ฮึบๆ! 1 2 3 4 โอ๊ย! ทำไมตอนออกกำลังกายเนี่ยเวลาถึงผ่านไปช้าจังเลยนะ! แค่ 30 วิแต่ Pynpy’ กลับรู้สึกเหมือนเป็นชั่วโมง ใจจะขาดแล้วแม่ แถมยิ่งตอนเป็นเมนส์นะ เหมือนจะตายซะให้ได้ TT มีเพื่อนๆ คนไหนประสบปัญหาเดียวกันกับ Pynpy’ บ้างมั้ยคะ? ยกมือขึ้นให้ Pynpy’ สบายใจหน่อยเร้วววว
แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเหนื่อยขนาดไหน หรือแม้ว่าตอนเป็นเมนส์จะลุกจากเตียงยากยังไง การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่มนุษย์เมนส์อย่างเราควรทำอยู่ดีค่ะ! มาค่ะ Pynpy’ จะอธิบายให้ฟังว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์เนี่ยมันดียังไง แถมด้วยเคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้เหล่ามนุษย์เมนส์สามารถออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะซิสส!
ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ช่วงไหนสำคัญด้วยเหรอ? มันต่างกันยังไงล่ะ?
สำหรับคำตอบของคำถามนี้ Pynpy’ ขอบอกเลยค่ะว่าสำคัญมากกก! (ก ไก่ล้านตัว) เพราะการเป็นเมนส์เนี่ยมันเป็นการเปลี่ยนแปลงทางด้านฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับเหล่ามนุษย์เมนส์ในทุกๆ เดือน ซึ่งนั่นก็อาจจะส่งผลให้ระดับพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ของมนุษย์เมนส์ลดลง บางคนก็อาจจะนอนเปื่อยเป็นผักอยู่บนเตียงทั้งวันเพราะลุกไปไหนไม่ขึ้น แต่บางคนก็อาจจะฟิตแบบสุดๆ จะออกกำลังกายกี่ชั่วโมงก็มาเถอะ!
ซึ่ง Pynpy’ ก็จะขอแบ่งความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละรอบเดือนออกเป็นทั้งหมด 4 ช่วงด้วยกันค่ะ
| Week 1 (สัปดาห์แรกที่มีประจำเดือน) | ในช่วงอาทิตย์แรกบางคนอาจจะรู้สึกมีพลังมากเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำที่สุดนั่นเองค่ะ |
| Week 2 | อาทิตย์ที่ 2 หลังจากที่เมนส์หมด เหล่ามนุษย์เมนส์อาจจะรู้สึกมีพลังกว่าสัปดาห์แรกอีกเป็นเท่าตัวเลยล่ะค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่นั่นเอง |
| Week 3 | อาทิตย์ที่ 3 นี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากที่ไข่ตก ส่งผลให้เหล่ามนุษย์เมนส์อาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย เพลีย ไม่ค่อยอยากทำอะไร |
| Week 4 | อาทิตย์สุดท้ายก่อนที่จะต้องกลับไปสู่การมีเมนส์อีกครั้งเป็นช่วงที่เหล่ามนุษย์เมนส์จะยิ่งมีพลังงานน้อยลงไปอีกค่ะ นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงพร้อมๆ กันก่อนจะมีประจำเดือนอีกครั้งนั่นเองค่ะ |
เพื่อนๆ น่าจะเห็นกันแล้วนะคะว่าแต่ละช่วงของการเป็นเมนส์เนี่ยมันแตกต่างกันยังไงบ้าง แต่แล้วควรออกกำลังกายตอนไหนล่ะ? คำตอบก็คือตอนช่วงสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ค่ะ! นั่นเป็นเพราะว่าในช่วงสัปดาห์ที่ 3 การออกกำลังกายในช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอาจช่วยในการปรับอารมณ์และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น ส่วนการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ 4 นั้นก็มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS ได้ สองสัปดาห์นี้จึงเป็นเวลาที่ Pynpy’ แนะนำที่สุดนั่นเองค่ะ
แต่นอกจากจะเลือกช่วงเวลาที่เพอร์เฟ็กต์ที่สุดแล้ว ก็อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราด้วยนะคะ ซึ่ง Pynpy’ ก็คัดมาให้ทุกคนแล้วเช่นกันค่ะ~
ช่วงเป็นเมนส์ควรออกกำลังกายแบบไหน? แล้วแบบไหนที่ควรเซย์โน!
