ร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย ผิวแห้งง่าย ผมร่วง! นี่ยังไม่รวมอาการภายในที่คนวัยทองอาจไม่รู้สึกแต่ร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลงไป อย่างกระดูกบางลงจนหักได้ง่าย ไปจนถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนตกจนเวียนหัวได้ – ไหนใครกำลังประสบปัญหาเหล่านี้หรือใกล้จะเข้าวัยทองเข้าทุกที มารวมกันตรงนี้ด่วนๆ ค่ะ
ที่บอกให้มารวมกันตรงนี้ ไม่ได้จะมาตอกย้ำซ้ำเติมอะไรเลยนะคะ แต่ Pynpy’ อยากจะแนะนำเพื่อนๆ ที่กำลังเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือนว่าในช่วงนี้เนี่ย ร่างกายของเราจะแปรปรวนไปหมดเลย ทั้งในเชิงร่างกายและจิตใจเลยค่ะ การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนวัยนี้ (จริงๆ ก็สำคัญกับทุกวัยล่ะน้า) เพื่อให้อาการเหล่านั้นเบาบางลง ให้เรารับมือกับร่างกายได้ง่ายขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายขณะที่มันกำลังถดถอยนั่นเองค่ะ
Pynpy’ จึงอยากพาทุกคนไปเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคนวัยหมดประจำเดือนกันง่ายๆ และมีให้เลือกหลากหลายแบบ แล้วแต่เพื่อนๆ จะเลือกทำเลยยย
สายเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ
- การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจ สุขภาพของปอดดีขึ้น อารมณ์ก็จะดีขึ้น และการนอนหลับก็มีประสิทธิภาพด้วย
- การคาร์ดิโอที่เหมาะกับคนวัยหมดประจำเดือนก็มีตั้งแต่เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำค่ะ ทริกคือถ้าหากเราเป็นมือใหม่ ให้เริ่มออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาขึ้นค่ะ
Did you know? การคาร์ดิโอนั้นเหมาะกับเพื่อนๆ วัยหมดประจำเดือนเป็นที่สุด เพราะรู้มั้ยคะว่าชาวเมนส์นั้นมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเป็นพิเศษหลังวัยหมดประจำเดือนค่ะ!
สายเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายโดยรวม
- “หลังอายุ 40 ปี เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 ถึง 2% ต่อปี” Antonietta Vicario ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และรองประธานฝ่ายเทรนนิ่งของ P.volve แพลตฟอร์มออกกำลังกายที่มีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับวัยหมดประจำเดือนบอก และ “กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน เราจึงจำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อของเราให้เหมาะกับร่างกายเพื่อเร่งการเผาผลาญ” ที่เล่ามานี้เป็นเหตุผลที่เราควรจะออกกำลังกายแบบ Strength Training และ Weight Training เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูกนั่นเอง
- ไม่ว่าจะเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง ยกดัมเบลเบาๆ พิลาทิสที่ทำที่บ้านจะเน้นการฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวของเราค่ะ หรือจะใช้เครื่องออกกำลังกายที่เน้นแรงต้านซึ่งจะเป็นพิลาทีสที่เราจำเป็นต้องไปลงคอร์สกับครูหรือสถาบันต่างๆ
สายฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหว
- เมื่อเราอายุมากขึ้น ฮอร์โมนต่างๆ ก็แปรปรวน สุขภาพโดยรวมก็มีแต่จะถดถอย การเสี่ยงลื่นล้ม หรือเวียนหัวเนี่ยเกิดขึ้นได้ง่ายมากๆ และอาจจะทำให้เราต้องกระดูกหักหรือเกิดอันตรายจากอุบัติเหตุได้เลยค่ะ
- การฝึกการทรงตัวจึงช่วยให้เรารักษาสมดุลได้ดี ทั้งยังทำให้เส้นสายต่างๆ ไม่ตึงแข็ง ลดการปวดกล้ามเนื้อและนอนไม่หลับได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะโยคะ พิลาทิส หรือจะเป็นการรำไทเก็กก็ได้นะ
คนวัยนี้ ควรออกกำลังกายถี่แค่ไหน?
