เคยไหมคะเพื่อนๆ ที่เมนส์มาทีไร ร่างกายเหมือนจะประท้วง ขอนอนเปื่อยๆ บนเตียงอย่างเดียว ไม่อยากไปไหน ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากกินอะไร ขอแค่นอน นอน นอน และนอนเท่านั้น!
จริงๆ แล้วการที่ร่างกายหมดเรี่ยวแรงในช่วงวันนั้นของเดือน ไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจ (จริงๆ น้า) หรือเพราะเราอยากจะอู้นะคะ แต่มันเกิดจากสิ่งที่อยู่ภายในตัวเราต่างหาก ถ้าไม่เชื่อตาม Pynpy’ มาทำความรู้จักกับร่างกายของเราแบบลึกๆ ถึงระดับฮอร์โมนกันดีกว่า
เพลียร่างไม่ไหว เมนส์มาทีไร ทำไมถึงอ่อนแอขนาดนี้ | Pynpy’
“ฮอร์โมน” ต้าวตัวว้าวุ่น
รู้ไหมคะว่า พลังงานและอารมณ์ของเรานั้น มีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนที่อยู่ในร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยต้าวฮอร์โมนตัวว้าวุ่นนี่แหละค่ะ ที่ทั้งทำให้เรา Productive แบบสุดๆ ชนิดที่ว่า สามารถเสกให้เราคึกโหมทำงานร้อยอย่างพันอย่างเสร็จได้ภายในวันเดียว แต่สักพักก็จะแผลงฤทธิ์ให้เรานอนแผ่เป็นปลาดาวอยู่บนเตียงทั้งวัน แถมยังบงการอยู่ภายในตัวเราแบบลับๆ เป็นแพทเทิร์น วนลูปเหมือนกันทุกเดือนอีกต่างหาก
มูฟออนเป็นวงกลมทุกเดือน
ถ้าจะให้อธิบายการทำงานของต้าวฮอร์โมน Pynpy’ ขอพาเพื่อนๆ ไปทำความรู้จักกับคำว่า “รอบประจำเดือน” กันก่อนนะคะ ทีนี้พอได้ยินคำว่า รอบประจำเดือน หลายๆ คนอาจจะนึกถึง และเข้าใจว่าหมายถึงประจำเดือนใช่ไหมล่าาาา แต่! Pynpy’ ขอบอกเลยนะคะว่า รอบประจำเดือนกับประจำเดือนนั้นต่างกัน เพราะ รอบประจำเดือน (Menstrual Cycle) คือ การเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงที่เกิดขึ้นเป็นรายเดือน เนื่องจากจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ค่ะ ซึ่งในการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์นั้น ฮอร์โมนเองก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อเตรียมมดลูกให้พร้อมสำหรับรองรับเบบี๋ตัวน้อยด้วย เมื่อมีการตกไข่และไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ ผนังมดลูกก็จะลอกออกมาเป็นประจำเดือนนั่นเอง
รอบประจำเดือนของเรานั้น เริ่มนับตั้งแต่วันที่มีประจำเดือนวันแรก ไปจนวันสุดท้ายก่อนที่ประจำเดือนรอบต่อไปจะมา ซึ่งรอบประจำเดือนโดยเฉลี่ยของผู้มีประจำเดือนจะอยู่ที่ประมาณ 24-35 วันค่ะ และสามารถแบ่งออกเป็น 4 ช่วงเวลา ได้แก่
- Menstrual Phase (วันที่ 1-5) ระยะมีประจำเดือน
- Follicular Phase (วันที่ 6-14) ระยะก่อนการตกไข่
- Ovulation Phase (วันที่ 14-25) ระยะตกไข่
- Luteal Phase (วันที่ 25-28) ระยะหลังไข่ตก
โดยในแต่ละช่วงเวลาฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะมีการเปลี่ยนแปลง และส่งผลต่ออารมณ์ รวมถึงพลังงานชีวิตของเราในแต่ละช่วงค่ะ เพื่อนๆ คนไหนอยากรู้เรื่องรอบประจำเดือนอย่างละเอียดสามารถดูได้ที่นี่เลยนะคะ
ต้าวฮอร์โมนตก ฉุดพลังติดลบตัวแดง
การเปลี่ยนแปลงของต้าวฮอร์โมนในแต่ละรอบเดือนนั้น ช่วงที่ทำให้เราเหนื่อยล้าอ้าแขนสุดๆ จะมีอยู่ 2 ช่วง คือ ช่วง Menstrual Phase ซึ่งเป็นช่วงที่ประจำเดือนกำลังมาพอดี โดยในช่วงนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปเจสเตอโรนในร่างกายจะอยู่ในระดับต่ำค่ะ เลยทำให้ขีดค่าพลังชีวิตตกต่ำสุดๆ ไปด้วย ชนิดที่ว่าปริ่มขีดแดง ร่างกายร้องเตือน เรียกหาการพักผ่อนแบบมากกว่าปกติ ขยับนิดหน่อยก็เหนื่อยไปหมด
และอีกช่วงหนึ่ง คือ ช่วง Luteal Phase ซึ่งเป็นช่วงสุดท้าย ก่อนที่ร่างกายจะกลับไปเริ่มต้นใหม่นั่นเอง ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ขณะที่โปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรนเพิ่มสูงขึ้น เนื่องจากพลังงานของเราจะมีความสัมพันธ์กับต้าวฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างแนบแน่น ดังนั้นเมื่อต้าวน้องเริ่มลด ค่าพลังงานก็จะถูกฉุดลงต่ำไม่ต่างกันนะคะ เพื่อนๆ จึงจะรู้สึกได้เลยว่า ช่วงก่อนมีประจำเดือน และในระหว่างที่มีประจำเดือน เราแทบไม่พร้อมจะทำอะไรหรือขยับตัวเลยจริงๆ
