เพื่อนๆ ชาว Pynpy’ หลายคนอาจจะเป็นสายมังสวิรัติอยู่แล้ว แต่อีกหลายๆ คนก็อาจจะกำลังสนใจการกินมังสวิรัติ เพราะคิดว่าอาจจะมีส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายในช่วงเป็นประจำเดือนดีขึ้นมากกว่าการกินอาหารปกติ งั้นเดี๋ยววันนี้ Pynpy’ จะพาไปหาคำตอบกัน!
รู้จัก Vegan & Vegetarian
เรามาเข้าใจเรื่องการกินมังสวิรัติกันก่อนค่ะ อาหารมังสวิรัติ เป็นรูปแบบการกินอาหารที่เน้นพืชผักผลไม้เป็นหลัก งดกินเนื้อสัตว์ หรือกินน้อยลง กลายเป็นเทรนด์ที่นิยมในปัจจุบัน ด้วยหลากหลายสาเหตุ เช่น เพื่อสุขภาพ การตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมและสัตว์ และความเชื่อทางศาสนา
ซึ่งเพื่อนๆ หลายคนอาจจะเข้าใจว่าการกินมังสวิรัติ คือการกินผักและธัญพืชอย่างเดียวไปตลอดทั้งชีวิต แต่อันที่จริงแล้ว การกินมังสวิรัติมีหลายแขนงมากๆ และมีการละเว้นกินอาหารในแต่ละรูปแบบแตกต่างกันด้วยน้า
ในภาษาอังกฤษมีคำที่ใช้เรียกคนที่ทานมังสวิรัติแบ่งเป็น 2 คำ ซึ่งแบ่งเพื่อความเข้าใจง่ายๆ ได้ดังนี้
1.Vegan
คือ คนที่กินมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด ไม่กินเนื้อสัตว์เลย อาทิ นม, ไข่, ชีส, โยเกิร์ต ไม่เว้นแม้แต่ เสื้อผ้าหรือของกินของใช้อื่นๆ ที่ได้มาจากการเบียดเบียนสัตว์
2.Vegetarian
คือ คนที่กินมังสวิรัติ แต่ก็มีข้อยกเว้นบางอย่างอยู่ แบ่งออกได้เป็น 7 ประเภท ดังนี้
1.Lacto Vegetarian : ไม่กินเนื้อสัตว์ ไม่กินไข่ แต่ดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมได้
2.Ovo vegetarian : ไม่กินเนื้อสัตว์และไม่ดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม แต่กินไข่ได้
3.Lcto-Ovo Vegetarian : ไม่กินเนื้อสัตว์ แต่ดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมและไข่ได้
4.Pescetarian : ไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ จำพวก หมู วัว แต่กินปลาอย่างเดียว
5.Pollotarian : ไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ จำพวก หมู วัว แต่กินเนื้อสัตว์ปีก ไก่ เป็ด
6.Flexitarian : กินเนื้อสัตว์ใหญ่และปลาบ้าง แต่ไม่ซื้อและไม่ทำอาหารประเภทนี้เอง
7.Part-time Vegetarian : คล้ายๆ Flexitarian แต่มีการกำหนดการทานที่ชัดเจนกว่า เช่น กำหนดให้ทานเนื้อสัตว์ได้ 2-3 วัน สลับกับการทานมังสวิรัติแบบอื่นๆ
การกินมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น คือคำตอบ
เมื่อเราเข้าใจประเภทการกินมังสวิรัติมากขึ้นแล้ว เรามาหาคำตอบกันดีกว่าค่ะ ว่า ‘การกินมังสวิรัติมีผลต่อประจำเดือนอย่างไร?’
ซึ่งคำตอบคือ ‘ยังไม่มีวิจัยแน่ชัดว่าการกินมังสวิรัติดีต่อคนเป็นประจำเดือนมากกว่าการไม่กิน’
แต่ถึงอย่างนั้นการกินมังสวิรัติก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และดีต่อสิ่งแวดล้อมอย่างแน่นอน และการกินมังสวิรัติอย่างถูกวิธีก็ช่วยให้สุขภาพของเราสมดุลมากยิ่งขึ้น กลายเป็นช่วยให้สุขภาพประจำเดือนดีขึ้นแบบอ้อมๆ จากการกินอาหารที่ได้สารอาหารที่เหมาะสม
สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากลองเริ่มต้นกินมังสวิรัติ Pynpy’ แนะนำว่าให้เริ่มลองกินมังสวิรัติแบบยืดหยุ่นไปก่อน เพื่อความสมดุลของร่างกายค่ะ
วิธีการคือ ลองกำหนดการกินเนื้อสัตว์เพียงบางมื้อ โดยใน 1 วัน อาจมี 1 มื้อ แล้วค่อยเพิ่มเป็น 1 วัน หรือ 2 วันต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายเริ่มชิน ก็ค่อยขยับขึ้นเรื่อยๆสำหรับในมื้อที่มีเนื้อสัตว์ ควรเลือกกินนม ไข่ ปลา หรือไก่ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์จำพวกเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูป อาทิ แฮม ไส้กรอก เบคอน
Pynpy’ Tips การกินมังสวิรัติก็ต้องระวังนิดหนึ่งนะคะ เพราะการกินมังแบบเคร่งครัด อาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องอย่าลืมเลือกกินอาหารอย่างยืดหยุ่น เพื่อให้ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ด้วยน้า
รู้จักอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อรอบเดือน
แน่นอนว่าแม้จะเป็นอาหารมังสวิรัติ แต่การเลือกกินอาหารที่ได้สารอาหารดีต่อสุขภาพรอบเดือนก็เป็นเรื่องที่ดีมากๆ งั้นเรามาดูกันดีกว่า ควรกินอาหารที่เสริมสารอาหารด้านไหนบ้าง?
