fbpx

รับมือยังไงดี!? กับ ‘อาการหงุดหงิดซึมเศร้า’ ช่วงประจำเดือน

เคยไหมคะเพื่อนๆ? ที่ช่วงเมนส์มาทีไร อารมณ์ต้องแปรปรวนทุกที!! ทั้งหงุดหงิดง่าย ร้องไห้บ่อย จนบางทีอาจหนักถึงขั้นเศร้าเหงาซึม เครียดและวิตกกังวลมากมาย จนจิตใจบอบช้ำไปหมด ไม่พอยังอาจจะส่งผลกับร่างกายเราอีกด้วย ซึ่งการที่เพื่อนๆ เป็นแบบนี้ แล้วไม่สามารถรับมือกับอาการนี้ได้มันช่าง It’s not okay จริงๆ ค่ะ!

แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะ Pynpy’ จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้ว่า อาการที่เรากำลังเป็นอยู่นี้มันคืออะไร พร้อมวิธีรับมือ ที่จะทำให้เพื่อนพูดว่า It’s okay ได้ดังๆ เลยค่ะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเล้ย!

อาการหงุดหงิดซึมเศร้าช่วงเป็นเมนส์ คือ อะไรกันแน่?

เพื่อนๆ รู้ไหมคะ ว่าอาการหงุดหงิดซึมเศร้าในช่วงเป็นเมนส์เนี่ย เป็นอาการทางอารมณ์อย่างหนึ่งของอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งน้องมักจะมาเยี่ยมเยียนเราในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน และจะหายไปเมื่อประจำเดือนมาแล้วสักพักค่ะ โดยสาเหตุเบื้องต้นของอาการ PMS มักจะเกิดจากสาเหตุ ดังนี้ คือ

  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละเดือน  
  • การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง และการเปลี่ยนระดับของสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารที่มีผลกับด้านอารมณ์ 
  • ความเครียด และปัญหาด้านอารมณ์ 
  • การดูแลร่างกายที่ไม่ถูกสุขอนามัย เช่น กินอาหารรสจัด นอนไม่เพียงพอ ไม่ออกกำลังกาย 
  • มีภาวะเครียด หรือภาวะซึมเศร้า
  • กรรมพันธุ์

บางคนอาจจะมีปัญหาหงุดหงิดซึมเศร้าบ้าง แต่ถ้าหายได้เองเป็นปกติอยู่แล้วเนี่ย ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ แต่สำหรับบางคน ที่อาจจะมีอาการรุนแรงจนไม่สามารถควบคุมได้แล้ว อาจจะเข้าข่ายเป็น PMDD (Potentially Malignant Disorders) หรือ กลุ่มอาการรุนแรงก่อนมีประจำเดือน โดยไม่รู้ตัวได้ เพราะฉะนั้นเราจึงต้องหมั่นสังเกตตัวเองเสมอๆ เลยค่ะ

ว่าแต่อาการ PMS กับ PMDD มันแตกต่างกันยังไงบ้างนะ มาค่ะ Pynpy’ จะพาไปดู

Pynpy' Tip
  
ถ้าเพื่อนๆ เป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว ฮอร์โมนในร่างกายก็จะทำงานผิดปกติ นี่จึงเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติเช่นกันนะคะ 

PMS และ PMDD ต่างกันยังไง?

