มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ งั้นมาใส่ใจอาหารกันนิดนึง

เพื่อน ๆ รู้จัก ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) กันไหมคะ? ภาวะนี้ หลัก ๆ เลยจะพบซีสต์หรือถุงน้ำหลายใบในรังไข่ค่ะ และอาจทำให้เกิดเอฟเฟกต์ต่าง ๆ กับร่างกายด้วยน้า ที่พบบ่อยสุด ๆ เลยก็คือ มีเลือดออกกะปริบกะปรอย มีเลือดออกช่องคลอดหลังเสร็จกิจกรรมบนเตียง และประจำเดือนขาดโดยที่ไม่ได้ตั้งท้องนั่นเองค่ะ

อาหารสำคัญแค่ไหน กับภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบแบบนี้

ก็เพราะว่ายังฟันธงเรื่องสาเหตุของภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบอย่างชัดเจนไม่ได้ ภาวะนี้ก็เลยเหมือนจะเกิดกับชาวเมนส์บุรีคนไหนก็ได้เลยจริง ๆ แม้ว่าพอจะบอกเบื้องต้นได้ว่าเป็นเพราะมีฮอร์โมนเพศชายสูง มีฮอร์โมนไม่สมดุล มีภาวะดื้ออินซูลิน หรือมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรม อะไรแนว ๆ นี้ แต่! แต่! แต่สิ่งที่โดดเด่นที่สุดก็คือ ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบมักจะสัมพันธ์กับโรคอ้วนค่ะเพื่อน ๆ!!! รู้แบบนี้แล้ว ทำเอาสายกินใจสั่นเลยหรือเปล่านะ

เพราะฉะนั้นน้า Pynpy’ ขอบอกเลยว่า การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติถือเป็นสิ่งแรกที่ชาวเมนส์บุรีควรให้ความสำคัญเลยล่ะค่ะ และการเริ่มต้นที่ดีและง่ายที่สุดก็คือ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายนั่นเองจ้า Pynpy’ ก็เลยจะพาชาวเมนส์บุรีสายกินไปดูกันว่า กินอะไรดี กินอะไรไม่ค่อยดี จะได้เอาไปปรับใช้กันได้ เพราะเรื่องกินเรื่องใหญ่อะน้อออ~

มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ต้องห้ามใจกับอาหารแบบไหนบ้าง

ว่ากันแบบนี้ก่อน เดี๋ยวจะหาว่า Pynpy’ เอาของโปรดของเพื่อน ๆ มาบอกว่าห้ามกิน ฮ่า ฮ่า ฮ่า คืออาหารทุกอย่างไม่ใช่ทุกคนจะกินไม่ได้น้าค้า เพราะร่างกายแต่ละคนมีเอฟเฟกต์กับเมนูต่าง ๆ ไม่เหมือนกัน เพื่อน ๆ ต้องใช้วิธีการสังเกตเอานะคะว่า ตัวเองกินอาหารบ้างแล้วทำให้อาการ PCOS รุนแรงขึ้นบ้าง

1. ของทอด เช่น ไก่ทอด ปลาทอด เฟรนช์ฟรายส์
2. ไขมันอิ่มตัว เช่น เนย มาการีน น้ำมันหมู
3. เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว แฮมเบอร์เกอร์ เนื้อย่าง สเต็ก เนื้อหมู
4. อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แฮม เค้ก คุ้กกี้ ลูกอม
5. แป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว แป้งพิซซ่า เส้นพาสต้า ข้าวขาว
6. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา ชา เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง
7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ที่อาหารพวกนี้มักมีเอฟเฟกต์กับภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบของชาวเมนส์บุรี ก็เพราะว่าเป็นอาหารชวนน้ำหนักขึ้นอะสิ และถ้ามีของโปรดของใครอยู่ในนั้น ก็มาลองเปิดใจกับเมนูใหม่ ๆ กันดีไหมคะ เผื่ออาหารที่ Pynpy’ จะแนะนำให้กินต่อไปนี้ จะถูกปากจนเพื่อน ๆ ติดอกติดใจน้า~ ไปดูกันเลยค่า!!

What to eat เมื่อมีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

อาหารค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low-GI)

อาหารประเภทนี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เหมาะกับคนที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบแล้วอยากคุมน้ำหนัก อันนี้แฮปปี้เลย…~ แล้วถ้านึกถึงอาหาร Low GI ก็จะเป็นพวกอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีใยอาหารสูงค่ะ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ ผักที่ไม่มีแป้ง และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่าง ข้าวกล้อง เป็นต้นจ้า

Pynpy’ Tips

GI หรือ Glycemic Index คือ ค่าความเร็วของการดูดซึมน้ำตาลและแป้งเข้าสู่กระแสเลือดค่ะ ถ้าค่าความเร็วนี้ต่ำ ก็หมายความว่า ร่างกายดูดซึมแป้งและน้ำตาลได้ช้า ส่งผลดีให้อินซูลินไม่เพิ่มขึ้น หรือ เจ้าฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายไปเป็นไขมันไม่สูงขึ้นค่ะ

อาหารต้านอักเสบ (Anti-inflammatory)

