อายุเยอะ แต่นอนได้น้อย ทำยังไงเมื่อเวลาพักผ่อนสวนทางกับอายุ!?

การนอน เป็นสิ่งที่ไม่ว่าใครๆ ก็คงจะชื่นชอบและให้ความสำคัญ 🛌 แต่จะเป็นอย่างไร? เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กลับนอนได้น้อยลง รู้สึกเหมือนพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และไม่ว่าจะทำยังไง ก็ไม่สามารถข่มตาให้หลับได้เลย 😥

อาการเหล่านี้ เป็นอาการที่ วัยทอง มักจะต้องเผชิญกันอยู่บ่อยๆ ค่ะ โดยเราเรียกสิ่งนี้ว่า อาการนอนไม่หลับในวัยทอง หรือก็คืออาการที่เมื่อเราก้าวเข้าสู่ช่วงวัยที่เรียกว่าเป็นช่วงวัยทองของชีวิต หลายๆ คนก็อาจจะต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างช่วยไม่ได้ แล้วจะทำยังไงดีล่ะเนี่ยยย! 🫨

เพราะ Pynpy’ เข้าใจว่า ทุกคนย่อมอยากนอนหลับได้สนิท นอนหลับได้มาก และสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ถึงแม้เราจะอยู่ในช่วงวัยทองแล้วก็ตาม 👵🏻 วันนี้ Pynpy’ เลยจะพาทุกคนไปรู้จักกับ อาการนอนไม่หลับในวัยทอง ตั้งแต่สาเหตุ ไปจนถึงวิธีการรับมือ ที่แค่ทำตามนี้ ก็สามารถนอนหลับได้สนิทตลอดคืนแน่น้อน~ 💖

รู้จักกับ อาการนอนไม่หลับในวัยทอง

อาการนอนไม่หลับในวัยทอง เป็นอาการที่เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในสมองลดต่ำลง และส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็น การหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน การที่เรานอนไม่หลับจนฟ้าสว่าง หรือ การเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้า โดยสิ่งเหล่านี้ คือผลกระทบจากอาการนอนไม่หลับในวัยทองนั่นเองค่ะ 😴

อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ปัจจัยที่พบบ่อยในตอนนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งผู้สูงอายุหลายคนจะนอนแต่หัวค่ำ แล้วก็ตื่นเช้ากว่าปกติ ซึ่งผู้สูงอายุกลุ่มนี้เอง ที่จะเป็นสัญญาณบ่งเตือนว่า อาจจะเกิดภาวะขาดฮอร์โมนเมลาโทนินได้

นพ. ภาณุวัฒก์ ว่องตระกูลเรือง, แพทย์ประจำคลินิกผู้สูงอายุ ศูนย์อายุรกรรม

หลายๆ คนอาจจะคิดว่า “กลางคืนนอนไม่หลับก็ไม่เห็นเป็นอะไรเลย มานอนกลางวันเอาก็ได้” แต่โนค่ะ! จะคิดแบบนั้นไม่ได้เด็ดขาดด! 🙅🏻‍♀️ เพราะการที่เราไม่นอนในตอนกลางคืน อาจส่งผลให้การทำงานของระบบการรับรู้และอารมณ์บกพร่อง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพหลายๆ อย่างค่ะ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ฯลฯ

แต่เอ~ แล้วสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในวัยทองเนี่ย มันคืออะไรกันนะ? 🤔 อะแฮ่มๆ Pynpy’ มีคำตอบค่ะ! 👇🏻

แกนี่เอง สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในวัยทอง!

Pynpy’ ขอแอบกระซิบก่อนว่า 🤫 การที่วัยทองหลายๆ คนนอนไม่หลับเนี่ย ไม่ได้มีผลมาจากอายุที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียวนะคะ แต่ยังมีอีกหลายๆ สาเหตุที่ก่อให้เกิดเป็นอาการนอนไม่หลับในวัยทอง ไม่ว่าจะเป็น…

ความเครียดและความวิตกกังวล

วัยทอง เป็นวัยที่มีความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าที่เราคิดค่ะ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดขึ้นจากสภาพจิตใจ สถานการณ์รอบตัวที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกังวลและกดดัน ปัจจัยทางการเงิน ไปจนถึง การเสียคุณค่าในตนเอง ซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับวัยทองหลายๆ คนที่ไม่ได้ออกไปทำงานหรือเจอสังคมอย่างที่เคย 😓 และความเครียดเหล่านี้เอง ที่เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ที่ทำให้ชาววัยทองนอนไม่หลับค่ะ

ภาวะฮอร์โมนแปรปรวน

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างและหลั่งสูงในเวลากลางคืนที่เรานอนหลับจะค่อยๆ ลดลง และเมื่อฮอร์โมนนี้เกิดการแปรปรวน ก็จะส่งผลให้ชาววัยทองนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน และเมื่อพฤติกรรมการนอนเสียสมดุล ก็จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินยิ่งแปรปรวนมากขึ้น จนสุดท้ายวิถีการนอนก็ไม่สมบูรณ์ไปในระยะยาวนั่นเองค่ะ 😴

ความรู้สึกไม่สบายตัว

ชาววัยทองมักจะมีอาการปวดเนื้อเมื่อยตัว เจ็บไขข้อหรือกระดูกอยู่เสมอ แม้กระทั่งตอนที่นอนลงบนเตียง และความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการเหล่านี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ชาววัยทองมักจะนอนหลับได้ไม่ค่อยสนิท หรือบางคนก็อาจจะนอนไม่หลับเลยก็เป็นได้ เพราะขยับไปทางซ้ายก็โอ้ย ขยับไปทางขวาก็โอ้ย 😫

แต่ๆๆ เราจะมายอมแพ้แบบนี้ได้ยังไงใช่มั้ยล่ะคะ! Pynpy’ ไม่ยอมเด็ดขาดดด! เพราะแบบนี้ Pynpy’ เลยเตรียมวิธีรับมือมาให้ด้วยนั่นเองค่า!~ 💖💖

ไม่อยากใต้ตาดำเป็นหมีแพนด้า ยังไงก็ต้องนอนหลับให้ได้!

