เชื่อว่าหลังคลอดเบบี๋น้อยไม่นาน เหล่าแม่ๆ ก็เริ่มอยากที่จะกลับมาดูแลร่างกายและสุขภาพของตัวเองให้ดูดีและแข็งแรงขึ้นกันไม่น้อย แต่ถ้าจะให้ไปเข้ายิมยกเวท หรือรวบรวมแรงทั้งหมดในการออกกำลังกายหนักๆ ก็คงจะยังไม่ไหว
Pynpy’ เลยอยากจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายเบาๆ แบบซอฟต์ๆ ให้คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดลูกน้อยไป ได้เริ่มกลับมาขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย เข้าสู่โหมดฟิตแอนด์เฟิร์มกันสักหน่อยค่ะ
Pynpy’ รับรองว่าไม่ใช่ท่าที่ยากเกินกำลัง และไม่ได้ฮาร์ดคอร์เกินจนทำให้คุณแม่เจ็บท้อง เจ็บแผล หรือรู้สึกฝืนร่างกายจนเกินไปแน่นอนค่ะ
7 ท่าออกกำลังกาย ที่สุดแสนจะง่าย คุณแม่มือใหม่ทำได้แน่นอน
1. Bridge Pose
- นอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้ขนานกับสะโพก และวางแขนข้างลำตัว
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงมากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น
- ทำค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วผ่อนคลาย ลดตัวลงให้แนบพื้นเช่นเดิม
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
2. Plank
- คว่ำหน้าวางศอกและแขนให้ระยะความกว้างเท่ากับไหล่ แยกเท้าให้ระยะความกว้างเท่ากับสธดพก แล้วยกลำตัวขึ้นขนานกับพื้น
- เกร็งหน้าท้องแล้วค้างไว้ 15-30 วินาที
- ผ่อนคลายวางขารายลงกับพื้นเช่นเดิม
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
3. Wall Sit
- ยืนหลังชิดกำแพง ให้เท้ามีระยะความกว้างเท่ากับไหล่
- ค่อยๆ ย่อตัวลง แล้วขยับขาออกมาด้านหน้า เสมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ล่องหนแบบมีหลังชิดกำแพง
- ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ยืนขึ้นเช่นเดิม
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต
4. Leg Raise
- นอนหงายราบลงกับพื้น
- วางแขนข้างลำตัว แล้วค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย ให้ตั้งฉากกับพื้น
- ผ่อนคลายวางขารายลงกับพื้นเช่นเดิม
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
5. Glute Kickbacks
- คว่ำหน้าวางแขนให้ระยะความกว้างเท่ากับไหล่ และแยกเข่าให้ระยะความกว้างเท่ากับสะโพก
- ยกขาหนึ่งข้างเตะขึ้นไปด้านหลัง โดยยังงอเข่าและให้ต้นขาขนานตรงกับพื้น
- ทำสลับไปมากันทั้งสองข้าง
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
6. Cat & Cow
- นอนหงายราบลงกับพื้น แล้วชัน
- โก่งหลังขึ้นให้สูงที่สุด และดึงหน้าท้องให้ขึ้นไปติดกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุด แล้วผ่อนคลายลง
- แอ่นหลังลงให้ต่ำที่สุด และกดหน้าท้องให้ติดกับพื้นให้มากที่สุด แล้วผ่อนคลาย
- ทำสลับขึ้นลง 20 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
7. Diaphragm Exercise
- นอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้ขนานกับสะโพก และวางแขนข้างลำตัว
