เหวี่ยงไม่ไหว 7 ทิปส์ช่วยจัดการมู้ดสวิงช่วง PMS

PMS นั้นพบได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่อาการนั้นส่งผลกับชีวิตประจำวัน มันไม่ใช่เรื่องปกตินะ

– ผศ.ดร.นพ. สกิทา ม่วงไหมทอง อาจารย์สูตินรีแพทย์ประจำภาควิชาสูตินรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

PMS หรือ Premenstrual Syndrome คืออาการผิดปกติทางร่างกายและจิตใจช่วงก่อนมีประจำเดือนค่ะ แต่พอประจำเดือนมาปุ๊บ หรือหมดช่วงของประจำเดือนไป ชาวเมนส์ก็จะหยุดเหวี่ยงแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย อาการที่ว่าจะกลับมาเป็นอีกครั้งในรอบเดือนถัดไป วนไปแบบนี้ไม่จบสิ้นเนื่องจากฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนั่นเองค่ะ

บางคนท้องเสีย บางคนปวดหัว บางคนสิวเห่อ บ้างก็เหวี่ยงวีน แค่อยากกินข้าวไข่เจียวแล้วไม่ได้กิน ชาวเมนส์ก็ปล่อยน้ำตาออกมาได้เดี๋ยวนั้น แน่นอนว่าพอเป็นแบบนี้คนรอบตัวเราเลิ่กลั่กตามเพราะไม่รู้จะดีลกับเรายังไง

วันนี้ Pynpy’ เลยอยากพาทุกคนไปสำรวจว่าถ้าพยายามลดอาการ PMS ด้วยการถ้าออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีแล้ว แต่ PMS ยังบุก เราควรจะจัดการกับอาการของตัวเองยังไงบ้างให้เราก็แฮปปี้ คนรอบตัวก็แฮปปี้!

1. แทร็กเมนส์และอาการที่เกิดขึ้น

นอกจากการแทร็กเมนส์จะช่วยให้คนอยากมีลูกหาช่วงเวลาทำการบ้านและปรับร่างกายได้ดีแล้ว การแทร็กเมนส์ยังมีประโยชน์หลายอย่างค่ะ

• ทั้งช่วยให้เราเตรียมตัวถูก
• วางแผนชีวิตง่าย
• ที่สำคัญคือช่วยยืนยันว่าอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นก็เพราะฮอร์โมนไม่สมดุล จะได้ทำให้เราไม่รู้สึกแย่กับตัวเอง และเข้าใจสิ่งต่างๆ ที่เกิดได้ดีขึ้น 

การแทร็กเมนส์ก็ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ เดี๋ยวนี้มีแอพพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยให้การแทร็กเมนส์นั้นง่ายกับชาวเมนส์ขึ้นเยอะ แถมยังช่วยเราระบุอาการ PMS ที่เกิดขึ้นได้ด้วยนะ

Pynpy' Tips
การแทร็กเมนส์และอาการที่เกิดขึ้นเหล่านี้ยังสามารถนำไปปรึกษากับหมอได้ด้วย กรณีที่เรามี PMS รุนแรง หรือที่เรียกว่า PMDD 

2. มีรูทีนชีวิตที่ชัดเจน

การมีรูทีนที่ชัดเจน เช่น ตื่นเช้า อาบน้ำ ดื่มกาแฟ ฟังเพลง แล้วค่อยทำงาน จะช่วยให้เราจัดการกับชีวิตและอารมณ์ได้ดีขึ้นค่ะ เราจะไม่สับสน งุนงงว่าต่อไปเราจะต้องทำอะไร ซึ่งช่วยได้มากๆ ในช่วงที่อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่าย

อย่างคุณมิ้น mintchy ก็แนะนำว่าพอตื่นเช้าแล้วจะรีบลุกมาโยคะทันที เพื่อดึงความสนใจตัวเองจากมือถือและสิ่งรบกวน ช่วยให้จัดการกับอารมณ์ฟุ้งซ่านได้ดีมากๆ ค่ะ

3. เซ็กส์ช่วยได้!

