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ อาจจะลองเช็คอาการที่ร่างกายกำลังเป็นอยู่ได้นะคะ เพราะเอฟเฟ็กต์ที่ Pynpy’ กำลังจะบอกนี้ มันอาจดูเป็นเรื่องทั่วไปที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ยังหาสารตั้งต้นของสาเหตุอาการไม่เจอ เอาเป็นว่ามาดูอาการของคนที่มีภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันหน่อยดีกว่า มีใครมีอาการเหล่านี้บ้าง ต้องรีบปรึกษาคุณหมอแล้วน้าาา
อาการที่น่าสังเกต ว่าใช่เหตุที่ทำให้เป็นภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชินกราน หรือไม่
จำได้ไหมคะ เมื่อสักครู่ Pynpy’ บอกไปว่าภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ส่งผลให้เกิดอาการปัสสาวะหรืออุจจาระลำบาก ใช่ค่ะ… เพราะน้องอุ้งเชิงกรานของเรา เป็นที่พักพิงของระบบทางเดินปัสสาสวะและระบบขับถ่ายอยู่ด้วยนั่นเอง

ซึ่งอาการหลักๆ ที่เพื่อนๆ จะสังเกตได้เลยคือการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ปัสสาวะไม่ออก มีปัญหาการปัสสาวะลำบาก รู้สึกเจ็บขณะปัสสาวะ หรือแม้กระทั่งการปัสสาวะบ่อยแบบกระปริดกระปรอย ทีละเล็กๆ น้อยๆ ปัสสาวะไม่สุด ปัสสาวะเล็ด เพราะเจ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเพื่อนๆ มีการหดคลายกล้ามเนื้อแบบผิดจังหวะ ทำให้การควบคุมการปัสสาวะเป็นไปได้ยากกว่าปกติค่ะ
เช่นเดียวกันกับการถ่ายอุจจาระ ที่ไม่ออกหรือไม่สุด มีปัญหาในการขับถ่ายแบบปกติ ไม่สามารถเบ่งอุจจาระได้ หรือบางคนมีอาการอุจจาระเล็ดก็มีเหมือนกันนะคะ ซึ่งส่วนใหญ่ที่มีปัญหากับระบบการขับถ่ายแบบนี้ มักรู้สึกเจ็บบริเวณอวัยวะเพศ ทวาร หรืออุ้งเชิงกรานค่ะ

แต่นอกเหนือจากอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบปัสสาวะและการขับถ่าย เพื่อนๆ ยังสามารถสังเกตอาการที่สุ่มเสี่ยงต่อการเป็นภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ โดยอาการที่ควรสังเกตดีๆ คือการปวดหลังล่างที่ไม่เคยจะหาสาเหตุเจอสักที มีความปวดตึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่บ่อยๆ หรืออีกอาการนึงสำหรับชาวสตรีหลายๆ คน ก็คืออาการปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ค่ะ
Pynpy' Tips
ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผิดปกติ มักมีอาการปัสสาวะเล็ด กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งจะสามารถเกิดได้ส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุ หรือคุณแม่หลังคลอด แต่แท้จริงแล้วภาวะนี้สามารถเกิดได้กับทุกๆ คนที่มีความเสี่ยง ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือคนที่กระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยไม่จำเป็น เช่น ผู้ที่กลั้นปัสสาวะบ่อยๆ โรคทางพันธุกรรมบางชนิด รวมไปถึงคนปกติที่ไม่เคยตั้งครรภ์ แต่ไม่ออกกำลังกายแกนกลาง เดินห่อไหล่ หลังแอ่น กล้ามเนื้อ relax ตลอดเวลา เมื่อแก่ตัว อายุมากขึ้น วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนถดถอย กล้ามเนื้อหย่อนยาน เหมือนท้องแขนที่เหี่ยวเป็นถุงกาแฟฉันท์ใด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็หย่อนยาน ฉันท์นั้น (Youtube: The Balance Pilates)

