ฮึบๆ! 1 2 3 4 โอ๊ย! ทำไมตอนออกกำลังกายเนี่ยเวลาถึงผ่านไปช้าจังเลยนะ! แค่ 30 วิแต่ Pynpy’ กลับรู้สึกเหมือนเป็นชั่วโมง ใจจะขาดแล้วแม่ แถมยิ่งตอนเป็นเมนส์นะ เหมือนจะตายซะให้ได้ TT มีเพื่อนๆ คนไหนประสบปัญหาเดียวกันกับ Pynpy’ บ้างมั้ยคะ? ยกมือขึ้นให้ Pynpy’ สบายใจหน่อยเร้วววว
[thrive_leads id=’7396′]
แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเหนื่อยขนาดไหน หรือแม้ว่าตอนเป็นเมนส์จะลุกจากเตียงยากยังไง การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่มนุษย์เมนส์อย่างเราควรทำอยู่ดีค่ะ! มาค่ะ Pynpy’ จะอธิบายให้ฟังว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์เนี่ยมันดียังไง แถมด้วยเคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้เหล่ามนุษย์เมนส์สามารถออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะซิสส!
ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ช่วงไหนสำคัญด้วยเหรอ? มันต่างกันยังไงล่ะ?
สำหรับคำตอบของคำถามนี้ Pynpy’ ขอบอกเลยค่ะว่าสำคัญมากกก! (ก ไก่ล้านตัว) เพราะการเป็นเมนส์เนี่ยมันเป็นการเปลี่ยนแปลงทางด้านฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับเหล่ามนุษย์เมนส์ในทุกๆ เดือน ซึ่งนั่นก็อาจจะส่งผลให้ระดับพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ของมนุษย์เมนส์ลดลง บางคนก็อาจจะนอนเปื่อยเป็นผักอยู่บนเตียงทั้งวันเพราะลุกไปไหนไม่ขึ้น แต่บางคนก็อาจจะฟิตแบบสุดๆ จะออกกำลังกายกี่ชั่วโมงก็มาเถอะ!
ซึ่ง Pynpy’ ก็จะขอแบ่งความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละรอบเดือนออกเป็นทั้งหมด 4 ช่วงด้วยกันค่ะ
| Week 1 (สัปดาห์แรกที่มีประจำเดือน) | ในช่วงอาทิตย์แรกบางคนอาจจะรู้สึกมีพลังมากเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำที่สุดนั่นเองค่ะ |
| Week 2 | อาทิตย์ที่ 2 หลังจากที่เมนส์หมด เหล่ามนุษย์เมนส์อาจจะรู้สึกมีพลังกว่าสัปดาห์แรกอีกเป็นเท่าตัวเลยล่ะค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่นั่นเอง |
| Week 3 | อาทิตย์ที่ 3 นี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากที่ไข่ตก ส่งผลให้เหล่ามนุษย์เมนส์อาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย เพลีย ไม่ค่อยอยากทำอะไร |
| Week 4 | อาทิตย์สุดท้ายก่อนที่จะต้องกลับไปสู่การมีเมนส์อีกครั้งเป็นช่วงที่เหล่ามนุษย์เมนส์จะยิ่งมีพลังงานน้อยลงไปอีกค่ะ นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงพร้อมๆ กันก่อนจะมีประจำเดือนอีกครั้งนั่นเองค่ะ |
เพื่อนๆ น่าจะเห็นกันแล้วนะคะว่าแต่ละช่วงของการเป็นเมนส์เนี่ยมันแตกต่างกันยังไงบ้าง แต่แล้วควรออกกำลังกายตอนไหนล่ะ? คำตอบก็คือตอนช่วงสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ค่ะ! นั่นเป็นเพราะว่าในช่วงสัปดาห์ที่ 3 การออกกำลังกายในช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอาจช่วยในการปรับอารมณ์และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น ส่วนการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ 4 นั้นก็มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS ได้ สองสัปดาห์นี้จึงเป็นเวลาที่ Pynpy’ แนะนำที่สุดนั่นเองค่ะ
แต่นอกจากจะเลือกช่วงเวลาที่เพอร์เฟ็กต์ที่สุดแล้ว ก็อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราด้วยนะคะ ซึ่ง Pynpy’ ก็คัดมาให้ทุกคนแล้วเช่นกันค่ะ~
ช่วงเป็นเมนส์ควรออกกำลังกายแบบไหน? แล้วแบบไหนที่ควรเซย์โน!