- เพื่อนๆ ควรออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเน้นออกให้หลากหลายค่ะ Sharon Malone สูตินรีแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Alloy แนะนำว่าเราอาจจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น 15 นาทีในตอนเช้า และ 10 หรือ 15 นาทีหลังจากกลับถึงบ้าน โดยที่เราไม่ต้องไปยิมเลยค่ะ ตัดปัญหาข้ออ้างเรื่องการเดินทางไปได้เลย
- นอกจากนั้น เพื่อนๆ ยังควรจะเคลื่อนไหวระหว่างวันบ่อยๆ อาจจะตั้งเป้าลุกจากที่นั่งทุก 1 ชั่วโมง หรือเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว!
Did you know? แต่ถึงอย่างนั้น วัยหมดประจำเดือนเป็นวัยที่เราจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ จึงมีการออกกำลังกายบางประเภทที่เราควรจะหลีกเลี่ยง เช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือมีแรงกระแทกสูง เช่น HIIT การวิ่งเร็ว
ให้กางเกงในอนามัย Pynpy’ เป็นเพื่อนซี้ออกกำลังกายไปด้วยกัน
การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่เราควรจะทำก็จริง แต่ก็แหม ช่วงใกล้วัยทองเนี่ย เมนส์เพื่อนยากดันมาๆ หายๆ บางทีก็มาเยอะ บางทีก็มาน้อย แทบจะเอาใจเขาไม่ถูกเลย ไหนจะปัญหาเรื่องปัสสาวะเล็ดที่เป็นบ่อยขึ้นด้วยร่างกายกำลังถดถอย พูดแล้วก็อยากจะเลิกความคิดที่จะออกกำลังกายทันที
แต่!!! อย่าเพิ่งล้มเลิกไปค่ะ เพราะสมัยนี้เขามีนวัตกรรมที่ช่วยให้ชาวเมนส์และชาวหมดเมนส์แฮปปี้ขึ้นแล้วนะ นั่นก็คือกางเกงในอนามัย Pynpy’ ที่ออกแบบให้ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย เรียกว่าเหมาะกับชาวเมนส์กำลังจะหมดและหมดไปแล้วเป็นที่สุด
- ใช้ชีวิตและออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวเมนส์ ปัสสาวะ หรืออะไรซึมเปื้อน! เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ ใส่แทนผ้าอนามัยได้เลย ซึมซับได้เทียบเท่าผ้าอนามัย 2-3 แผ่น นานสูงสุด 8-12 ชั่วโมง
- นวัตกรรมการถักทอที่ซึมซับได้มากแต่แห้งสบาย ใส่ออกกำลังกายก็ได้ดีสุดๆ เพราะจะเมนส์ ปัสสาวะ หรือกระทั่งเหงื่อไหลซ่กๆ ก็ไม่รู้สึกเฉอะแฉะ
- โบกมือลาความแพ้ง่าย โดยเฉพาะช่วงฮอร์โมนแปรปรวนที่ภูมิตก เพราะเนื้อผ้าปลอดภัย มาตรฐาน OEKO-TEX Standard 100 และมีนวัตกรรมยับยั้งแบคทีเรีย
- มีไซส์ให้เลือกถึง 11 ไซส์ ตอบโจทย์ทุกคน ไม่ต้องกังวลเรื่องสรีระตัวเองเลย
- ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ก็ไม่ต้องปวดหัวหรือหงุดหงิด เพราะซักง่าย โยนเข้าเครื่องซักผ้าได้แบบเสื้อผ้าทั่วไป
ไหนใครอ่านแล้วฮึดอยากออกกำลังกายเดี๋ยวนี้บ้างคะ ลองให้กางเกงในอนามัย Pynpy’ เป็นตัวช่วยสำคัญในช่วงนี้ได้น้า จะกดสั่งที่เว็บไซต์ Pynpy’ ก็ได้ หรือถ้าอยากทักมาชิตแชตกันก่อน ก็ทักมาหาที่ Facebook, Instagram, Twitter, Youtube, TikTok หรือ Line ค่ะ
อ้อ แล้วก็อย่าลืมไปตรวจสุขภาพกันด้วยนะคะ เพราะถือเป็นอีกช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงเยอะทีเดียว ด้วยความห่วงใยจากเพื่อนซี้มนุษย์เมนส์ทุกวัย นาม Pynpy’ ค่า