สาระดีมีประโยชน์มาเสิร์ฟถึงที่อีกแล้วค่าาา :Dสำหรับวันนี้บอกเลยว่าเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ 40 ปีขึ้นไป ที่พบได้บ่อยมาก! กับอาการ “ปัสสาวะเล็ด”ที่มักมาเซอร์ไพรส์ทักทาย ทั้งแบบรู้ตัว ไม่รู้ตัว แง! เรียกได้ว่า ไอ จาม หรือขยับตัวแต่ละทีเป็นต้องกังวลสุด ๆ วันนี้ Pynpy’ ขอแชร์การออกกำลังกายลดอาการปัสสาวะเล็ดเน้น ๆ แอบกระซิบว่า หากเพื่อน ๆ คนไหนอยากทราบรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทอาการปัสสาวะเล็ด สามารถคลิกอ่านได้ที่บทความก่อนหน้านี้ที่ Pynpy’ เคยลงได้เลยที่นี่ รายละเอียดครบ จบที่เดียว! สำหรับวันนี้มาดูการออกกำลังกายกันค่ะ พร้อมแล้วตามมาเล้ย!
ปัสสาวะเล็ดในกลุ่ม “ผู้สูงอายุ” คืออะไร?
ก่อนอื่นเรามาดูกันค่ะว่าปัสสาวะเล็ดในกลุ่ม “ผู้สูงอายุ” คืออะไรกันหนอ?
คำตอบก็คือ… อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในกลุ่มผู้สูงอายุถือว่าเกิดขึ้นได้บ่อย จนกลายเป็นเรื่องปกติเลยก็ว่าได้ค่ะ
เนื่องจาก อายุที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลให้สภาวะร่างกายเปลี่ยนแปลง ระบบขับถ่ายเสื่อมสภาพขาดความยืดหยุ่น รวมไปถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง เยื่อบุช่องคลอดฝ่อตัวจนทำให้ช่องคลอดแห้งและเกิดอาการปัสสาวะเล็ดได้นั่นเอง
Did you know? “อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่” ไม่ควรมองข้ามเลยน๊า เพราะถือเป็นปัญหาและอุปสรรคการใช้ชีวิตประจำวันแบบคาดไม่ถึงเลยค่ะ เช่น การขาดความมั่นใจในตัวเองจนนำไปสู่โรคซึมเศร้า อีกทั้งยังส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยตรงผ่านอาการแพ้ ระคายเคือง อันเนื่องมาจากความอับชื้น ปัสสาวะกัดผิวหนังอีกด้วยล่ะ
มาออกกำลังกาย “ลดปัสสาวะเล็ด” ช่วยรักษา & บรรเทาและป้องกันกันเถอะ!
ซึ่งข้อนี้ถือว่าสำคัญมากค่ะ! แอบกระซิบดัง ๆ เลยว่าการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหูรูดทุกวัน อย่างสม่ำเสมอ ถือว่ามีส่วนช่วยได้อย่างมาก! โดย นพ.มฆวัน ธนะนันท์กูล สาขาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา จาก รพ.สมิติเวชเผยว่า 60-80% จะมีอาการดีขึ้นภายใน 3 เดือน หากมีการฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถูกต้อง ระยะเวลาเหมาะสม และสม่ำเสมอตามแพทย์แนะนำ!
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
1.ขั้นตอนแรกคือการนอนราบกับพื้น จากนั้นยกเข่าทั้งสองข้างตั้งขึ้น พร้อมกับแยกขาออกจากกันเพียงเล็กน้อย ให้ปลายเท้าขนานกับไหล่
2.เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ท้องน้อยและบั้นท้าย จากนั้นค้างไว้ 5 วินาที
3.เมื่อทำขั้นตอนที่ 2 ครบ 5 วินาทีแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นกลับทำท่าเดิมขั้นตอนที่ 1
4.ทำซ้ำท่าเดิมในขั้นตอนที่ 2 และ 3 จนครบ 1 นาที = 1 เซต จากนั้นทำซ้ำต่อจนครบ 10 เซต (รวมเป็น 10 นาที)
บริหารกล้ามเนื้อหูรูด
มาต่อกันที่ “การบริหารกล้ามเนื้อหูรูด” กันต่อเลยค่ะ วิธีนี้สะดวกมากเพียงขมิบหูรูด เหมือนตอนที่เราทำการกลั้นปัสสาวะ โดยทำครั้งละ 5 วินาที จากนั้นหยุดขมิบ 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือทำได้บ่อยตามที่ต้องการและความสะดวกได้เลยค่ะ ซึ่งสามารถทำได้ในช่วงเช้า กลางวัน เย็น เป็นประจำทุกวันได้เลยน้า
Pynpy’ Tips : การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหูรูด ผู้สูงอายุควรฝึกและทำเป็นประจำทุกวันเลยน้า เพราะมีส่วนช่วยลดการปัสสาวะเล็ด แถมยังป้องกันการปัสสาวะเล็ดในอนาคตได้อีกด้วยค่ะ แต่หากอาการไม่ดีขึ้น หรืออาการหนักขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ และปรับใช้การรักษาร่วมกับวิธีอื่น ๆ ค่ะ :)
เสริมอีกนิด “การฝึกลมหายใจ & การหายใจ” ก็มีส่วนช่วย!
