ทำความรู้จักกับ “พิลาทิส” ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ได้ช่วยคลายปวด!

เมนส์มาทุกที โอ้มายก้อต!! แบบว่าปวดท้องไม่ไหวเลย TT

อาการปวดท้องคือปัญหาที่เหล่ามนุษย์เมนส์พบเจอตลอด การปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตอนเป็นเมนส์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ฉะนั้นการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนคือทางออกสู่ประตูของการไม่ทรมานจากอาการปวดเมนส์!

วิธีการออกกำลังกายเพื่อคลายอาการปวดมีเยอะม๊ากมาก แต่…วันนี้ Pynpy’ ขอเสนอ “พิลาทิส” หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่! แบบสับ! ที่จะช่วยคลายปวดได้แน่นอนค่า

ฉะนั้นอย่าลีลา…มาดูกันดีกว่าว่าการทำพิลาทิส ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง

รู้ลึกกันก่อนว่า “พิลาทิส” คืออะไร

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่แกนกลางลำตัว รักษาความสมดุลให้กระดูกสันหลัง และช่วยจัดระเบียบร่างกาย ซึ่งมี 3 ประเภทด้วยกัน

พิลาทิสบนเสื่อ

พิลาทิสประเภทนี้คล้ายโยคะมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายบนเสื่อ เน้นการบริหารแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง สามารถฝึกเล่นได้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ

พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์

อีกขั้นของความ advance ที่พิลาทิสมี พิลาทิสประเภทนี้ต้องมีการเล่นพร้อมกับอุปกรณ์เครื่องรีฟอร์มเมอร์ ตัวช่วยที่ทำให้เพื่อนๆสามารถยืดและดึงตัวได้ สามารถเล่นได้ที่ฟิตเนสทั่วไปเลย

พิลาทิสฟลาย

ถ้าจะให้พูดถึงศาสตร์ของพิลาทิสที่แท้จริง พิลาทิสฟลายคือคำนิยามเลยล่ะค่ะ เพราะมันคือการไต่ผ้าลงมากจากที่สูงนั่นเอง มีการใช้ยิมนาสติกมาผสมด้วย หากเพื่อนๆสนใจ ต้องฝึกฝนกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นนะคะ

สำหรับผู้มีประจำเดือน การทำพิลาทิส ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์เพื่อจุดประสงค์ของการคลายอาการปวดท้อง

สามารถเลือกทำพิลาทิสบนเสื่อได้เลยค่ะ ทำได้ง่ายๆที่บ้านด้วยตัวเอง อีกทั้งยังใช้อุปกรณ์เพียงแค่เสื่อโยคะเท่านั้น

สำหรับคนไหนที่ไม่มีเสื่อโยคะ ก็สามารถใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวแทนได้นะคะ

แต่…การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยคลายอาการปวดท้องได้จริงหรอ? ก็ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายทั่วไป ไม่เห็นเกี่ยวอะไรเลย…

เดี๋ยวจะหาว่า Pynpy’ จ้อจี้ ตามมาดูกันเลยค่ะว่าจริงหรือมั่วนิ่ม?

Pynpy' tip

ก็อกๆค่า จริงๆแล้วพิลาทิสไม่เหมือนกับการทำโยคะน้า~ พิลาทิสคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันโยคะคือการสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกัน Pynpy' ขอรับประกัน! ^^

การทำพิลาทิส ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ช่วยลดอาการปวดได้แน่หรอ?

จากงานวิจัยในปี 2021 ซึ่งเป็นการทดลองเพื่อศึกษาว่าการทำพิลาทิสมีผลต่ออาการ PMS หรือ Premenstrual syndrome หรือไม่

การทดลองจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ทำพิลาทิสและกลุ่มที่ไม่ได้ทำพิลาทิส จากนั้นก็ศึกษาความแตกต่างของอาการ PMS ที่เกิดขึ้น

หนึ่งในอาการ PMS ที่ผู้วิจัยศึกษาก็คือ อาการปวดท้องประจำเดือน

ผลการทดลองปรากฎว่า ในผู้ที่ทำพิลาทิสนั้นมีอาการปวดท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำพิลาทิส

แสดงให้เห็นว่า การทำพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้จริงๆ

พอฟังมาถึงตรงนี้ Pynpy’ เชื่อว่าเพื่อนๆคงคลายความสงสัยในใจอย่างเรียบร้อยแล้ว พร้อมกับเตรียมกดสั่งเสื่อโยคะกันใช่ป่ะล่ะ อิอิ

แต่การทำพิลาทิสไม่ได้ช่วยแค่คลายอาการปวดท้องเมนส์เท่านั้นนะคะ เพราะมันมีข้อดีอื่นๆอีกด้วย

การทำพิลาทิส ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ไม่ได้ช่วยคลายปวดเมนส์อย่างเดียวนะ!

ออกกำลังกายวันแดงเดือดอย่างการฝึกพิลาทิส ไม่ใช่แค่ช่วยอาการปวดประจำเดือนเท่านั้น เพราะพิลาทิสมีประโยชน์มากกว่าที่เพื่อนๆคิดค่ะ

ปรับบุคลิกภาพ

เนื่องจากเป็นออกกำลังกายที่โฟกัสไปยังกล้ามเนื้อ ฉะนั้นมันจึงสามารถปรับบุคลิกของเพื่อนๆได้ เช่น ทำให้หลังตรงมากขึ้น

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การทำพิลาทิสจะมีการฝึกหายใจเข้า-ออกตลอด เพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีมากขึ้น

ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

การทำพิลาทิสช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรับอารมณ์ให้แจ่มใส