อย่างที่เพื่อนๆ รู้กันเลยค่ะ อาการ PMS คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ที่ส่งผลทางด้านร่างกายและทางด้านอารมณ์ เช่น ปวดหลัง คัดเต้านม หิวบ่อย หงุดหงิด เครียด อารมณ์อ่อนไหว ซึ่งอาการแบบนี้แหละ ที่ชาวมีประจำเดือนคงจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี และมันก็เป็นอาการที่หายได้เองอีกด้วย

สำหรับสาเหตุของอาการ PMDD จะมีความคล้ายกัน และจะมีความรุนแรงในอาการมากกว่า เช่น ร้องไหนหนัก วิตกกังวลมาก ซึมเศร้ารุนแรง (จนถึงขั้นอยากฆ่าตัวตาย) โมโหร้าย นอนไม่หลับ ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีสมาธิ ปวดท้อง ปวดหัวหนัก จนกระทบทั้งร่างกายและจิตใจ และถึงกับส่งผลในชีวิตประจำวัน เช่น เรียนไม่รู้เรื่อง ไม่มีสมาธิในการทำงาน หรือ ทานอาหารไม่ลง ถ้าเพื่อนๆ มาถึงเลเวลนี้แล้วเนี่ย ควรลองวางแผนเรื่องการเข้าพบแพทย์ไว้บ้างน้า

แต่สำหรับเพื่อนๆ ที่ยังแอบสับสนอยู่ ว่าเราเข้าข่ายที่ต้องพบแพทย์แล้วหรือไม่ Pynpy’ มีเช็กลิสต์เบื้องต้นมาให้เพื่อนๆ ได้สังเกตกันด้วยค่ะ

วิธีสังเกตอาการ ว่าเราเป็น ‘PMS’ หรือ ‘ซึมเศร้า’

วันนี้ Pynpy’ ก็มีวิธีสังเกตอาการมาฝากเพื่อนๆ ค่ะ ง่ายๆ เลยคือเราแค่ต้องหมั่นสังเกตตัวเองเสมอ ว่าเรานั้นมีอาการ ‘บ่อยแทบจะตลอดเวลา’ หรือ ‘เป็นแค่ช่วงใกล้จะเป็นประจำเดือน’ เท่านั้น ซึ่งถ้าเราเป็นแค่ช่วงเวลาเป็นประจำเดือนเนี่ย ก็แสดงว่าเราเป็นเพียง PMS ค่ะ วิธีรับมือก็คือ แค่ดูแลร่างกายให้ดี และพยายามสงบจิตใจในช่วงเวลานั้น แล้วเราจะผ่านช่วงเวลายากลำบากแบบนี้ ไปได้โดยง่ายเลยล่ะค่ะทุกคนน

แต่ถ้าเพื่อนๆ ที่มีอาการแทบจะตลอดเวลา และสงสัยว่าตัวเองเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ลองเช็กตามเช็กลิสต์นี้ได้เลยนะคะ เพื่อประกอบการตัดสินใจว่าเราสมควรเข้าพบแพทย์หรือไม่

  • รู้สึกเศร้า กังวล เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน
  • หมดความสนใจในทุกกิจกรรม
  • มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกไร้ค่า ว่างเปล่า หมดหวัง
  • การนอนหลับมีปัญหา
  • การกินผิดปกติ
  • ไม่มีสมาธิในการทำอะไรเลย
  • เริ่มมีความคิดเรื่องการฆ่าตัวตาย

แต่อย่าลืมนะคะ! ว่านี่ เป็นเพียงหลักการเบื้องต้น ในการเช็กตัวเองเท่านั้น ถ้าเพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้หลายข้อ และรู้สึกถึงความรุนแรงของอาการ ก็ควรเข้ารับการปรึกษากับนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่อตรวจสอบอาการโดยละเอียด และหาวิธีรักษาต่อไปโดยเร็วน้า Pynpy’ ขอเป็นกำลังใจให้อยู่ตรงนี้เสมอค่ะ ฮึ้บๆ!