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ!!! Alyse Kelly-Jones สูตินรีแพทย์จาก Novant Health Mintview Obstetrics และนรีเวชวิทยาในนอร์ทแคโรไลนา บอกค่ะว่าการมีเซ็กส์และการช่วยตัวเองสามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกต่างๆ และคลายเครียดในช่วง PMS ได้ดี

4. บอกคนรอบตัวเพื่อเซฟใจเขา ใจเรา

“น้องชายหมอเข้าใจว่าอาการ PMS มันไม่ได้เป็นอะไรมาก เพราะหมอไม่ได้มีอาการอะไรมาก แต่แฟนน้องมีอาการเยอะมากจนน้องชายมาบ่น หมอก็ต้องอธิบายว่าผู้หญิงมีความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาการแต่ละวันมันไม่เหมือนกัน”

คุณหมอสกิทาเล่าเหตุการณ์

หลายครั้งที่มู้ดสวิง คนรอบๆ ข้างของเราก็พลอยโดนเล่นงานไปด้วยเพราะอาจไม่เข้าใจถึงสถานการณ์ที่เราเผชิญอยู่ ไม่ก็ไม่เข้าใจเหตุผลที่แค่ไม่ได้กินของโปรดก็ร้องไห้ได้ 

การสื่อสารกับคนรอบข้างโดยตรงให้เข้าใจถึงอาการ PMS เลยเป็นสิ่งที่ดีมากๆ ค่ะ นอกจากคนรอบข้างจะเข้าใจเรามากขึ้นแล้ว เราจะได้ไม่โทษตัวเองที่ทำตัวงี่เง่า

Pynpy' Tips
ถ้าดีลกับคนรอบข้างไม่ได้ วิธีที่ดีต่อคนรอบตัวและเราอีกวิธีคือการปลีกวิเวกออกมาอยู่คนเดียวค่ะ เราจะได้โฟกัสกับตัวเอง ส่วนคนอื่นก็ไม่ต้องคิดมากว่าจะปฏิบัติกับเรายังไง

5. ระบายความรู้สึกอัดอั้น ผ่านกิจกรรมที่ชอบ

ในช่วงที่มู้ดสวิง กับบางคนการอยู่เฉยๆ อาจยิ่งทำให้เราอารมณ์ขึ้นลงได้ง่าย การเลือกทำกิจกรรมที่ชอบและทำให้เราได้โฟกัสกับบางอย่าง เช่น ออกกำลังกาย ระบายผ่านการเขียน จะทำให้เราไม่ฟุ้งซ่านค่ะ

คุณมิ้น mintchy แนะนำว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มสัมผัสได้ว่าตัวเองหงุดหงิด ให้เลือกไปทำกิจกรรมอื่นๆ หรือทำอะไรที่แตกต่างจากสิ่งที่ทำอยู่ไปเลย เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ เช่นคุณมิ้นจะเลือกไปโยคะ แม้ช่วงแรกจะรู้สึกฝืนๆ แต่พอโยคะเสร็จอารมณ์ก็เปลี่ยนทันที 

Did you know? 
ถ้าเกิดอาการซึมเศร้า อยากฆ่าตัวตาย อารมณ์ร้ายกับคนรอบข้าง หรือบอกเลิกแฟนทุกเดือน ควรไปพบแพทย์นะคะ เพราะอาจจะเป็น PMDD ซึ่งต้องได้รับการรักษาค่ะ

6. หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่จะกระตุ้นอาการ

ข้อนี้อาจจะขัดใจหน่อยๆ แต่ในช่วงที่มู้ดสวิงได้ง่ายๆ ควรหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ใดๆ ก็ตามที่จะกระตุ้นอาการค่ะ เช่น ถ้าท้องเสียทุกครั้ง ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ท้องเสียง่ายกว่าเดิม ถ้าร้องไห้ง่าย ก็ลองหยุดดูซีรีส์เศร้าๆ ค่ะ (แม้จะทำยากแค่ไหนก็ตาม แง้)

7. เลือกใส่เสื้อผ้าและผลิตภัณฑ์อนามัยที่ทำให้รู้สึกคล่องตัว

ช่วงที่อารมณ์ปะทุได้ง่ายๆ การพยายามทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องเป็นอีกสิ่งที่เวิร์กมากๆ เลยค่ะ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว ผ่อนคลาย ไม่รัดแน่นจนรู้สึกอึดอัด แต่ก็ไม่ย้วยจนทำอะไรไม่คล่องช่วยลดความรำคาญใจไปได้มากทีเดียวค่ะ

นอกจากนั้น การเลือกใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ซึ่งใส่ก่อนเมนส์มาเพื่อรองรับเมนส์ก็ได้ ไม่ต้องกังวลว่าจะอับแบบใส่ผ้าอนามัย ถ้าเมนส์มาก็ไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยๆ โดยไม่รู้สึกเหนอะหนะ ก็ช่วยให้อารมณ์ช่วงนั้นดีขึ้นเป็นกอง แถมยังเสริมความมั่นใจในตัวเองได้ด้วยค่ะ สงสัยมั้ยคะว่าแล้วกางเกงในอนามัย Pynpy’ จะช่วยจัดการ PMS ยังไง เดี๋ยว Pynpy’ จะเล่าใหฟังค่ะ

