fbpx

Eat Well, Feel Good เมื่ออาหารส่งผลกับรอบเดือนได้อย่างไม่น่าเชื่อ!

เพื่อนๆ เคยได้ยินคำพูดที่ว่า “กินอะไร ได้อย่างนั้น” กันมั้ยคะ? Pynpy’ คิดว่าคำนี้เป็นความจริงแบบ 1000% เลยค่ะ 🙂‍↕️ โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นประจำเดือนที่ร่างกายของเรามีช่วงขึ้นๆ ลงๆ การเลือกกินอาหารที่เหมาะกับสภาพร่างกายของเราในแต่ละช่วง จึงเป็นสิ่งที่ดีและช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้นได้อย่างที่หลายๆ คนอาจจะคาดไม่ถึงเลยล่ะค่ะ 🥦

girl choosing healthy food

It makes much more sense to eat cyclically in tandem with our cycle, to help support the different phases and shifts that we experience throughout the month.

Juillz Guerin, YouTuber from ‘Juilz Guerin’ channel.

ขนาดคนเรายังเปลี่ยนไปทุกวัน แล้วเรื่องอะไรเราจะต้องกินอาหารเหมือนเดิมไปทุกๆ วันด้วย จริงมั้ยล่ะคะ 😋 วันนี้ Pynpy’ เลยมีลิสต์อาหาร และเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับการเลือกกินอาหารให้เหมาะกับ ระยะประจำเดือน หรือ Menstrual Cycle มาฝากเพื่อนๆ ให้ไปลองจดจำและนำไปใช้กันค่ะ บอกเลยว่า ถ้ากินตามนี้ ร่างกายมีแต่ความปังแน่น้อน!~ 💖💪🏻

อาหารกับรอบเดือน ความสัมพันธ์ที่ตัดกันไม่ลง และคงไม่ยอม!

รู้มั้ยคะว่า การมีประจำเดือนของมนุษย์เมนส์อย่างเราๆ นั้นสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ระยะด้วยกันค่ะ 🖖🏻 นั่นก็คือระยะ Menstrual Phase (ช่วงที่กำลังมีรอบเดือน), ระยะ Follicular Phase (ช่วงหลังรอบเดือนหมด), ระยะ Ovulatory Phase (ช่วงไข่ตก) และ ระยะ Luteal Phases (ช่วงก่อนมีรอบเดือน)

Menstrual Cycle

โดยในแต่ละระยะของการมีรอบเดือน ร่างกายของเราจะมีระดับเอเนอจี้และฮอร์โมนที่แตกต่างกันออกไป ส่งผลให้ความต้องการทางด้านโภชนาการของเราแตกต่างออกไปด้วยค่ะ การที่เรากินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วง จึงส่งผลให้ร่างกายและจิตใจของเราในช่วงมีรอบเดือนนั้นทั้ง Stable และ Strong ได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยนะคะ 🥳

แต่ก่อนจะไปรู้จักกับอาหารที่ควรกินในแต่ละช่วง Pynpy’ ก็อยากจะขอพาเพื่อนๆ ไปลบล้างความเชื่อผิดๆ ที่คนไทยเรามีกับการเลือกกินอาหารในช่วงมีประจำเดือนกันก่อนค่ะ 🥰

เซย์กู้ดบาย ‘ความเชื่อผิดๆ’ เกี่ยวกับการกินในช่วงมีรอบเดือน

ถึงจะไม่อยากเชื่อ แต่ก็ต้องเชื่อ ว่าความเชื่อเหล่านี้ ทำให้หลายคนพลาดโอกาสในการกินสิ่งที่มีประโยชน์กับร่างกายในช่วงเป็นประจำเดือนเลยนะคะ หรือบางสิ่งอาจจะไม่ได้เป็นประโยชน์มากต่อร่างกาย แต่ก็เป็นของที่เพื่อนๆ หลายคนชอบกิน แต่ก็ต้องงดกินเพราะความเชื่อเหล่านี้เลยค่ะ 🥺 แต่ No More ค่ะ! เพราะ Pynpy’ จะพาเพื่อนๆ ไปดูความจริงเกี่ยวกับความเชื่อนี้เอ้งง!~