การดูแลตัวเองแบบพื้นฐาน คือ ‘การรับมือที่ดี’

อันที่จริงแล้ววิธีบรรเทาอาการ PMS หรือ PMDD นั้น ก็ไม่ได้ซับซ้อนเลยค่ะ เพียงแค่ดูแลตัวเองแบบพื้นฐาน นั่นคือ

  • พักผ่อนให้เพียงพอ 
  • หาวิธีลดความเครียด เช่น ไม่โฟกัสกับปัญหามากเกินไป หรือหากิจกรรมที่ชอบทำ 
  • ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 
  • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ให้มากขึ้น
  • ลดอาหารหวานจัดเค็มจัด ชา กาแฟ
  • ลดแอลกอฮอลล์ และการสูบบุหรี่

ซึ่งพฤติกรรมการดูแลตัวเองเบื้องต้นเนี่ย มันจะช่วยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานดีขึ้น และช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ที่สำคัญ หากเราดูแลตัวเองสม่ำเสมอ อาการหงุดหงิดซึมเศร้า มันก็จะเบาบางลงในทุกๆ เดือน ด้วยค่ะ แฮปปี้!

Pynpy' Tip
 
ถ้าหากว่าอารมณ์ซึมเศร้าที่เกิดจาก PMS, PMDD หรือไม่ว่าจะจากเหตุผลใด เกิดส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต Pynpy’ ขอแนะนำว่า ควรรีบเข้ารับการปรึกษากับจิตแพทย์โดยเร็วน้า 

แต่นอกจากการดูแลตัวเองให้ดี ถูกสุขอนามัยแล้ว วันนี้เราก็มีเคล็ดลับที่ช่วยลดความกังวลและความหงุดหงิดมาฝากเพื่อนๆ ด้วยนะคะ เอ สงสัยจังว่ามันคืออะไรน้า นี่เลยค่ะ! แท่นแท๊นนนนน มันคือ กางเกงในอนามัย Pynpy’ เพื่อนคู่ใจคู่กายของเรานั่นเองงงง

Pynpy’ ตัวช่วยพิเศษ เสริมทัพ ช่วยลดความกังวล หงุดหงิดใจ

แม้ว่าอาการหงุดหงิดซึมเศร้าช่วงเป็นเมนส์จะมาอยู่กับเราบ้าง แต่ถ้าหากเรามีตัวช่วยดีๆ ที่เป็นผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่สวมใส่สบาย ก็จะเป็นการช่วยให้วันแสนหงุดหงิดนั้น กลายเป็นวันดีๆ ได้เลยล่ะค่ะ เพียงแค่เรามี กางเกงในอนามัย Pynpy’ นวัตกรรมใหม่ ที่ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย เพราะโดดเด่นเรื่องการรองรับ และ กักเก็บของเหลว ซึมเร็วทันใจ ด้วย “ส่วนซึมซับประจำเดือน” โดยที่ “ล็อกเมนส์ไว้ไม่ให้ไหลย้อนกลับ” จึงไม่ทำให้ซึมเปื้อนที่กางเกงในแน่นอน ใส่แล้วเพื่อนๆ จะ ลืมความกังวลเรื่องความเปรอะเปื้อน ไปได้เลย แถม ความแห้งสบายยังช่วยลดความไม่สบายตัว ลดความเหนอะหนะ และลดความเครียด ในการมีประจำเดือนได้เยอะเลยน้า

นอกจากนี้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ ยังผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษและวัสดุพิเศษ ทำให้ใส่ได้นานถึง 8 – 12 ชั่วโมง โดยไม่มีกลิ่นอับ แห้งสบาย ไม่อับชื้น ไม่คัน เหมาะกับทุก lifestyle ใส่ไปได้ทุกที่ หาทำได้ทุกกิจกรรม หรือจะใส่นอนตลอดคืนก็ไม่มีปัญหา การันตีจาก รีวิวของผู้ใช้จริงของชาว Pynpy’ ได้เล้ยย

Thip
พนักงานบริษัท

ไม่แพ้ไม่คัน ไม่อึดอัด ลดขยะไปได้เยอะเลย ดีใจมากๆ

ลองใช้แล้วนะคะ ประทับใจมากกกก พอดีช่วงนี้ WFH ก็เลยใส่เดี่ยวๆ เลย วันมามากก็เอาอยู่จริงๆ ไม่แพ้ไม่คัน ไม่อึดอัด ลดขยะไปได้เยอะเลย ดีใจมากๆ

