บอกต่อเคล็ดลับ ลดอาการ PMS ตัวร้าย!

เชื่อว่าเพื่อนๆ ชาวประจำเดือนหลายคนคงรู้จักและรู้ทันอาการ PMS หรือ PMDD กันอย่างดี แต่การที่เข้าใจ ก็ไม่ได้แปลว่าจะรับมือได้จริงไหมคะ!? เพราะเจ้าอาการนี้มันร้ายเอาเรื่องเด้อ! เพราะฉะนั้นวันนี้ Pynpy’ จะมาบอกต่อ เคล็ดลับน่ารู้ที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการ PMS เพื่อที่เพื่อนๆ จะได้มีวันที่ Happy สดใสมากขึ้นค่า

รู้ไหม? ทำไมเรามีอาการ PMS

อันที่จริงอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ที่มีผลต่อทั้งด้านร่างกาย และอารมณ์ เช่น รู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิด ซึมเศร้า เครียด ปวดท้อง หิวบ่อย ซึ่งอาการนี้มักจะเกิดในช่วงก่อนมีประจำเดือน 5-11 วัน และอาการจะเริ่มดีขึ้นหลังประจำเดือนมาได้ 4-7 วัน นอกจากนี้ยังมีกลุ่มอาการเดียวกันอีกก็คือ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ที่มีอาการทั้งร่างกายและอารม์คล้ายๆ กัน แต่รุนแรงกว่าจนอาจควบคุมตัวเองไม่ได้นั่นเองค่า ที่สำคัญกลุ่มอาการพวกนี้เนี่ยล้วนเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลัก 4 ข้อด้วยกัน งั้นเรามาเรียนรู้ปัจจัยที่เป็นไปได้ทั้งหมด เพื่อที่จะได้สังเกตตัวเองว่าเราเข้าข่ายปัจจัยไหนกันดีกว่าค่า

1.พันธุกรรม : มีการพบว่าคนที่มีอาการ PMS หรือ PMDD รุนแรง มักจะพบยีน ESR1 (Estrogen Receptor Alpha) ซึ่งเป็นยีนที่ถ่ายทอดจากพันธุกรรมนั่นเองค่ะ

2.ความแปรปรวนของฮอร์โมน : เพราะช่วงเวลาที่เราเป็นประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (Progesterone) จะแปรปรวนเป็นปกติ แน่นอนว่าต้องส่งผลทางด้านอารมณ์และร่างกาย ยิ่งใครฮอร์โมนแปรปรวนมาก ความรุนแรงของอาการก็จะมากขึ้นตามค่ะ

3.ชีวิตประจำวัน : ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสูบบุหรี่ เป็นประจำ มักจะมีอาการ PMS รุนแรงมากกว่าค่ะ

4.สารสื่อประสาท (Neurotransmitters) : ร่างกายคนเราจะมีสารสื่อประสาท ที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาทระหว่างเซลล์ และควบคุมการทำงานของร่างกายหลายด้าน เช่น ด้านความจำ สมาธิ ด้านการนอน ซึ่งสมองของเรามีสารสื่อประสาทหลายชนิด เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนแปรปรวน กลไกของร่างกายก็จะไปลดสารสื่อประสาท อาทิ เบต้าเอ็นโดรฟิน (Beta endorphin) และเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งมีผลทำให้เกิดความวิตกกังวล เครียด ซึมเศร้า ขึ้นได้

Pynpy’ Tip

รู้หรือไม่? การที่บางคนแม้จะมีประจำเดือน แต่ก็ไม่มีอาการ PMS ใดๆ เลย นั่นเป็นเพราะธรรมชาติของบางคนไม่ได้อ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงขึ้นลงของฮอร์โมน จึงไม่มีอาการใดๆ ตามมานั่นเองค่า

เคล็ดลับการรับมืออาการ PMS

แต่เพื่อนๆ ไม่ต้องกังวลกันเลยนะคะ เพราะการรับมืออาการ PMS และ PMDD ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่า วันนี้ Pynpy’ จึงรวบรวมมาให้ 3 ข้อ ตามนี้เลย

1.ดูแลสุขภาพให้ดีสม่ำเสมอ

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารประเภทธัญพืชขัดสีน้อย ผัก และผลไม้ นม และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
• แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ เพื่อลดอาการท้องอืด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ 
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ 3–5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน แอโรบิก
• พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
• ผ่อนคลายจิตใจ หลีกเลี่ยงความเครียด

2.การใช้ยา

ปัจจุบันมียาที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ มีทั้งแบบที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป และแบบที่แพทย์สั่งจ่าย อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนๆ รู้สึกมีอาการรุนแรงจนอยากพึ่งยา แนะนำให้ลองปรึกษาเภสัชกร หรือแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพน้า

3.การรักษาด้วยวิธีการอื่น

• การฝังเข็ม (Acupuncture) เพื่อบรรเทาอาการต่างๆ
• การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) เพื่อจัดระบบความคิดให้ดีขึ้น ลดความเครียด และวิตกกังวล ที่สำคัญลดการใช้ยาได้ด้วยนะคะ