โอเมก้า 3
ได้จาก แซลมอน ถั่วต่างๆ ถั่วเหลือง ผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต (น้ำตาลน้อย) อาหารเหล่านี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน ทำให้อารมณ์ดี
วิตามินเอ
ได้จาก พวกแครอทและผักโขม ช่วยปัญหาผิวช่วงมีรอบเดือน ทำให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้น
วิตามินบี 12
ได้จาก เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ช่วยด้านระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือด ทำให้อารมณ์ดี ไม่เศร้าสร้อย เหน็ดเหนื่อย ปวดเมื่อย
ธาตุเหล็ก
ได้จาก ตับ เนื้อวัว ถั่วต่างๆ ธาตุเหล็กดีต่อร่างกายช่วงมีรอบเดือนมาก เพราะนอกจากช่วยให้เลือดประจำเดือนไหลดีแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดท้อง และอาการหยุมหยิม เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด อีกด้วย
วิตามินซี
ได้จาก เบอร์รีต่างๆ แตงโม แอปเปิ้ล เลมอน มะนาว ช่วยทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้น และน้ำตาลจากผลไม้ ช่วยให้สดชื่น ไม่อ่อนเพลีย
แมงกานีส
ได้จาก ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท ธัญพืชต่างๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อรอบเดือนมาก เพราะช่วยลดอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมากะปริดกะปรอย แถมยังช่วยลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย
อย่างไรก็ตามสำหรับเพื่อนๆ ที่อยากเห็นผลลัพธ์จริงของคนที่กินมังสวิรัติว่ามันเกี่ยวข้องกับประจำเดือนยังไง ลองไปดูที่ช่อง Youtube : Crystal Kennings | Period Loss on a Vegan Diet | Why it happens + What to do about it ซึ่งเธอมีการทดลองกินมังสวิรัติเป็นระยะเวลาหนึ่ง ก่อนจะพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจค่า นั่นคือการกินมังสวิรัติแบบพอดีๆ ช่วยให้สุขภาพเธอดีขึ้นจริง
โอเคค่ะ เมื่อเรารู้เรื่องการกินมังสวิรัติเพื่อสร้างสมดุลให้สุขภาพร่างกายแล้ว วันนี้เรามีตัวช่วยแสนสบายมาเสนอ เพื่อคอยรองรับประจำเดือนอย่างมีคุณภาพ แต่น แต๊น แตน ก็คือ กางเกงในอนามัย Pynpy’ นวัตกรรมใหม่ ที่ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย นั่นเองค่า!
สุขภาพดีครบด้าน ต้องใช้กางเกงในอนามัย Pynpy’ เพื่อความสบายด้วย
กางเกงในอนามัย Pynpy’ เป็นนวัตกรรมที่เราร่วมพัฒนากับทีมวิศวกรสิ่งทอ และสูตินารีแพทย์ ในไทยและฝั่งยุโรป เป็นเวลา 2 ปีเต็ม จนได้เป็นนวัตกรรมเส้นใยไฮเทค บวกกับเทคนิคเฉพาะในการถักทอ ที่ทำให้ ซึมซับประจำเดือนและของเหลวได้ขั้นสุด เก็บได้ทุกหยด ไม่ไหลย้อนกลับ ไม่มีปัญหาซึมเปื้อน และใส่ได้นาน 8 – 12 ชั่วโมงยาวๆ แทนผ้าอนามัยได้เลย
อีกทั้งเราได้รับมาตรฐาน OEKO-TEX ระดับสากล ทั้งปลอดภัยและมีคุณภาพ ที่สำคัญ Pynpy’ มีนวัตกรรมเนื้อผ้า จากพลังธรรมชาติ ทำให้ใส่สบาย ไม่อับชื้น ไม่คัน ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ และระบายอากาศได้ดี มีไซซ์ถึง 11 ไซซ์ ให้เลือกสรร ตั้งแต่ 3XS – 5XL กันไปเลย แถมทำความสะอาดได้ง่ายๆ เพียง 3 ขั้นตอน คือ ล้าง-ซัก-ตาก เพียงแค่หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนประกอบการซัก และใช้วิธีการตากแดดให้แห้ง แทนการเข้าเครื่องอบผ้า เพื่อยืดอายุการใช้งาน ด้วยเราใช้เทคโนโลยี Anti-Bacteria จึงไม่ต้องกลัวว่าจะไม่สะอาด เมื่อซักทำความสะอาดแล้ว ก็นำกลับมาใช้ต่ออย่างสบายใจได้เลยค่า
เป็นยังไงบ้างคะ รู้แบบนี้แล้ว รีบมาลงทุนความสบายด้วยกัน กับ กางเกงในอนามัย Pynpy’ ตัวช่วยลดความปวดหัวชองชาวประจำเดือน จะได้สัมผัสความสบาย และใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ เต็มที่ และเป็นตัวของตัวเองที่สุด หรือลองมาฟังเสียงรีวิวความสบายจากเพื่อนๆ ชาว Pynpy’ ของเราก่อนได้เลยน้า
Pynpy’ ขอเป็นเพื่อนซี้ที่ช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขในทุกๆ วัน ทั้งวันธรรมดาและในช่วงวันนั้นของเดือน และหากอยากได้ทริค บทความดีๆ หรือ อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนคนนี้อีก ก็สามารถพูดคุยกับเราได้ในทุกช่องทาง Social Media ได้เลยน้า เพียงกดติดตามเราทั้งทาง Facebook, Twitter, Instagram, YouTube และ Line ก็สามารถทักมาพูดคุยได้เสมอเลยนะคะ