ปกติมา 4-5 วันค่ะ วันที่สองจะพีคสุด ถ้าผ้าอนามัยปกติก็จะต้องเปลี่ยนบ่อยมาก คือมันจะซึมไม่ทันแล้วก็จะเลอะเทอะ แต่ Pynpy' คือไม่เลอะเลย ไม่เหนอะหนะ ไม่อึดอัด สบายตัวมาก (ตอนนี้) ซื้อ Pynpy' ไว้ 3 ตัวค่ะ ช่วงนี้ WFH ตอนช่วงประจำเดือนก็ใส่ตลอด วันที่มาเยอะๆ พอตกบ่ายๆ เริ่มรู้สึกว่าเต็มก็เปลี่ยนตัวใหม่ค่ะ แต่ถ้ามาไม่เยอะเราใส่ทั้งวันเลย

ดีค่ะ จะแนะนำเพื่อนๆ มาใช้ด้วย พอนับจำนวนขยะที่เราลดไปได้แล้วก็ชื่นใจ

จริงๆ เราเคยใช้แบบผ้าฝ้ายด้วยนะคะ แต่ยอมแพ้ ซักยากมาก

อ่ะ ลืมรีวิวตอนนอนไปเลย ตื่นมาคือลืมเลยจริงๆ ค่ะว่ามีประจำเดือนอยู่ ไม่ต้องเลิ่กลั่กมาเปิดผ้าห่ม ส่องผ้าปูที่นอนเลยว่าเลอะมั้ย ปกติแม้จะใส่แบบกางเกงก็จะยังมีความหนา ความเหนอะ

ขอบคุณที่ทำผลิตภัณฑ์ดีๆ แบบนี้มาค่ะ

Jane
ฟรีแลนซ์

การซึมซับทำได้ดีเยี่ยม ตื่นมาตอนเช้าไม่มีเลอะที่นอนเลยค่ะ

ปกติมีประจำเดือนประมาณ 5 วันค่ะ ก่อนรู้จัก Pynpy' เคยใช้ผ้าอนามัย 4-5 แผ่นต่อวันค่ะ

ได้ลองใส่ Pynpy' เมื่อคืนตอนมีประจำเดือนวันแรกค่ะ ใส่สบายกว่าผ้าอนามัยแบบปกติมาก

การซึมซับก็ทำได้ดีเยี่ยม ตื่นมาตอนเช้าไม่มีเลอะที่นอนเลยค่ะ เป็นกางเกงในอนามัย ที่ดีเยี่ยมมากๆ 🥰👍

เลยไปกดเอาเบอร์ S เพิ่ม 1 ตัวค่ะ กดสั่งซื้อและชำระเงินแล้วนะคะ

Mai
รับราชการ

เราสามารถทำงานได้ แบบไม่ต้องสนใจเลยว่า เป็นวันนั้นของเดือน

ได้ลองใส่แล้วนะคะ 😁 ลองใส่ไปทำงานวันที่ 2 ของรอบเดือนค่ะ แล้วก็ยังเป็นวันที่เลือดยังออกมาก แต่รู้สึกสบายมากเลย ไม่ต้องกังวลว่าจะไหลออกข้าง หรือล้นไปด้านหลังเวลานั่งนานๆ ด้วย

ใส่ได้ทั้งวันเลย ไม่ต้องคอยกังวลเรื่องการเปลี่ยนผ้าอนามัยด้วย เพราะห้องน้ำต้องเดินไกลด้วยค่ะ

แล้วก็ชอบตรงที่เป็นผ้า เวลาถอดเข้าออกตอนเข้าห้องน้ำ ไม่ต้องกลัวว่าเยื่อกระดาษจะขาดเหมือนผ้าอนามัย มันให้ความรู้สึกดีกว่าผ้าอนามัยแบบกางเกงอีก