Pynpy' Tip

แอบกระซิบว่า ถ้าเรารับมือกับอาการ PMS ได้ มันจะช่วยลดความกังวล ลดความเจ็บปวด และไม่กระทบกับการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีมากๆ เลยค่า Pynpy' ขอสนับสนุนให้เพื่อนๆ ดูแลตัวเองนะคะ

หรือว่าถ้าเพื่อนๆ อยากฟังวิธีรับมืออาการ PMS ฟีลเพื่อนมาเม้าท์มอยให้ฟังล่ะก็ เราขอแนะนำ Youtuber จากช่อง mintchyy พี่สาวแสนสดใส ที่มาแชร์วิธีรับมืออาการ PMS ได้เพลินมากๆ รับรองว่าดูแล้วต้องหายกังวลกับอาการ PMS แน่นอนค่า

แต่นอกจากวิธีรับมืออาการ PMS แล้ว เพื่อนๆ อย่าลืมหาตัวช่วยรับมือเจ้าประจำเดือนกันด้วยนะคะ ซึ่งทีม Pynpy’ ก็มีเคล็ดลับที่ไม่ลับมาแนะนำค่ะ นั่นก็คือเลือกใช้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ เย้!

กางเกงในอนามัย Pynpy’ ลดความเครียดและกังวลในช่วงเมนส์มา

มาค่ะ พบกับนวัตกรรมนี้ ที่ได้รวบรวมคุณสมบัติสุดปังไว้ในหนึ่งตัวครบหมดแล้ว กับ Pynpy’ กางเกงในอนามัย นวัตกรรมใหม่ ที่ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย เป็นนวัตกรรมที่ทางทีม Pynpy’ ใช้เวลาร่วมพัฒนากับทีมวิศวกรสิ่งทอ และสูตินารีแพทย์ ในไทยและฝั่งยุโรป เป็นเวลา 2 ปีเต็ม จนได้เป็น นวัตกรรมเส้นใยไฮเทค ใส่สบาย แม้จะเจออากาศร้อน ร้อนมาก ร้อนมากๆ ๆ ของประเทศไทย ก็ไม่ทำให้รู้สึกอับชื้นค่า

บวกกับเทคนิคเฉพาะในการถักทอ ทำให้ ‘ซึมซับประจำเดือนได้ขั้นสุด’ ไม่ว่าประจำเดือนจะ มามาก–มาน้อย ก็ ‘เก็บได้ทุกหยด และ ไม่ไหลย้อนกลับ’ แถมใส่ได้นาน 8 – 12 ชั่วโมง ยาวๆ กันไป ไร้กังวลเรื่องซึมเปื้อนไปเลย

ซึ่งนวัตกรรมนี้ เราทำมาเพื่อแบ่งปันทุกคน เพราะมีไซซ์ถึง 11 ไซซ์ ให้เลือกสรร ตั้งแต่ 3XS – 5XL รับรอบว่าใส่ได้ทุกรูปร่าง ทุกเพศ ทุกวัย แน่นอน พร้อมด้วย มาตรฐาน OEKO-TEX ระดับสากล ที่ทั้งปลอดภัย มีคุณภาพ ยังไม่พอ กางเกงในอนามัย Pynpy’ ยังใช้ เทคโนโลยี Anti-Bacteria ที่ดีต่อสุขภาพอนามัยน้องน้อย เพราะช่วยลดการสะสมของเชื้อโรค ลดการระคายเคือง ทำให้ ไม่คัน ไม่แพ้ แถมลดความเสี่ยงในการเป็น เชื้อราในช่องคลอด อีกด้วยน้า

เรื่องทำความสะอาดก็แสนจะง่าย เพียงทำ 3 ขั้นตอน ล้าง-ซัก-ตาก หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนและใช้วิธีการตากแดดให้แห้ง แทนการเข้าเครื่องอบผ้า เพียงแค่นี้ก็จะทำให้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ มีอายุการใช้งานยาวนานกว่า 2 ปี ไปเลย!

Pynpy’ ขอเป็นเพื่อนซี้ที่ช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขในทุกๆ วัน ทั้งวันธรรมดาและในช่วงวันนั้นของเดือน และหากอยากได้ทริค บทความดีๆ หรือ อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนคนนี้อีก ก็สามารถพูดคุยกับเราได้ในทุกช่องทาง Social Media ได้เลยน้า เพียงกดติดตามเราทั้งทาง Facebook, Twitter, Instagram, YouTube และ Line  ก็สามารถทักมาพูดคุยได้เสมอเลยนะคะ

หวังว่าต่อไปเพื่อนๆ จะ Happy ได้มากขึ้นกับทุกช่วงเวลาของชีวิต ไปพร้อมๆ กับ กางเกงในอนามัย Pynypy’ นะคะ แล้วเจอกันใหม่ค่า