นอกจากกายบริหารที่กล่าวข้างต้นไปแล้ว อีกวิธียอดฮิตที่เหล่านักกีฬาวิ่งแนะนำคือ “การฝึกลมหายใจ” เพราะเวลาที่เราหายใจเข้าในทุกครั้ง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะมีการคลายและดึงตัวขึ้นพร้อมกับการหายใจออก ดังนั้น เวลาขยับตัว เดิน หรือออกกำลังกาย ควรจะให้การเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับลมหายใจ เพื่อบรรเทาและลดการปัสสาวะเล็ดได้นั่นเองค่ะ 🙂
รับมือการ “ปัสสาวะเล็ด” ได้ทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย & ชีวิตประจำวัน!
และใช่ค่ะ 😀 หลังจากที่ทราบการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและป้องกัน “การปัสสาวะเล็ด” ไปแล้ว จะดีแค่ไหนคะถ้าเรามีตัวช่วยที่ซัพพอร์ตการซึบซับ กักเก็บของเหลวให้แห้งสนิท ไม่ซึมเปื้อน ไม่อับชื้น กระชับต่อการใช้งานและซัพพอร์ตในการเคลื่อนไหว อีกทั้งยังออกกำลังกายได้โดยที่ปัสสาวะเล็ดไม่เป็นอุปสรรค!
มาค่า ปรบมือเชียร์ไอเทม กางเกงในอนามัย Pynpy’ กันเล้ยยยย!
เหตุผลที่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ตอบโจทย์การ “ปัสสาวะเล็ด” ในทุกเพศ ทุกวัย!
- ซึบซับ กักเก็บทุกของเหลวแบบไม่ไหลย้อนกลับไม่ว่าจะเป็น ปัสสาวะ, ประจำเดือน, ตกขาว และอื่นๆ
- แห้งสบาย ยาวนาน 8-12 ชม. ไร้การซึมเปื้อน อับชื้น ดีต่อสุขอนามัยระยะยาว
- เหมาะแก่ “ผู้สูงอายุ” ที่มีการปัสสาวะเล็ดบ่อยครั้ง และไม่สะดวกเดินเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
- กระชับ ตอบโจทย์ทุกหุ่นไซส์ให้เลือกสรรตั้งแต่ 3XS-5XL
- ใส่ได้ทุกเวลาและสถานการณ์ รวมไปถึงทำกิจกรรม Outdoor หรือออกกำลังกายโดยไม่เป็นอุปสรรค
- คุ้มค่าสุด ๆ ด้วยอายุการใช้งานยาวนาน 2 ปี ซักและใส่ซ้ำได้เล้ย!
เย้! อ่านมาถึงตรงนี้คงอยากจับจอง หรือซื้อฝากเป็นของขวัญให้ผู้สูงอายุที่บ้านแล้วใช่ไหมล่ะคะ หากเพื่อน ๆ คนไหนสนใจอยากดูรายละเอียดสินค้าและสั่งสินค้าสามารถคลิกได้เลยที่นี่! และหากมีข้อสงสัย สอบถามการใช้งาน สามารถติดต่อแอดมินได้ผ่านช่องทาง Social Media : Facebook: Pynpy Instagram: pynpywear YouTube: pynpy Line: @pynpy และ Twitter: @pynpywear ตามนี้ได้เล้ยยย! 😀
ก่อนจะ Say Goodbye กัน! ถึงแม้ว่าเราจะได้ยินกันบ่อยครั้งใน “การปัสสาวะเล็ด” แม้จะเป็นโรคไม่ร้ายแรง แต่ถือเป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมากเลยล่ะค่ะ เพราะต้องคอยระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ ซึ่งส่งผลให้เกิดความกังวลใจอยู่ไม่น้อย Pynpy’ หวังว่าแนวทางการรับมือและออกกำลังกายนี้จะช่วยซัพพอร์ต และเพื่อน ๆ นำไปปรับใช้ แชร์สิ่งดี ๆ ให้แก่ผู้สูงอายุในบ้านกันอย่างมีประสิทธิภาพน๊า วันนี้ลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่ค่า 😀