ในช่วงที่มีประจำเดือนเนี่ย เหล่ามนุษย์เมนส์หลายคนอาจจะมีความรู้สึกไม่สบายตัว อ่อนเพลียง่าย แถมบางคนประจำเดือนมามากอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดคือการออกกำลังกายที่เบาๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเบาๆ การเดิน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เล่นโยคะหรือพิลาทิส เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นการช่วยลดอาการปวดเกร็งบริเวณท้อง การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นในช่วงเป็นเมนส์ได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ
ส่วนการออกกำลังกายที่ควรเซย์โนในช่วงเป็นเมนส์นั่นก็คือการออกกำลังกายที่หนักๆ หรือนานๆ ค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้อ่อนล้าง่าย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหนักเข้าก็อาจจะลุกเดินไม่ไหวกันเลยทีเดียว Pynpy’ ขอเซย์โนเลยค่า!
แต่ถ้าสงสัยว่าทำไมต้องออกกำลังกายช่วงเป็นเมนส์แล้วล่ะก็ Pynpy’ จะขอบอกเลยค่ะว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์เนี่ยมีประโยชน์มากเลยนะคะ มาค่ะนส! พสคนนี้จะอธิบายให้ฟังเอง!
ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?
หากใครคิดว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์จะยิ่งทำให้เพลียไปมากกว่าเดิม Pynpy’ บอกเลยว่าไม่ช่ายยย เพราะการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์นั้นช่วยได้หลายเรื่องมากกว่าที่เราคิดนะคะ
- ลดอาการ PMS หรืออาการก่อนมีเมนส์ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือการที่อารมณ์แปรปรวน การออกกำลังกายก็ช่วยได้ค่ะ
- ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งของสารเอ็นโดฟินที่เป็นสารที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดค่ะ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดอาการปวดเกร็งท้อง ปวดหลังหรือปวดศีรษะ
[thrive_leads id=’7396′]
เมื่อก่อนกิ๊กมีอาการปวดท้องเมนส์หนักมาก แต่หลังๆ มาพอเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ปัจจุบันอาการปวดประจำเดือนของกิ๊กก็แทบจะหายไปเลย ถึงปวดก็ปวดน้อยมาก
Kik, Youtuber จากช่อง Kik Beauty
นี่เลยค่ะ รีวิวจากคุณกิ๊ก ยูทูปเบอร์ท่านหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำจนปัจจุบันเธอแทบไม่รู้สึกปวดท้องประจำเดือนแล้ว แถมการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยดูแลรักษารูปร่างของเราอีกด้วยนะคะ แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเนี่ย ก็เป็นธรรมดาที่เหงื่อจะไหลออกมาเป็นน้ำตก เพราะฉะนั้น Pynpy’ ขอขีดเส้นใต้ตัวหนาๆ ตรงนี้เลยค่ะว่า นอกจากจะรักษารูปร่างแล้ว ก็ต้องรักษาความสะอาดของร่างกายเราด้วยนะคะ!
ร่างกายก็ต้องดูแล แต่น้องจิมิโกะก็สำคัญไม่แพ้กัน!
Pynpy’ เข้าใจค่ะว่าการใส่ผ้าอนามัยตอนออกกำลังกายเนี่ยอาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ขยับตัวก็ไม่ถนัด แถมบางคนพอมีเหงื่อออก ผ้าอนามัยก็ยิ่งทำให้คันเข้าไปอีก เพราะฉะนั้นวันนี้ Pynpy’ เลยอยากมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับกางเกงในอนามัย Pynpy’ กางเกงในที่ Must Have ที่สุดในขณะนี้!
เหล่ามนุษย์เมนส์สามารถสวมกางเกงในอนามัย Pynpy’ แทนการผ้าอนามัยได้เลยค่ะ หมดกังวลเรื่องที่ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวไปได้เลย เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ เนี่ยทั้งนุ่มและเบาสบาย ให้ความรู้สึกเหมือนใส่กางเกงในทั่วไป ดูดซับเร็วและสามารถกักเก็บของเหลวได้ดี แถมยังมีตั้ง 11 ไซส์ให้ได้เลือกใส่กันตามสรีระของร่างกาย ใส่กับชุดออกกำลังกายก็เริ่ดไม่ไหวค่ะซิส!
[thrive_leads id=’7396′]
นอกจากนี้ การใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดผื่นแพ้ผ้าอนามัยด้วยนะคะ หากใครต้องการปรึกษา หรือสั่งซื้อกางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็สามารถทักมาหา Pynpy’ ได้ทั้งทาง Line, Facebook, Instagram, Twitter เลยนะคะ หรือจะศึกษาข้อดีและวิธีการใช้ด้วยตัวเองผ่านทาง YouTube ก็ไม่ว่ากันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปหยิบชุดออกกำลังกายชุดโปรดแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!