ให้กางเกงในอนามัย Pynpy’ ช่วยให้มั่นใจในวันว้าวุ่น

ชีวิตชาวเมนส์ PMS 2 สัปดาห์ เป็นเมนส์อีก 5-7 วัน แล้วก็วนมา PMS อีกแล้ว เรียกว่าไม่มีช่วงไหนของเดือนที่รู้สึกสบายตัวแม้แต่น้อย ถ้ามีอะไรที่ช่วยแบ่งเบาภาระ ฟื้นฟูอารมณ์ของเราได้ก็คงดีซึ่งกางเกงในอนามัย Pynpy’ ตอบโจทย์นั้นมากๆ ค่ะ

• เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy ออกแบบมาให้เพื่อนๆ ชาวเมนส์ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย แถมยังใส่ได้ยาวนาน 8-12 ชั่วโมง ไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยๆ ให้หงุดหงิด
• แห้งสบายไม่อับชื้น แถมเนื้อผ้าไม่หนาไม่ตุง ช่วยลดปัญหาเรื่องความอึดอัดของผ้าอนามัย ไม่ต้องคอยกังวลหรือว้าวุ่นปัญหาผ้าอนามัยตุง ผ้าอนามัยเลื่อน
• ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ผื่นคัน หรือการติดเชื้อง่ายๆ เพราะเลือกใช้ผ้ามาตรฐาน OEKO-TEX Standard 100 ใส่ออกกำลังกายได้ ใส่ก่อนเมนส์มาได้ ใส่ทำอะไรก็สบายตัว!

• ไม่สร้างภาระงานบ้าน เพราะทำความสะอาดง่ายแค่ล้าง ซัก ตาก อ้างไม่ได้แล้วนะว่าหงุดหงิดเรื่องทำความสะอาด!
• ชาวเมนส์เจนไหนก็ใส่ได้ เพราะมีไซส์ให้เลือก 11 ไซส์ จะ PMS ตอนไหนก็ช่วยได้

ไหนๆ อ่านมาถึงตรงนี้อาจจะงงว่ามันขนาดนั้นเลยเหรอ เราก็ขอชวนให้อ่านรีวิวกันตรงนี้

ปกติผ้าอนามัยไม่ว่าใส่ยาวแค่ไหนก็เลอะเตียง ตอนเช้าเอาไปล้างน้ำแปบเดียวก็สีเลือดก็จางแล้ว ซักง่ายมาก ซักเสร็จ ไร้กลิ่นคาวด้วย ตอนตากก็ไม่เขินเพราะมันคือกางเกงในปกติเลย

Pynpy’ ทำให้รู้สึกเหมือนใส่กางเกงในทั่วไปเลย สบายมาก ๆ แล้วก็ทำให้รู้สึกมั่นใจด้วย 😊💜 
เราสามารถทำงานได้ แบบไม่ต้องสนใจเลยว่า เป็นวันนั้นของเดือน นี่ก็เพิ่งปีนขึ้นปีนลงเรือประมงมาหมาด ๆ 😆 

แถมใส่เสื้อผ้าพอดีตัวได้ โดยไม่ต้องกลัวก้นตุงด้วย อันนี้แหละทีเด็ด ชอบ ๆ 😂

เราเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกอึดอัดทุกครั้งกับการใส่ผ้าอนามัย ทำไมนะ ทำไมต้องเกิดเป็นผู้หญิงด้วย 555 

เราเริ่มจากลองใส่ pynpy' ในวันที่ 4 ของรอบเดือน (ปกติประจำเดือนมา 7 วัน) และทดลองใส่วันที่อยู่บ้านก่อนและค้นพบว่ามันสบายมากก เดินแล้วไม่อึดอัด และรู้สึกว่าไม่อับชื้นเลย 

หรือถ้าใครอยากลองด่วนๆ ก็เข้าไปจับจองได้ที่เว็บไซต์ Pynpy’ เลยก็ได้ หรือทักมาคุยกันช่วง PMS บุกที่ Facebook, Instagram, Twitter, Youtube หรือ Line Pynpy’ ก็พร้อมซัพพอร์ตค่า ส่วนเพื่อนๆ คนไหนยังรู้สึกว่าเรื่องราวการจัดการ PMS ยังไม่จุใจพอ กระซิบบอก Pynpy’ ได้เลยน้า เดี๋ยวจะเอาทิปส์ดีๆ มาฝากแน่นอน!