“เครียดไม่ไหว ช่วงนี้นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ ทำไงดีเนี่ย??”
เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงจะเคยบ่นประโยคนี้ออกมา เพราะไอเจ้าปัญหานอนไม่หลับตอนมีเมนส์ คือปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อเราได้หลายอย่าง
อีกทั้งมันยังเกี่ยวข้องกับอาการก่อนเมนส์มา นั่นก็คือ PMS และ PMDD
ก็จริงอยู่ที่การนอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ส่งผลเสีย แต่มันก็มีทางแก้อยู่นะเออ!
ฉะนั้นเพื่อนๆไม่ต้องกังวลไปน้า…เพราะเดี๋ยว Pynpy’ เล่าให้ฟังเองว่าเพราะอะไร๊…ตอนมีเมนส์ คนมีประจำเดือนถึงนอนหลับยากเย็นขนาดนี้!
นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ทำไงดี | Pynpy’
สาเหตุของการนอนไม่หลับตอนเมนส์มา
อาการนอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์มีความเชื่อมโยงกับฮอร์โมน
อันเนื่องมาจากอาการก่อนมีประจำเดือน ที่ทำให้จู่ๆฮอร์โมนเปลี่ยน นอนไม่หลับขึ้นมาซะงั้น
PMS และ PMDD คืออาการก่อนเมนส์มา เปรียบเสมือนตัวแจ้งเตือนให้มนุษย์เมนส์ได้รู้ว่า “เมนส์จะมาแล้วเว้ย…”
PMS คือ อาการภายนอก เช่น เจ็บหน้าอก ปวดท้อง เป็นต้น ส่วน PMDD คือ อาการภายใน เช่น เครียด กังวล เป็นต้น
โดยทั่วไปแล้วการมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน 2 ตัว คือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะเกิดการเปลี่ยนแปลงในช่วงของการมี PMS และ PMD
รวมไปถึงเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
Pynpy' Tip: มีการศึกษาจากวารสาร Nutrients ของสถาบัน MDPI พบว่าพฤติกรรมการกินเป็นปัจจัยสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับอาการ PMS พฤติกรรมการบริโภคที่ดี เช่น การรับประทานผักผลไม้ที่มากขึ้น สามารถช่วยลดอาการ PMS ของมนุษย์เมนส์ได้
ปกติฮอร์โมนก็จะมีหน้าที่หลักเฉพาะอยู่แล้ว การเปลี่ยนแปลงส่งผลให้หน้าที่หลักของฮอร์โมนแปรปรวน
แต่…มันเปลี่ยนยังไง มาม๊ะ Pynpy’ ขอเล่าต่อเลย
ฮอร์โมนเปลี่ยนอย่างไร… ถึงทำให้นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์
อย่างที่ Pynpy’ เกริ่นไปแล้วนะคะว่า เพราะฮอร์โมนเปลี่ยน เพื่อนๆจึงนอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์
โปรเจสเตอโรนเปรียบเสมือนฮอร์โมนสะกดจิต มันทำให้เพื่อนๆตกอยู่ในหวงภวังค์ของการหลับใหลที่ผ่อนคลายขึ้น
เอสโตรเจนช่วยทำให้อุณหภูมิของร่างกายต่ำลง ทำให้มนุษย์เมนส์รู้สึกสบายตอนหลับ
ส่วนเมลาโทนินคือ ตัวควบคุมวงจรการนอน ทำให้ง่วง และทำให้นอนหลับสนิทตอนกลางคืน
ช่วงก่อนมีเมนส์ ฮอร์โมนทั้งสามจะถูกรบกวนอย่างหนัก สวิงไปมาไม่หยุด
การหลั่งของโปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน และเมลาโทนินที่ต่ำลง
ทำให้การทำหน้าที่ของฮอร์โมนเหล่านี้ตกหล่น จึงเป็นสาเหตุที่ว่า…ทำไม๊ ผู้มีประจำเดือนถึงนอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์
การที่มนุษย์เมนส์อดนอนหรือนอนน้อย มันส่งผลเสียได้หลายอย่างมาก
ว่าแต่จะมีอะไรนั้น…มาดูกันดีกว่าค่ะ
นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ ส่งผลเสียอะไรบ้าง
การนอนคือสิ่งสำคัญ ฉะนั้นการอดน้อยหรือการนอนน้อยระหว่างมีประจำเดือน ส่งผลเสียต่อมนุษย์เมนส์ได้หลายอย่างมาก ดังนี้
สุขภาพจิตแย่ลง
นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ มีความเชื่อมโยงกับอาการหงุดหงิดที่เพิ่มมากขึ้น
การไม่นอนจะไปกระตุ้นทำให้สมองควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ ทำให้เพื่อนๆเกิดอาการหัวร้อนง่ายมาก
อะไรนิด อะไรหน่อยก็ขัดใจไปเสียหมด…อีกทั้งการนอนไม่พอ ทำให้ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลงอีกด้วย
ชีวิตประจำวันมีความยากลำบากขึ้น
การนอนหลับคือการพักผ่อน และแน่นอนว่าหากร่างกายไร้ซึ่งการหยุดพัก การทำงานของระบบต่างๆก็จะขัดข้อง