- หายใจเข้าแล้วเกร็งหน้าท้อง
- ทำค้าง 15-20 วินาที แล้วหายใจออกเพื่อผ่อนคลาย
- ทำ 5-10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ออกกำลังกายหลังคลอดดียังไง มีอะไรที่ควรระวังบ้าง
ไม่ว่าจะอยู่ในสถานคุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอด คุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ วัยรุ่นวัยเฮ้ว วัยทำงาน วัยทอง หรือวัยผู้สูงอายุ ทุกคนล้วนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีที่ควรทำ เพราะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเฮลตี้ ป้องกันโรคภัยและความเสี่ยงต่างๆ มากมาย
เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยค่ะว่าทำไม Pynpy’ ถึงแนะนำให้แม่ๆ หลังคลอดออกกำลังกายกัน ที่สำคัญ ยังช่วยให้ระบบภายในร่างกาย รวมถึงหุ่นหลังคลอดของแม่ๆ เข้าที่ไว พร้อมผจญภัยไปกับลูกน้อยได้อีกยาวนานเลยค่ะ
และนอกจากที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยลดปัญหาความหย่อนคล้อยและการไม่เข้าที่ของหุ่นแม่ๆ ที่เพิ่งผ่านศึกหนักมาให้กระชับและฟิตเปรี๊ยะได้เร็วขึ้นอีกด้วยนะคะ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายหลังคลอดยังมีข้อควรระวังที่คุณแม่ต้องพึงนึกถึงกันไว้ด้วยนะคะ เพราะบางคนอาจอยากรีบฟิตหุ่นให้กระชับแต่เพิ่งคลอดเบบี๋มาไม่นาน ร่างกายอาจจะยังไม่พร้อม 100% สำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงหรือหักโหมจนเกินไป Pynpy’ จึงเลือกท่าออกกำลังกายที่เบาๆ และไม่หักโหมเกินไปให้แม่ๆ จ๋าเริ่มต้นกันก่อนให้ไงคะ
Pynpy' Tips โค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย แนะนำว่าสำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 2-3 สัปดาห์หลังคลอด ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดแนะนำให้เป็น 1-2 เดือนหลังจากผ่าคลอดจะดีกว่า เนื่องจากควรรักษาแผลผ่าคลอดให้หายดีก่อน เพื่อป้องกันการปริหรือฉีกของแผลผ่าคลอดค่ะ
รู้นะว่าแอบกังวลใจ เพิ่งคลอดมาใหม่ๆ ปัญหาน้ำคาวปลาอาจะทำให้ไม่กล้าออกกำลังกาย
อ่าาา… มาค่ะๆ Pynpy’ รู้เลยค่ะว่าแม่ๆ หลายคนอาจจะกังวลใจเรื่องนี้กันแน่ๆ เพราะคุณแม่หลังคลอดทุกคนรู้ดี ว่าถึงแม้ร่างกายและจิตใจพร้อมจะออกกำลังกายกันขนาดไหน เหล่าชาวแม่มือใหม่หลายคนยังคงประสบพบเจอกับปัญหาน้ำคาวปลาที่ยังคงไหลอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลายาวนานอยู่
มาค่ะ Pynpy’ ช่วยแนะนำให้หายกังวลใจกันนะคะ เพราะนอกจากท่าออกกำลังกายที่จะมาช่วยเสริมสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดแล้ว Pynpy’ ยังมีผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่จะช่วยคลายกังวลของคุณแม่ให้ค่ะ ไม่ว่าจะพร้อมออกกำลังกายหลังคลอดทันที หรือจะยังอยากให้ปัญหาน้ำคาวปลาหยุดไหลก่อน ผลิตภัณฑ์อนามัยสุดชิคนี้ก็พร้อมที่จะดูแลคุณแม่ไปยาวๆ เลยค่ะ
อยากรู้กันแล้วใช่ไหมคะ ว่าผลิตภัณฑ์อนามัยสุดลึกลับที่ Pynpy’ พูดถึงนี้คืออะไร ไปค่ะ เราไปทำความรู้จักกันเลยค่ะ !
