เฮลโล๋ววว~ ทุกคนน ช่วงนี้สุขภาพแข็งแรง ไม่มีอาการเจ็บป่วยอะไรใช่ไหมเอ่ย ถ้าเป็นแบบนั้นก็ดีเลยค่ะ แต่เพื่อให้มั่นใจมากขึ้น วันนี้ทีม Pynpy’ มีภัยเงียบที่อยากส่งสัญญาณ S.O.S. รัวๆ เตือนชาวประจำเดือนให้รู้เท่าทันค่า นั่นก็คือ ‘ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ’ หรือ ‘PCOS’ นั่นเอง บอกเลยว่าถึงภาวะนี้จะมาเงียบๆ แต่กว่าจะรู้ตัวก็ส่งผลกระทบกับเราได้รว้ายมาก! เกริ่นมาถึงขนาดนี้ เรารีบไปทำความรู้จักกับเจ้า ภาวะ PCOS กันเลยดีกว่า ว่ามันจะ รว้าย รว้าย แค่ไหนกันเชียว
รู้จัก ‘ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ’ ภัยเงียบที่ต้องรู้จัก!
ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS (Polycystic ovary syndrome) คือ ภาวะที่จะพบซีสต์หรือถุงน้ำหลายใบในรังไข่ รวมถึงมีอาการแสดงของโรคต่างๆ ร่วมด้วย แตกต่างกันไปในแต่ละคน อันที่จริงในทางการแพทย์ก็ยัง สรุปแน่ชัดไม่ได้ ว่าสาเหตุของโรคเกิดจากอะไร แต่โดยส่วนมากมักจะบอกว่ามีสาเหตุจาก ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ หรือ ระบบฮอร์โมนไม่สมดุล เมื่อซีสต์หรือถุงน้ำเข้าไปเบียดรังไข่ มันจะทำให้การทำงานของรังไข่ผิดปกติ แน่นอนว่าต้องส่งผลกับเรื่องประจำเดือนเช่นกัน อาทิ ประจำเดือนมากะปริบกะปรอย ประจำเดือนขาด
แม้กระทั่ง ความอ้วน หรือ การมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ก็มีส่วนทำให้การผลิต ฮอร์โมนเอสโตรเจนผิดปกติ เนื่องจากฮอร์โมนนี้ผลิตจากไขมัน เมื่อไขมันมากเกินไป การสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ควบคุมการตกไข่ ก็จะผิดปกติ อาจทำให้ไม่มีการตกไข่ หรือ ตกไข่ที่ไม่มีคุณภาพ จนทำให้ ประจำเดือนมากะปริบกะปรอย ประจำเดือนขาด มีบุตรยาก ได้เช่นกัน
โอ้โห! อะไรมันจะขนาดนั้นคะเนี่ย เห็นไหมคะว่าภาวะ PCOS นี่มีผลกระทบกับชาวประจำเดือนอย่างแรง แต่เพื่อนๆ ก็ไม่ต้องกังวลจนเกินไปน้า เพราะเราสามารถสังเกตอาการตัวเองได้เช่นกัน เดี๋ยวทีม Pynpy’ จะแนะนำวิธีสังเกตเบื้องต้นให้เองค่า
เช็กอาการ PCOS ก่อนไปเช็กอัพกับคุณหมอ
อาการของภาวะ PCOS มักจะเกี่ยวข้องกับประจำเดือน และเกี่ยวกับผิวและขน ซึ่งเกิดจากความแปรปรวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง และมีอาการเบื้องต้นดังนี้
- ประจำเดือนมาห่างกันมากกว่า 35 วัน
- ประจำเดือนมาไม่เกิน 6 – 8 ครั้งต่อปี
- ประจำเดือนมาไม่ปกติจากเดิม เช่น เคยมามากอยู่ๆ มาน้อย หรือ มาน้อยแล้วมามากเกินไป
- มีภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรัง
- เกิดภาวะขนดก มีหนวด
- ผิวมัน สิวขึ้นมากกว่าปกติ
- ผมร่วง ผมบาง
- คนในครอบครัว มีประวัติภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ
อย่างไรก็ตามแม้อาการเบื้องต้นบางอย่างอาจจะดูเกิดขึ้นได้เป็นปกติ แต่ถ้าหากเรารู้สึกว่ามันผิดปกติจากเดิม จนเพื่อนๆ มีความสงสัยหรือความกังวลว่าตัวเองเข้าข่ายภาวะนี้ Pynpy’ ก็ขอแนะนำให้ไปพบคุณหมอเพื่อปรึกษาอาการโดยละเอียด จะได้สบายใจกันมากขึ้นน้า
ผลกระทบ รว้าย รว้าย ของ ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ
อย่างที่เคยเกริ่นไปตอนต้น ผลกระทบของภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ มีหลากหลายมาก แต่มักจะแบ่งออกเป็น 2 ด้านชัดๆ นั่นคือ ด้านการมีบุตร และ ด้านอาการทางร่างกาย นั่นเองค่า ไหนมาดูกันสิ ว่าจะ รว้าย รว้าย แค่ไหน