Boost Energy ให้สดใส ในวันหมดแรง
มาค่ะเพื่อนๆ แม้ในวันที่เรี่ยวแรงเหลือน้อยสุดๆ แต่เราก็ต้องไม่หยุดที่จะดูแลตัวเอง และสร้างพลังงานบวก บวก ให้กับตัวเองกันนะคะ Pynpy’ เลยจะชวนทุกคนมาทำกิจกรรมแบบง่ายๆ ที่เหมาะสม และทำได้ แม้ต้าวฮอร์โมนจะว้าวุ่นและปั่นป่วนกันค่ะ
เพื่อนๆ สาย sporty อาจจะพักการออกกำลังกายหนักๆ มาเล่นโยคะ ว่ายน้ำ หรือเดินแทนนะคะ โดยเฉพาะช่วง Menstrual Phase ที่โปรเจสเตอโรนในระบบของเพื่อนๆ สลายโปรตีนได้น้อยลง นี่จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
Pynpy' Tip ใครเป็นสายวิ่งก็ยังสามารถวิ่งได้อยู่นะคะ เพราะหากหยุดระหว่างที่กำลังมีประจำเดือน อาจทำให้เพื่อนๆ เสียความอึด หรือความแข็งแรงได้ (Stamina) แต่เพื่อนๆ จะต้องดูแลเรื่องผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่ใช้ในระหว่างการวิ่งให้ดีนะคะ เพราะหากเลือกไม่ดี อาจทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัว หรือเสียดสีจนเกิดเป็นอาการคัน หรือแพ้ไปได้ค่ะ
เรื่องอาหารการกิน เพื่อนๆ ก็สามารถเติมพลังงานในร่างกาย ด้วยการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ส้ม กล้วย ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว และดาร์กช็อกโกแลต
Pynpy' Tip นอกจากดาร์กช็อกโกแลต และถั่วจะช่วยเพิ่มพลังงานแล้ว แม็กนีเซียมในช็อกโกแลต และธาตุเหล็กกับโอเมก้า 3 ในถั่ว ยังสามารถช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้อีกด้วยนะคะ
พักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยการเข้านอนไวขึ้นนะคะ แม้จะลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนบ้าง แต่เพื่อนๆ ก็ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมพักผ่อน แถมช่วงนี้ควรรีบเข้านอนเร็วเป็นพิเศษ รวมทั้งงีบระหว่างวัน เพื่อชดเชยอาการนอนไม่หลับที่สามารถเกิดขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วยค่ะ
เตรียมรับมือให้พร้อม ด้วยการจดบันทึกประจำเดือน!
เมื่อรู้แล้วว่า ต้าวฮอร์โมนทำงานเป็นวงกลม เพื่อให้เข้าใจตัวเองอย่างดีที่สุด Pynpy’ อยากชวนเพื่อนๆ มาจดบันทึกประจำเดือนกันค่ะ ซึ่งจะใช้วิธีจดหรือเลือกใช้ แอปพลิเคชันจดประจำเดือน ใน smart phone ที่แสนสะดวกในปัจจุบันก็ได้ค่ะ ซึ่งข้อมูลที่ได้นั้นก็เป็นประโยชน์สุดๆ เพราะนอกจากจะแสดงวันมาของประจำเดือน ระยะเวลาที่เราจะเป็นประจำเดือนแล้ว ยังสามารถใช้นับวันไข่ตก ที่ใครอยากจะมีเจ้าตัวเล็กต้องรีบจด หรือใครยังไม่พร้อม ก็ต้องรีบเลี่ยงอีกด้วยนะคะ
ดูแลช่วงอ่อนแอเป็นพิเศษด้วย Pynpy’
นอกจากกิจกรรมดีๆ ช่วย boost พลังงาน และแอปพลิเคชันล้ำๆ แล้ว เพื่อนๆ ยังสามารถดูแลตัวเองได้แม้ในยามที่อ่อนแอแบบสุดๆ อย่างช่วงวันนั้นของเดือน ด้วยการสวมใส่ กางเกงอนามัย Pynpy’ ที่ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลยนะคะ เพราะในวันที่ไม่มีแรง เราคงไม่อยากจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ หรือวันไหนเกิดแจ็คพอต! ผ้าอนามัยหมดพอดีอีก การฝืนร่างไปซื้อผ้าอนามัยไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ง่ายๆ เลยใช่ไหมคะ หากเพื่อนๆ มีกางเกงในอนามัยติดตู้ไว้ละก็ รับรอง! สบายใจหายห่วงแน่นอนค่ะ เพราะกางเกงในตัวนี้มี นวัตกรรมพิเศษ ที่ช่วยซึมซับ และกักเก็บของเหลวได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าจะใส่นอน หรือทำกิจกรรมอะไรระหว่างวันก็เอาอยู่ ไม่ไหลย้อนกลับแน่นอน แถมยังอ่อนโยนต่อจุดซ่อนเร้น ทำให้รู้สึกแห้งสบายอย่างถูกสุขอนามัยได้ยาวนานถึง 8-12 ชั่วโมง ต่อครั้งเลยนะคะ
แม้จะหมดแรงไปบ้าง แต่ก็อย่าลืมดูแลตัวเอง และอย่าให้ต้าวฮอร์โมนตัวว้าวุ่นทำให้แต่ละวันของเพื่อนๆ ตลอดทั้งเดือนหมดสนุกไปน้าาาา
แล้วครั้งหน้า Pynpy’ จะมีความรู้อะไรมาแชร์ หรือมีเรื่องอะไรมาเม้ามอยกันอีก อย่าลืมติดตามกันนะคะ ทั้งใน Facebook Instagram Twitter YouTube และ Line ของเราค่า