มนุษย์เมนส์ที่ไม่ได้นอนแบบเต็มอิ่ม สามารถเจอกับอาการเพลียระหว่างวันได้ นำไปสู่การใช้ชีวิตที่ลำบากมากขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นความคิดช้าลง อาการเบลอเข้าขั้น หนักสุดเลยก็คืออาการหลับใน
ซึ่งอันตรายอย่างมาก หากต้องทำกิจกรรมที่ใช้สมาธิสูง เช่น ขับรถ เพราะอุบัติเหตุอาจจะถามหาได้
รู้สึกไม่สบายตัว
ร่างกายของมนุษย์เมนส์มีความเซนซิทีฟอย่างมากช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานต่ำลง
หากมนุษย์เมนส์ขาดการนอนหลับด้วยแล้วล่ะก็… ระบบภูมิคุ้มกันจะยิ่งไปกันใหญ่
เช่น ยุงกัดแล้วคันมากกว่าเดิม หรือการได้กลิ่นเหม็นที่ชัดมากขึ้น
พอฟังมาขนาดนี้ เพื่อนๆเริ่มชักจะกังวลแล้วว่า เอายังไงดีล่ะทีนี้…
แต่จริงๆแล้วมันก็มีทางแก้เหมือนกันค่ะ งั้น Pynpy’ ขอต่อเลยล่ะกัน~
นอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์แก้ได้อย่างไร
ปัญหาทุกอย่างย่อมมีทางแก้เสมอ
ปัญหานอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์ก็สามารถแก้ไขได้เช่นเดียวกัน หากเราปฏิบัติตัวดังนี้
เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
การนอนกลางวันหรือการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน คือตัวการที่จะทำให้เพื่อนๆนอนดึกได้
พยายามหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมพวกนี้ ไม่นอนกลางวันและไม่เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
เพื่อเป็นการสร้างกิจวัตรแบบใหม่ให้แก่ตัวของเราเอง
เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถทำให้มนุษย์เมนส์มีการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้นได้ เช่น การกินกล้วยหอม
ซึ่งเป็นแหล่งของเมลาโทนิน ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับและควรพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอีกด้วย
Pynpy' Tip: การฝึกหายใจเข้าออก คือการออกกำลังกายอย่างนึงที่สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น ฉะนั้นหากมนุษย์เมนส์คนไหนอยากรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น การฝึกลมหายใจก่อนนอน 1-2 นาที สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน!
รับประทานอาหารเสริม
อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของเมลาโทนิน สามารถทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้
เลือกใช้ผลิตภัณฑ์อนามัยที่ดี
การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์อนามัยที่ดี ช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การมีเมนส์สามารถสร้างความกังวลจนนอนไม่หลับในผู้ที่มีประจำเดือนได้ เพราะจะมัวคิดอยู่ตลอดว่าเมนส์จะเลอะที่นอนหรือเปล่า
กางเกงในอนามัย Pynpy‘ สามารถช่วยทำให้เพื่อนๆสบายใจได้ว่า จะไม่มีการเลอะเกิดขึ้น
ไม่ต้องกังวลผ้าอนามัยเลื่อน ไม่มีอะไรตุงๆ
อีกทั้งการสวมใส่ยังสบาย ให้ฟีลเหมือนกางเกงในทั่วไป รับรองได้เลยว่า…หลับเต็มตื่นไม่ต้องคอยกังวล!!
Q&A ใส่นอนได้ไหม?? | Pynpy’
การนอนไม่หลับตอนเป็นเมนส์สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์เมนส์ทุกคน เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เพราะฮอร์โมนเปลี่ยน การนอนหลับของเพื่อนๆเลยเปลี่ยน แต่ก็มีวิธีแก้เช่นเดียวกัน หนึ่งในนั้นก็คือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์อนามัยที่ดีอย่างกางเกงในอนามัย Pynpy’
ที่จะช่วยทำให้การนอนหลับของมนุษย์เมนส์กลายเป็นเรื่องง่าย ๆ สบายๆ ใครที่สนใจก็สามารถสั่งซื้อได้เลยบนหน้าเว็บกางเกงในอนามัย Pynpy’
สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Facebook Instagram Twitter YouTube และ Line ใครมีคำถามอะไร ก็สามารถเข้ามาชิทแชทกันได้ค่า Pynpy’ พร้อมตอบเสมอ!!
สำหรับวันนี้ต้องขอลาไปก่อน…See you soon ka ^^