1.ด้านการมีบุตร
- มักจะมีปัญหาต่อการตกไข่ เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายในรังไข่สูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้รังไข่ไม่โตเพียงพอต่อการใช้งาน จนเกิดภาวะไข่ไม่ตก หรือ ทำให้ไข่ไม่ได้คุณภาพ
- กรณีที่ตั้งครรภ์อยู่ก่อนแล้ว เมื่อฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าปกติ อาจไปทำให้ฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ทำงานได้ไม่ดี จนมีโอกาสแท้งบุตร
- เกิดอาการข้างเคียง อาทิ ครรภ์เป็นพิษ คลอดก่อนกำหนด เบาหวานขณะตั้งครรภ์
- มีโอกาสเกิดการแท้ง ในช่วง 3 เดือนแรก
ดังนั้นก่อนที่เพื่อนๆ ที่อยากเป็นคุณแม่มือใหม่จะเริ่มวางแผนตั้งครรภ์ อย่าลืมไปตรวจหาภาวะ PCOS ก่อนด้วยน้า
2.ด้านอาการทางร่างกาย
- ภาวะ PCOS มักทำให้ดื้ออินซูลิน จนทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสะสมสูงขึ้น จนอาจเกิดภาวะน้ำตาลสูงจนไปถึงเบาหวาน
- เกิดอาการข้างเคียง อาทิ ความดันสูง ไขมันสูง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรง อาทิ มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเต้านม โรคหัวใจ
เห็นได้เลยใช่ไหมคะ ว่าภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ นั้นสามารถทำให้เราเป็นโรคได้ครอบจักรวาล เพราะฉะนั้นเราควรกันไว้ดีกว่าแก้ ทีม Pynpy’ เลยรวบรวมวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นมาฝากกันค่า
How to ดูแลตัวเองให้ห่าง PCOS
1. ดูแลตัวเองให้ถูกสุขอนามัย
หลักๆ แล้วการดูแลตัวเองก็ค่อนข้างเบสิคเลยค่ะ นั่นคือการดูแลตัวเอง โดยการ..
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
- ดูแลจิตใจให้สดใสอยู่เสมอ (เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ)
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
นอกจากนี้เรายังมีอาหารหลากชนิด เพื่อดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีอยู่เสมอ แม้ว่าเราจะยังไม่รู้ที่มาของโรคแน่ชัด แต่สิ่งที่ชัดเจนก็คือมักพบว่าคนที่เป็นภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ มักจะมีประจำเดือนที่มาไม่ปกติ เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนัก หรือกระทั่งมีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อนๆ ที่เสี่ยงจะเป็นภาวะนี้ ควรปรับไลฟ์สไตล์การกินร่วมด้วยค่า เอ~ ไหนๆ เรากินอาหารประเภทไหนได้ หรือ ไม่ได้ กันบ้างกันน้า มาดูกันเถอะ
2. อาหารหลากชนิด ช่วยพิชิต PCOS
Do : ประเภทอาหารที่ควรกิน
- อาหารที่มีใยอาหาร อาทิ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง และผักผลไม้ เพราะช่วยลดระดับอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- อาหารที่มีโปรตีนแต่ไขมันต่ำ อาทิ ไก่ ปลา กุ้ง โปรตีนจากพืช เพราะช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อาทิ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผักชนิดต่างๆ เพราะช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