ตอนก่อนรู้จัก Pynpy' เราใช้ผ้าอนามัยแบบกางเกง ใส่นอนตอนกลางคืนค่ะ เพราะกลัวที่นอนจะเลอะ แต่ก็ยังไม่รู้สึกมั่นใจเท่าใส่ pynpy เลย เพราะ Pynpy' บางแบบ กางเกงในจริง ๆ แล้วก็กระชับพอดีตัว

ผ้าอนามัยแบบกางเกง ถ้าไปเข้าห้องน้ำตอนกลางดึก ถอดแล้วใส่ใหม่มันก็เหมือนยืด ๆ แล้ว ไม่กระชับเหมือนเดิม

Pynpy’ ทำให้รู้สึกเหมือนใส่กางเกงในทั่วไปเลย สบายมาก ๆ แล้วก็ทำให้รู้สึกมั่นใจด้วย 😊💜 เราสามารถทำงานได้ แบบไม่ต้องสนใจเลยว่า เป็นวันนั้นของเดือน นี่ก็เพิ่งปีนขึ้นปีนลงเรือประมงมาหมาด ๆ 😆 แถมใส่เสื้อผ้าพอดีตัวได้ โดยไม่ต้องกลัวก้นตุงด้วย อันนี้แหละทีเด็ด ชอบ ๆ 😂

ที่สำคัญ Pynpy’ เป็นแบรนด์ที่ใส่ใจทุกคน จึงได้ผลิตออกมาเพื่อรองรับสรีระได้มากถึง 11 ไซส์ ตั้งแต่ 3XS – 5XL สบายใจได้เลยว่าพอดีกับรูปร่างของเพื่อนๆ แน่นอน แถมด้วย มาตรฐาน OEKO-TEX ที่อ่อนโยนต่อผิว ทำให้ ไม่ต้องกลัวอาการแพ้ ที่น้องน้อยของเราเลย และนวัตกรรมพิเศษ ที่ทำให้มีอายุการใช้งานถึง 2 ปี โอ้โห! ครบเครื่องขนาดนี้ ไม่แปลกใจเลยค่ะว่า ทำไม  Pynpy’ เป็นตัวช่วยพิเศษที่ช่วยเสริมทัพให้วันนั้นของเดือน ลดความเครียด คลายความกังวล ให้วันนั้นกลายเป็นวันสบายๆ แสนมั่นใจ ได้โดยไม่มีข้อโต้แย้งจริงๆ

เป็นยังไงบ้างคะเพื่อนๆ ที่กังวลกับอาการหงุดหงิดซึมเศร้า น่าจะสบายใจขึ้นได้บ้างนะคะ อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนๆ รู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติจริงๆ ก็อย่าลืมไปปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อเซฟสุขภาพใจของเราด้วยนะคะ และเมื่อประจำเดือนมา ก็อย่าลืมหยิบกางเกงในอนามัย Pynpy’ ไปใส่ เพื่อความสบายใจ สบายกาย เสริมความมั่นใจ และลดความหงุดหงิดในวันนั้นด้วยน้า

Pynpy’ ขอเป็นเพื่อนซี้ที่ช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขในทุกๆ วัน ทั้งวันธรรมดาและในช่วงวันนั้นของเดือน และหากอยากได้ทริค บทความดีๆ หรือ อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนคนนี้อีก ก็สามารถพูดคุยกับเราได้ในทุกช่องทาง Social Media ได้เลยน้า เพียงกดติดตามเราทั้งทาง Facebook, Twitter, Instagram, YouTube และ Line ก็สามารถทักมาพูดคุยได้เสมอเลยนะคะ

แต่ตอนนี้! อย่าลืมมาสัมผัสความสบาย กับ Pynpy’ เพื่อใช้ชีวิตในทุกๆ วัน อย่างมั่นใจ ไร้กังวล แสดงความเป็นตัวของตัวเองให้โลกรู้ อย่างสดใสกันนะคะ