ไม่ควรกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งในช่วงมีประจำเดือน

ถึงแม้ว่าน้ำเย็นหรือน้ำแข็งจะไม่ใช่สิ่งมีลิสต์คุณประโยชน์ยาวเป็นหางว่าว แต่ก็เป็นสิ่งที่เพื่อนๆ หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะเมื่อเราอยู่ในประเทศแห่งฤดูร้อน 🧊 โดยความเชื่อนี้บอกว่า การกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งในช่วงเป็นประจำเดือน จะทำให้เพื่อนๆ ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น แต่จริงๆ แล้ว ไม่จริงเลยนะคะ ❌ เพราะอาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นจากการบีบตัวของมดลูก ไม่เกี่ยวกับการกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งสักนิดดดเลยค่ะ!

drinking ice water

น้ำมะพร้าวคือสิ่งต้องห้าม

Pynpy’ คือ 1 ในคนที่เคยเชื่อความเชื่อนี้แบบสุดๆ เลยล่ะค่ะ 🥥 แต่จะบอกว่าไม่จริง ก็ไม่เชิงซะทีเดียวค่ะ เพราะในน้ำมะพร้าวมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) สารประกอบจากธรรมชาติที่มีสูตรคล้ายกับโครงสร้างของฮอร์โมนผู้หญิงอย่างเอสโตรเจน (Estrogen) ที่อาจส่งผลต่อการบีบตัวของมดลูกและรบกวนปริมาณของประจำเดือน แต่น้ำมะพร้าวไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการปวดท้องเมนส์อย่างแน่นอนค่ะ ❌ เพื่อนๆ สามารถกินน้ำมะพร้าวได้ในปริมาณที่พอดี เพราะในน้ำมะพร้าวเต็มไปด้วยเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยค่ะ 💖

คนปวดท้อง

หลังจาก Pynpy’ พาเพื่อนๆ ไปลบล้างความเชื่อผิดๆ กันเสร็จแล้ว ต่อมา เราก็ต้องมาดูลิสต์อาหารที่ถูกต้องและเหมาะกับการกินในแต่ละระยะของรอบเดือนกันบ้างค่ะ เตรียมจดกันได้เล้ย~ ✏️

ช่วงมีรอบเดือน อาหารเหล่านี้ ‘ต้องกิน’ น้า

อย่างที่ Pynpy’ ได้บอกกับเพื่อนๆ ไปก่อนหน้านี้เลยค่ะ ว่าในแต่ละระยะของรอบเดือน ร่างกายของเราจะต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันไปด้วย แต่ว่าแต่ละระยะ เราควรกินอะไรบ้าง? Pynpy’ มีคำตอบค่า!~ 🩷🩷

Eating healthy food

ระยะ Menstrual Phase

ในช่วงระยะ Menstrual Phase หรือช่วงที่กำลังมีรอบเดือน เป็นช่วงที่เราควรกินอาหารที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไปจากการสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือนค่ะ เพราะในช่วงการมีประจำเดือน ร่างกายเราสูญเสียเลือดเป็นจำนวนมาก อาหารที่ควรกินในช่วงนี้ จึงเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่างผักใบเขียว 🥬 เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 🥩 ถั่ว 🫘 และอาหารที่มี Vitamin B เพื่อช่วยเสริมระดับเอเนอจี้ในร่างกาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี นม 🥛 เนื้อปลาที่มีไขมัน 🍣 เป็นต้นค่ะ