Don’t : ประเภทอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาทิ น้ำหวานต่างๆ เพื่อควบคุมระดับอินซูลิน น้ำตาลในเลือด และน้ำหนักตัว
- อาหารประเภทน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูป อาทิ ลูกอม คุ้กกี้ ไอศกรีม เพราะมันทำลายระบบจุลินทรีย์ในลำไส้
- อาหารประเภทไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ อาทิ เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท อาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด เพื่อลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดปริมาณการกิน โดยเฉพาะแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลมาก เพื่อช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
- ข้าวและแป้งที่ผ่านการขัดสี อาทิ ข้าวขาว ขนมปังขาว พิซซ่า พาสต้า แต่อาหารประเภทนี้ หากควบคุมการกิน จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัว และช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดสิว ผิวมัน ขนดก
เป็นอย่างไรบ้างคะ เพื่อนๆ พอจะเข้าใจภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบมากขึ้นไหมคะ นอกจากจะรู้เท่าทันภาวะนี้แล้ว ก็ยังสามารถนำวิธีเช็กอาการ การดูแลตัวเองไปปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้อีกน้า แต่นอกจากนี้ เพื่อนๆ ลองมองหา กางเกงในอนามัย หรือ กางเกงในซับประจำเดือน เพื่อเป็นตัวช่วยรองรับวันนั้นของเดือนที่อาจจะมาไม่ทันตั้งตัว เพราะความแปรปรวนในร่างกาย กลายเป็นวันที่สบาย ชิลล์ทั้งกายและใจ พร้อมรับกับทุกสถานการณ์กันดีมั้ยเอ่ย?
เพิ่มความสบายในการดูแลตัวเอง กับ กางเกงในอนามัย Pynpy’
วันนี้เราขอแนะนำ กางเกงในอนามัย Pynpy’ นวัตกรรมใหม่คู่ใจ ที่ใช้แทนผ้าอนามัยได้เลย!
เพราะ กางเกงในอนามัย Pynpy’ คือสุดยอดตัวช่วยที่คอยดูแลเพื่อนๆ ในทุกช่วงเวลา ด้วย “ส่วนซึมซับประจำเดือน” ที่โดดเด่นเรื่องการรองรับ และ กักเก็บของเหลว ซึมเร็วทันใจ แถม “ล็อกเมนส์ไว้ไม่ให้ไหลย้อนกลับ” ขยับสบายทุกท่วงท่า ใช้ได้ทุกสถานการณ์ จะ มามาก-มาน้อย ก็ไม่มีปัญหาซึมเปื้อนใดๆ มากวนใจ! แถมใส่ได้นาน 8 – 12 ชั่วโมงยาวๆ ไร้กลิ่นอับชื้น หรือ แบคทีเรีย และมีอายุการใช้งานนานถึง 2 ปี และยังเป็นนวัตกรรมที่ผ่านมาตรฐาน OEKO-TEX ด้วยเทคโนโลยีจากธรรมชาติ ทำให้เนื้อผ้านุ่มสบาย ใส่ง่าย อ่อนโยนต่อผิว ไม่ต้องกลัวอาการแพ้
ที่สำคัญมีไซซ์มากถึง 11 ไซซ์ ตั้งแต่ 3XS – 5XL ให้เลือกสรร เหมาะกับทุกรูปร่าง ทุกเพศ ทุกวัย เป็นกางเกงในอนามัยที่ทำมาเพื่อทุกคนจริงๆ ค่ะ! ดูสิ อวยมากก็เดี๋ยวจะหาว่าโม้ แบบนี้ต้องไปลอง คลิกดูรีวิวผู้ใช้จริง ของชาว Pynpy’ ได้เลยน้า รับรองว่าคุ้มค่า คุ้มราคาแน่นอนเลยค่าาา
หากอยากมี Pynpy’ ไปเป็นตัวช่วย เพิ่มความสบายในทุกช่วงเวลา ก็สามารถ สั่งซื้อกางเกงในอนามัย Pynpy’ ไปลองใช้กันด่วนๆ ได้เลยน้า การันตีว่าติดใจแน่นอน :))
Pynpy’ ขอเป็นเพื่อนซี้ที่ช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขในทุกๆ วัน ทั้งวันธรรมดาและในช่วงวันนั้นของเดือน และหากอยากได้ทริค บทความดีๆ หรือ อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนคนนี้อีก ก็สามารถพูดคุยกับเราได้ในทุกช่องทาง Social Media เพียงกดติดตามเราทั้งทาง Facebook, Twitter, Instagram, YouTube และ Line ได้เลยค่ะ