เอ้า แล้ววิธีรักษาหรือบรรเทาอาการล่ะ ต้องดูแลตัวเองยังไง ปรับเปลี่ยนอะไรบ้างไหมน้า มาดูกันเล้ย!
บรรเทาได้ง่ายๆ แค่รู้วิธีดูแลที่ถูกต้อง
Pynpy’ ขอแนะนำ 2 วิธีง่ายๆ แบบเบสิคสุดๆ ในการดูแลและรักษาอาการภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ตามนี้
การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น Kegel exercises ค่ะ เพราะการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการควบคุมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เป็นอย่างดี หรือใครที่อยากเริ่มในระดับ Beginner ค่อยๆ ไต่ระดับเพิ่มท่าทางหรือกิจกรรม Advance ขึ้นทีละสเต็ป อาจจะเริ่มจากการยืดตัว หรือการเล่นโยคะแบบง่ายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เคลื่อนย้ายส่ายสะโพก ได้มีการสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้มากขึ้นก่อนก็ได้ค่ะ แล้วปิดจบการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการแช่น้ำอุ่น ก็เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีแบบสบายๆ ชิวๆ เลยน้า

แต่ถ้าใครที่ต้องการกำลังเสริมด้วยการรักษาแบบอื่นๆ เพิ่มเติม ปรึกษากับคุณหมอแล้วว่ามันต้องมีซัพพอร์ตมากกว่านี้ เพื่อนๆ อาจจะลองฝึกการขับถ่ายที่เหมาะสม ปรับวิธีการขับถ่ายให้ถูกต้อง ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยวิธี Biofeedback การใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือการผ่าตัดไปเลย (ถ้ามันจำเป็นจริงๆ อะน้าาา) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีการเหล่านี้ควรได้รับการปรึกษาและคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนน้า อย่าเพิ่งรีบร้อนหาทำเอง มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำจะถูกต้องและปลอดภัยกว่าค่ะ
แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่อยากได้ซัพพอร์ตแบบคู่ใจคู่เจย ที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองได้ แม้เผชิญปัญหาการปัสสาวะแบบ control ไม่อยู่ ก็ต้องมาดูกันแล้วค่ะว่า ไอเท็มเด็ดดวงอย่างกางเกงในอนามัย Pynpy’ จะช่วยได้มากถึงเลเวลไหน
เสริมความมั่นใจให้อุ้งเชิงกรานสะท้านโลกันต์ ด้วยกางเกงในอนามัย Pynpy’
ใครเล็ดใครไหลบ่อยเชิญทางนี้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ มาช่วยแล้วค่าาา นวัตกรรมแบรนด์แรกของไทย ที่ช่วยซึมซับของเหลวได้เทียบเท่าผ้าอนามัย 2-3 แผ่น เพิ่มความมั่นใจให้ได้แบบง่ายๆ เพียงสวมใส่เหมือนกางเกงในทั่วไป แบบไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์อื่นเสริม การันตีโดย OEKO-TEX Standard 100 เลยน้า ว่าปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คัน ไม่ระคายเคืองเลยค่ะ

ยิ่งใครที่มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรง มีปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่ หรือมักมีปัสสาวะเล็ดจนทำให้ระแวงพะวงหน้าพะวงหลังทั้งวัน น้องกางเกงในอนามัย Pynpy’ จะเป็นไอเท็มลับ (ที่ไม่ลับแล้ว) ตัวโปรดของเพื่อนๆ ทุกคนเลยยย จะใส่ไปเที่ยว ไปจอย ไปออกกำลังกาย หรือจะใส่นอน ก็หมดห่วงเรื่องการซึม หมดห่วงเรื่องความเฉอะแฉะ

ที่สำคัญน้องมีหลายไซส์ให้เลือก ซื้อง่ายหลายช่องทาง ไม่ว่าจะเป็นการซื้อแบบออนไลน์ หรือจะที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้าน เพื่อนๆ ก็สามารถรับน้องมาเป็นคู่หูคู่ใจคู่จิ๋มได้สบายๆ เลยค่ะ
อ้ะ แล้วถ้าใครกังวลเรื่องการทำความสะอาดก็ don’t worry ค่ะ เพราะทุกผลิตภัณฑ์ของ Pynpy’ เป็นแบบซักและใช้ซ้ำได้ค่ะ ใช้ได้คุ้มๆ ยาวๆ นานสูงสุดกว่า 2 ปีเลยน้า เพียงล้าง-ซัก-ตาก เหมือนเสื้อผ้าทั่วไป ก็นำน้องกลับมาใช้ได้เหมือนใหม่ในทุกๆ วันค่ะ ใส่สบายขนาดนี้ มันต้องมีแล้วน้า

อยากติดตามรายละเอียดของ Pynpy’ เพิ่มเติม แวะมาทักทายได้ทุกช่องทางเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, Tiktok, Twitter, Youtube และ Line Pynpy’ ยินดีปรีดาที่จะ make friend ใหม่ๆ เสมอค่าาา