กางเกงในอนามัย Pynpy’ ซัพพอร์ตชั้นดีให้คุณแม่สายฟิตแอนด์เฟิร์ม
เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายของคุณแม่มือใหม่ กางเกงในอนามัย Pynpy’ นวัตกรรมใหม่ ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย จะช่วยให้แม่ๆ รู้สึกสบายตัวและเคลื่อนไหวได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะอยู่ในโหมดการออกกำลังกาย หรือเลี้ยงดูลูกน้อยระหว่างวัน ก็หมดปัญหากังวลใจเรื่องการไหลของน้ำคาวปลา เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ ช่วยซึมซับน้ำคาวปลาและของเหลวได้ยาวนานตลอดทั้งวัน
แม่จ๋าคนไหนที่อยากใช้เวลาโฟกัสอย่างเต็มที่กับการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมระหว่างวันกับเบบี๋ตัวจิ๋ว ก็ไม่ต้องกังวลใจเรื่องการไหลของน้ำคาวปลาที่อาจเลอะเทอะเปรอะเปื้อนกางเกงในหรือชุดที่สวมใส่ เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ สวมใส่ง่ายเหมือนกางเกงในทั่วไป แถมไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์อนามัยเสริมอีกด้วย จะมูฟร่างกายท่าไหน ก็รองรับน้ำคาวปลา ปัสสาวะเล็ดและของเหลวอื่นๆ ได้สบาย
และด้วยนวัตกรรมเทคโนโลยีและวัสดุพิเศษที่ช่วยซึมซับได้เทียบเท่าผ้าอนามัย 2-3 แผ่น คุณแม่ไม่ต้องห่วงเรื่องการเปลี่ยนผ้าอนามัยระหว่างวัน หรือความอึดอัดอับชื้นที่อาจเกิดขึ้นได้เลยค่ะ ไม่ต้องมานั่งตุงก้นหรือกลัวผ้าอนามัยเคลื่อน ก็ใช้เวลาเต็มที่กับลูกน้อยได้อย่างสบายใจ แถมยังไม่ต้องลุกลี้ลุกลนหาเวลาเปลี่ยนผ้าอนามัยระหว่างวันบ่อยๆ ด้วย เพราะกางเกงในอนามัย Pynpy’ ใส่ได้ยาวนานสูงสุดถึง 8-12 ชั่วโมงและ ทำความสะอาดง๊ายง่าย เพียง ล้าง-ซัก-ตาก เหมือนกางเกงในทั่วไป ก็จบปิ๊ง! มีเวลาเล่นกับเด็กน้อยได้เหลือเฟือเลยค่ะ
เคล็ดลับฉบับง่ายๆ ดูแล Pynpy’ นวัตกรรม กางเกงในอนามัยยังไง ให้อยู่ได้นานเว่อร์
ที่สำคัญ กางเกงในอนามัย Pynpy’ มีหลายไซส์ให้แม่ๆ เลือกด้วยนะคะ มีมากถึง 11 ไซส์ ตั้งแต่ 3XS ถึง 5XL ไม่ว่าจะยังอยู่ในหุ่นที่ไม่กระชับเข้ารูป หรือยังมีพุงป่องน้อยๆ ที่ยังยุบไม่สนิทจากการคลอดเจ้าเด็กน่ารักน่าชัง ก็ใส่ได้ไม่อึดอัดแน่นอน
อ้ะๆ เริ่มสนใจอยากลองแล้วใช่ไหมละคะ งั้น Pynpy’ ขอแนะนำช่องทางการซื้อให้เลยแล้วกัน จะสั่งซื้อเองผ่านหน้าเว็บไซต์ Pynpy’ บนระบบออนไลน์ที่อำนวยความสะดวกอย่างเต็มรูปแบบ หรือจะไปทัชไปฟีลไปเห็นของจริง ก็ทำได้ที่ Central/Robinson กว่า 9 สาขาทั่วไทย (และอีกมากมาย เพราะเรากำลังกระจายแหล่งช็อปให้กับ #ทีมPynpy ทั้งมือใหม่และขาประจำให้เข้าถึงผลิตภัณฑ์ของเราง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ)
จะว่าไปแล้ว เพื่อนๆ คนไหนที่อยากติดตามข่าวสารอัปเดตเกี่ยวกับกางเกงในอนามัย Pynpy’ และคอนเทนต์ดีๆ จาก Pynpy’ เพิ่มเติม ก็สามารถติดตามเราได้ทุกช่องทางเลยน้าาา ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, Youtube และแน่นอน Line@ ก็แอดเรามาพูดคุยทักทายกันได้ทุกเวลาค่ะ เราพร้อมจะเป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของเพื่อนๆ อยู่แล้ววว 🥰 แล้วเจอกันใหม่บทความหน้านะคะ Big love!