การออกกำลังกายทำให้มีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข

เมื่อทราบข้อดีของการทำพิลาทิสกันไปหมดแล้ว มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าพิลาทิสอะไรบ้าง ที่มนุษย์เมนส์สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน

รวม 5 ท่าพิลาทิสที่มนุษย์เมนส์ต้องลอง

1. Pilates lunges

เริ่มกันที่ท่าแรก นั่นก็คือ Pilates lunges เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา หน้าท้อง และสะโพกได้ ทำให้เลือดลมบริเวณหน้าท้องของเพื่อนๆไหวเวียนดี บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

วิธีการทำท่า Pilates lunges

1. ค่อยๆใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวไปข้างหลัง แล้วสลับกับขาอีกข้าง
2. ในระหว่างการทำต้องเกร็งหน้าท้องไว้เล็กน้อย
3. ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ท

2. Pilates seated side bend

ใครอยากหน้าท้องกระชับพร้อมลดอาการปวดเมนส์ ให้ทำท่า Pilates seated side bend เลย! ท่านี้ยังสามารถช่วยบริหารต้นแขน bicep ได้ทั้งหน้าท้องและแขน เรียกได้ว่า 2in1

วิธีการทำท่า Pilates seated side bend

1. นอนหันข้าง ใช้มือข้างที่แนบกับพื้นดันพื้นยกตัวขึ้นมา
2. ค่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายไปมา ช้าๆไม่ต้องรีบ
3. ระหว่างการทำเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
4. ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ท

3. Seated butterfly stretch

ยืดหน้าขาได้ด้วยท่า Seated butterfly stretch เป็นท่าที่ช่วยบริหารหน้าขารวมไปถึงท้องน้อย ทำให้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

วิธีการทำท่า Seated butterfly stretch

1. นั่งพับเพียบแล้วยืดฝ่าเท้ามาข้างหน้าเพื่อประกบกัน
2. ระหว่างการทำ ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ฝ่าเท้า
3. ค้างไว้ 20-30 วินาที 3 เซ็ท

4. Rolling down the wall

เป็นเมนส์ทั้งที ไม่ใช่แค่ปวดท้องนะสิ! แต่ปวดหลังก็มาเยือนด้วยเช่นกัน ฉะนั้นถ้าจะแก้ปัญหาแบบ 2 เด้งก็ต้องลอง Rolling down the wall ท่าที่จะช่วยบริหารทั้งหน้าท้องและหลัง รับรองค่ะว่าเลิศ!

วิธีการทำท่า Rolling down the wall

1. เริ่มต้นด้วยการยืนพิงผนัง โดยขยับเท้ามาข้างหน้าเล็กน้อย
2. ค่อยๆก้มตัวแบบทิ้งน้ำหนักลงมาข้างหน้า จากนั้นก็ยกตัวขึ้นไปพิงผนังดังเดิม
3. ทำ 10 ครั้ง 3 เซ็ท

5. Cobra stretch

ท่าสุดท้ายถือได้ว่าเป็นท่ายืดตัวชั้นยอด! ที่ใครหลายๆคนคุ้นเคย ซึ่ง Cobra stretch คือท่าที่ช่วยบริหารร่างกายตั้งแต่หน้าท้อง ต้นคอ แขน และหลัง อีกทั้งมันยังเป็นท่าวอร์มอัพเพื่อออกกำลังกายที่นักกีฬามากมายเลือกใช้

วิธีการทำท่า Cobra stretch

1. นอนคว่ำลงบนพื้นหรือเสื่อ
2. ใช้มือทั้งสองข้างดันร่างกายช่วงบนขึ้นมา พยายามเกร็งหัวไหล่
3. ค้างไว้ 10-15 วินาที 3 เซ็ท

เห็นแล้วใช่มั้ยเอ่ย…ว่าการทำพิลาทิสก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ซึ่ง Pynpy’ เชื่อว่าเพื่อนๆสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน!!

แต่เมื่อต้องออกกำลังกายในวันแดงเดือด ฉะนั้นการหาตัวช่วยเพื่อซัพพอร์ตคือสิ่งที่มนุษย์เมนส์ต้องทำ

เพื่อให้การออกกำลังกายมีความลื่นไหลและสนุกมากขึ้น กางเกงในอนามัย Pynpy’ คือตัวช่วยดีเยี่ยมที่เพื่อนๆสามารถไว้วางใจได้เลย เพราะอะไรนั้น…มาดูกันดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ได้แบบสบาย…ด้วยกางเกงในอนามัย Pynpy’

การออกกำลังกายย่อมมีการเคลื่อนไหว เจ้ากางเกงในอนามัย Pynpy’ เนี่ย…สามารถล็อกประจำเดือนให้อยู่กับที่ได้นะ

ที่สำคัญเลยก็คือ การซึมผ่านของเมนส์ที่เนื้อผ้าเรียกได้ว่าผ่านฉลุย จะกี่ท่าก็ไม่ซึมออกมา เพราะสามารถกักเก็บและซึมซับประจำเดือนได้ดีนานกว่า 8 ชั่วโมง พร้อมด้วยเทคโนโลยีใหม่ป้องกันการซึมเปื้อน ไม่ว่าเพื่อนๆจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ไม่ต้องห่วงหากเลือกใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’

ใครสนใจก็สามารถกดสั่งซื้อกางเกงในอนามัย Pynpy’ ผ่านทางเว็บไซต์ได้เลย อีกทั้งยังสามารถพูดคุยกันได้บนช่องทาง Social Media ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, Twitter, Youtube หรือ Line OA

สำหรับวันนี้ Pynpy’ ขอลาไปก่อนค่ะ อย่าลืมไปฝึกทำพิลาทิสกันนะคะมนุษย์เมนส์…รับรองได้เลยว่าอาการปวดท้องจะกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ ^^