ในช่วงที่มีประจำเดือนเนี่ย เหล่ามนุษย์เมนส์หลายคนอาจจะมีความรู้สึกไม่สบายตัว อ่อนเพลียง่าย แถมบางคนประจำเดือนมามากอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดคือการออกกำลังกายที่เบาๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเบาๆ การเดิน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เล่นโยคะหรือพิลาทิส เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นการช่วยลดอาการปวดเกร็งบริเวณท้อง การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นในช่วงเป็นเมนส์ได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ
ส่วนการออกกำลังกายที่ควรเซย์โนในช่วงเป็นเมนส์นั่นก็คือการออกกำลังกายที่หนักๆ หรือนานๆ ค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้อ่อนล้าง่าย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหนักเข้าก็อาจจะลุกเดินไม่ไหวกันเลยทีเดียว Pynpy’ ขอเซย์โนเลยค่า!
แต่ถ้าสงสัยว่าทำไมต้องออกกำลังกายช่วงเป็นเมนส์แล้วล่ะก็ Pynpy’ จะขอบอกเลยค่ะว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์เนี่ยมีประโยชน์มากเลยนะคะ มาค่ะนส! พสคนนี้จะอธิบายให้ฟังเอง!
ออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?
หากใครคิดว่าการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์จะยิ่งทำให้เพลียไปมากกว่าเดิม Pynpy’ บอกเลยว่าไม่ช่ายยย เพราะการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์นั้นช่วยได้หลายเรื่องมากกว่าที่เราคิดนะคะ
- ลดอาการ PMS หรืออาการก่อนมีเมนส์ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือการที่อารมณ์แปรปรวน การออกกำลังกายก็ช่วยได้ค่ะ
- ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งของสารเอ็นโดฟินที่เป็นสารที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดค่ะ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดอาการปวดเกร็งท้อง ปวดหลังหรือปวดศีรษะ
เมื่อก่อนกิ๊กมีอาการปวดท้องเมนส์หนักมาก แต่หลังๆ มาพอเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ปัจจุบันอาการปวดประจำเดือนของกิ๊กก็แทบจะหายไปเลย ถึงปวดก็ปวดน้อยมาก
Kik, Youtuber จากช่อง Kik Beauty
นี่เลยค่ะ รีวิวจากคุณกิ๊ก ยูทูปเบอร์ท่านหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำจนปัจจุบันเธอแทบไม่รู้สึกปวดท้องประจำเดือนแล้ว แถมการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยดูแลรักษารูปร่างของเราอีกด้วยนะคะ แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเนี่ย ก็เป็นธรรมดาที่เหงื่อจะไหลออกมาเป็นน้ำตก เพราะฉะนั้น Pynpy’ ขอขีดเส้นใต้ตัวหนาๆ ตรงนี้เลยค่ะว่า นอกจากจะรักษารูปร่างแล้ว ก็ต้องรักษาความสะอาดของร่างกายเราด้วยนะคะ!
ร่างกายก็ต้องดูแล แต่น้องจิมิโกะก็สำคัญไม่แพ้กัน!
Pynpy’ เข้าใจค่ะว่าการใส่ผ้าอนามัยตอนออกกำลังกายเนี่ยอาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ขยับตัวก็ไม่ถนัด แถมบางคนพอมีเหงื่อออก ผ้าอนามัยก็ยิ่งทำให้คันเข้าไปอีก เพราะฉะนั้นวันนี้ Pynpy’ เลยอยากมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับกางเกงในอนามัย Pynpy’ กางเกงในที่ Must Have ที่สุดในขณะนี้!
เหล่ามนุษย์เมนส์สามารถสวมกางเกงในอนามัย Pynpy’ แทนการผ้าอนามัยได้เลยค่ะ หมดกังวลเรื่องที่ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวไปได้เลย เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ เนี่ยทั้งนุ่มและเบาสบาย ให้ความรู้สึกเหมือนใส่กางเกงในทั่วไป ดูดซับเร็วและสามารถกักเก็บของเหลวได้ดี แถมยังมีตั้ง 11 ไซส์ให้ได้เลือกใส่กันตามสรีระของร่างกาย ใส่กับชุดออกกำลังกายก็เริ่ดไม่ไหวค่ะซิส!
นอกจากนี้ การใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดผื่นแพ้ผ้าอนามัยด้วยนะคะ หากใครต้องการปรึกษา หรือสั่งซื้อกางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็สามารถทักมาหา Pynpy’ ได้ทั้งทาง Line, Facebook, Instagram, Twitter เลยนะคะ หรือจะศึกษาข้อดีและวิธีการใช้ด้วยตัวเองผ่านทาง YouTube ก็ไม่ว่ากันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปหยิบชุดออกกำลังกายชุดโปรดแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!