อาหารประเภทนี้เหมาะกับชาวเมนส์บุรีที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะนอกจากจะเป็นอาหารที่จะช่วยต้านอาการอักเสบและเมื่อยล้าที่ชาว PCOS ต้องพบเจอแล้ว แถมยังช่วยช่วยเผาผลาญไขมันอีกต่างหาก ทั้งผลไม้ตระกูลเบอร์รี พวกผักใบเขียว อาหารที่มีโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก และปลาที่มีไขมันสูง ก็กินกันได้เลยจ้า

อาหารตามหลักการ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

อันนี้เป็นแนวทางเรื่องอาหารกินเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงค่ะ แต่แนวทางการกินแบบ DASH ดันส่งผลดีมาก ๆ กับทุกคนที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบเลยล่ะค่ะ อาหารถือว่าตามหลักการ DASH ก็จะเป็นอาหารที่มีโซเดียม ไขมันและน้ำตาลต่ำ แต่มีแร่ธาตุ มีใยอาหารและโปรตีนสูง เช่น พวกปลา สัตว์ปีก ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้นค่า

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของชาว PCOS

นอกจากอาหารค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารต้านอักเสบ อาหารตามหลักการ DASH ทั้ง 3 กลุ่มแล้ว Pynpy’ ขอนำเสนออาหารอื่น ๆ เพื่อให้ชาว PCOS อุ่นใจกันมากขึ้นไปอีกน้าค้า

1. อาหารธรรมชาติ ไม่แปรรูป
2. ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีนและปลาแมกเคอเรล
3. บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ
4. ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม
5. ผลไม้สีแดงเข้ม เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รีและเชอร์รี
6. ถั่ว เช่น ถั่วไพน์ วอลนัท อัลมอนด์ และถั่วพิตาชิโอ
7. ดาร์กช็อกโกแลต
8. ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และมะพร้าว

How to eat เมื่อมีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

นอกจาก Pynpy’ จะแนะนำว่ากินอะไรดีไปแล้ว ก็ขอแนะนำว่ากินยังไงดีไปด้วยเลยละกันน้าค้า

1. ไม่นอกใจอาหารธรรมชาติไปหาอาหารแปรรูป
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไปเลยจ้า
3. พักก่อนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. กินแค่พออิ่มในแต่ละมื้อ แต่บ่อยครั้งได้ เช่น ทุก 3-4 ชั่วโมง
5. เนื้อสัตว์ไม่ติดมันกินได้ ถ้าติดมันวิ่งหนีไป!!!
6. วางแผนการกินให้เป็นนิสัยไปเลยยิ่งดี
7. กินอาหารให้สมดุลและหลากหลาย
8. เลือกกินเพื่อลดน้ำหนัก

Pynpy’ Tips

นอกจากเรื่องกินแล้ว Pynpy’ ขอบอกเลยว่า โยคะและการนั่งสมาธิ ก็ควรกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของชาว PCOS ด้วยค่ะ เพื่อน ๆ ลองอยู่กับลมหายใจ ฝึกสมาธิบ่อย ๆ ช่วยได้น้า~~~ เพราะอารมณ์ที่ไม่สมดุลและความเครียดก็ส่งผลกับภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบน้าค้า

อย่าให้ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบมารบกวนความสุข

แน่นอนค่ะ!! เพื่อน ๆ ชาว PCOS สามารถควบคุมเรื่องอาหารการกินได้ด้วยตัวเองสบายมาก แต่เรื่องมีเลือดออกกะปริบกะปรอยเนี่ยซี่ ควบคุมไม่ได้จริง ๆ ค่ะ ก็เล่นมีเลือดออกแบบสุ่มกันอย่างนี้ บางทีก็เสียความมั่นใจนะ!! กล้าดียังไงมารบกวนความสุขกันแบบนี้ ปล่อยไว้ไม่ได้จริง ๆ สงสัยต้องให้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ จัดการแล้วล่ะค่ะ

ถ้าเพื่อน ๆ ได้ใช้กางเกงในอนามัย Pynpy’ รุ่น Daily นะคะ เพื่อน ๆ ก็จะสามารถใส่ได้ทุกวัน เตรียมรองรับเลือด ประจำเดือนและของเหลวทุกประเภทอยู่เสมอ ไม่ต้องระแวงว่าเลือดจะเลอะติดเสื้อผ้าไหมอีกต่อไปเลยจ้า

ที่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ตรงใจแบบสุด ๆ ก็เพราะเรามีเทคโนโลยี Anti-Bacteria มาตรฐาน OEKO-TEX ระดับสากล สะอาด ปลอดภัย ใส่สบายเหมือนกางเกงในทั่วไปเลย จะทำความสะอาดก็แค่ล้างเอาเลือดออกก่อน แล้วค่อยนำไปซัก จะซักมือหรือซักเครื่องก็ได้ค่ะ เสร็จแล้วก็ตากให้แห้ง เท่านี้จริง ๆ แถมมีให้เลือกได้ตั้ง 11 ไซซ์หุ่นไหนก็ใส่สวย เพื่อหยุดเสียความมั่นใจ! เริ่มสั่งซื้อเลย! แวะดูรีวิวจากผู้ใช้จริงได้ด้วย!

Q&A ทำความสะอาดยังไง?? | Pynpy’

ชาวเมนส์บุรีอย่าลืมไปปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อเช็กสุขภาพเสมอ ๆ และอย่าลืมมาทักทาย Pynpy’ กันด้วยนะคะ ได้ทุกช่องทางของ Social Media เลยค่า ทั้ง Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, TikTok และ Line แล้วพบกันใหม่ที่นี่ที่เดิม สวัสดีค่า <3