ระยะ Follicular Phase

เมื่อเข้าสู่ช่วงหลังรอบเดือนหมด หรือ Follicular Phase เราควรจะกินเป็นอาหารที่ช่วยเรื่องความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ไข่ในรังไข่ และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ครบถ้วนค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ หรือ อาหารจำพวกโปรตีนอย่างเนื้อไก่ ก็ล้วนแต่เป็นลิสต์ของสิ่งที่ควรกินในช่วงระยะเวลานี้ทั้งสิ้นค่ะ 🥦🍎🍗

ระยะ Ovulatory Phase

ช่วงระยะไข่ตก เป็นช่วงที่ร่างกายของมนุษย์เมนส์มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นจนทำให้ไข่ตก ในช่วงนี้ เราจึงควรเลือกกินเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของการตกไข่ เช่น ผักต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี และ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ค่ะ 🍒

ระยะ Luteal Phases

ช่วงระยะเวลานี้ เป็นช่วงเวลาที่ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ในร่างกายของเราพุ่งขึ้นถึงระดับสูงสุดค่ะ 📈 อาหารที่ควรกินในช่วงระยะนี้จึงควรเป็นอาหารที่มีสารอาหารแบบจุกๆ เพื่อช่วยในเรื่องการปรับระดับฮอร์โมน จัดการกับอาการต่างๆ อย่างเช่น ท้องอืด หรือ อารมณ์แปรปรวน ตัวอย่างเช่น อาหารที่อุดมไปด้วย Vitamin B และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด 🥑 ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว เนื้อสัตว์มีไขมัน

และนอกจากอาหารจะเป็นสิ่งที่ขาดไปไม่ได้ทั้งในช่วงที่เป็นและไม่เป็นประจำเดือนแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือ กางเกงในอนามัย Pynpy’ ที่เป็น Option ที่เพื่อนๆ ควรมีติดตู้เสื้อผ้าเอาไว้ตลอด เป็นตัวช่วยที่ขาดไปไม่ได้เลยนั่นเองค่ะ 🩷

กางเกงในอนามัย Pynpy’ Item ที่ขาดไปไม่ได้!

ไม่ว่าจะในช่วงมีรอบเดือนหรือว่าไม่มี Item สำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยก็คือ กางเกงชั้นใน ค่ะ แต่จะดีแค่ไหนกันคะ ถ้ากางเกงชั้นในที่เราต้องสวมใส่ในชีวิตประจำวันทุกๆ วันอยู่แล้วเนี่ย เป็น กางเกงในอนามัย (Period Panties) ที่สามารถซึมซับของเหลวอย่างตกขาวหรือประจำเดือนได้ด้วยโดยไม่ต้องสวมใส่ผลิตภัณฑ์อนามัยอื่นๆ ให้ยุ่งยาก!?

pynpy' panties model

ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหา Item ที่ว่าอยู่ กางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็คือคำตอบที่ใช่สุดๆ! เพราะเราเป็นกางเกงในอนามัยที่สามารถดูดซับของเหลวได้เป็นอย่างดี ระบายอากาศก็เริ่ด แถมยังป้องกันการซึมเปื้อนได้แบบตัวมัม นุ่ม เบา สบาย มีให้เลือกถึง 3 รุ่น 11 ไซส์ และยังใส่ได้นานสูงสุด 12 ชั่วโมง ⏰ ปังขนาดนี้ ไม่มีได้เหรอค้า!~

Pynpy'

และไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ที่ปัง แต่รีวิวและคอนเทนต์ดีๆ ของเราก็ปังไม่แพ้กันค่า! นอกจากนี้ ช่องทางการหาซื้อกางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็ง๊ายง่าย หาซื้อได้ทั้งทางออนไลน์และออฟไลน์ หรือถ้าไม่อยากพลาดเรื่องดีๆ มีประโยชน์จาก Pynpy’ เพื่อนๆ ก็สามารถตามไปติดตาม Pynpy’ กันได้ทาง FacebookInstagramTwitterTiktokYoutube และ Line กันได้ด้วยน้า 🫶🏻💖