แค่อายุเพิ่มขึ้นก็เครียดจะตายแล้ว จะมีใต้ตาดำเพิ่มขึ้นอีกเหรอ ไม่มีทางหรอก! เพราะถ้าทำตามวิธีเหล่านี้ ฉันก็สามารถนอนหลับได้เต็มตื่น ใต้ตาดำไม่ได้มาใกล้แน่นอนน!! 🤩

งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่ 1 ในดวงใจของชาววัยทองหลายๆ คน ก็คงจะหนีไม่พ้นเครื่องดื่มอย่างชาและกาแฟ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ แต่บางครั้ง เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะสามารถดูดซึมคาเฟอีนได้ไม่ดีพอ ส่งผลให้เกิดการตกค้างของสารคาเฟอีนในร่างกาย และเป็นผลพวงที่ทำให้ชาววัยทองมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท เพราะฉะนั้น ถ้าลดได้ก็ควรลด ถ้าเลิกได้ก็ควรเลิกค่ะ ☕️

ผ่อนคลายความเครียด

ก่อนถึงเวลาเข้านอน 30 นาที-1 ชั่วโมง ชาววัยทองควรหาสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายสมอง และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลทำค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การอ่านหนังสือ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือการฟังเพลงที่ชอบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชาววัยทองรู้สึกผ่อนคลาย เครียดน้อยลง และนอนหลับได้สนิทตลอดคืนค่ะ 📕

ใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว

อีก 1 ทางออกที่หลายๆ คนอาจจะมองข้าม นั่นก็คือ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว ไม่คับจนเกินไป นั่นเองค่ะ! เพราะชุดนอนเป็นสิ่งที่เราต้องสวมใส่ตลอดทั้งคืน หากเลือกใส่เสื้อผ้าหรือชุดชั้นในที่ไม่สบายตัว ระบายอากาศได้ไม่ดี หรือคับแน่นจนขยับตัวลำบาก ก็จะทำให้ชาววัยทองได้หลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืนแน่ค่ะ 😫

โดยเฉพาะเสื้อผ้าในส่วน กางเกงชั้นใน ที่ต้องอยู่ใกล้ชิดกับน้องจิ๊มิโกะตลอดคืน และยิ่งหากใครมีภาวะปัสสาวะเล็ด ภาวะเลือดออกทางช่องคลอด หรือช่องคลอดมีอาการคันและระคายเคือง Pynpy’ ก็บอกเลยว่าชาววัยทองจะต้องใส่ใจกับกางเกงในที่เลือกสวมใส่เป็นพิเศษ และเลือกใส่แต่ของดี มีคุณภาพ อย่างเช่น กางเกงในอนามัย Pynpy’ เลยค่ะ 🎉

อยากนอนหลับเต็มตื่น เลือกใส่ กางเกงในอนามัย Pynpy’ สิคะ!

ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งต้องใส่ใจกับทุกอย่างที่นำมาสวมใส่เป็นพิเศษ โดยเฉพาะ กางเกงชั้นใน ที่เราต้องใส่ตลอดทั้งวันมาตั้งแต่เป็นวัยรุ่น จนมาถึงวัยทอง และยิ่งหากเลือกใส่ของดีอย่าง กางเกงในอนามัย Pynpy’ ก็จะยิ่งช่วยให้ชาววัยทองสามารถนอนหลับได้อย่างสบายใจอีกด้วยน้า 💖

ชาววัยทองหลายคนต้องเผชิญกับอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อไหลเยอะ มีภาวะปัสสาวะเล็ด และนอนไม่หลับเพราะไม่สบายตัว ปัญหาเหล่านี้ กางเกงในอนามัย Pynpy’ สามารถเป็นทางออกของปัญหาให้กับคุณได้ค่ะ

โดย กางเกงในอนามัย Pynpy’ เป็นกางเกงในอนามัย (Period Panties) ที่เพื่อนๆ สามารถหยิบขึ้นมาใส่ได้ทั้งในช่วงที่เป็นประจำเดือน มีภาวะปัสสาวะเล็ด เหงื่อออกมากเป็นพิเศษ หรือจะหยิบมาใส่ในวันธรรมดาๆ ก็ได้หมดเลยค่ะ 🥳 เพราะ กางเกงในอนามัย Pynpy’ มีคุณสมบัติในการดูดซับของเหลวได้เป็นอย่างดี ระบายอากาศได้แบบสุดปัง นุ่ม เบา สบาย แถมยังป้องกันการซึมเปื้อนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แค่หยิบมาใส่ เพื่อนๆ ก็สามารถนอนหลับได้อย่างไร้กังวลเลยล่ะค่ะ

และไม่ว่าจะเป็นชาววัยทอง วัยรุ่น วัยทำงาน หรือวัยไหนๆ กางเกงในอนามัย Pynpy’ เราก็ตอบโจทย์ได้ทุกบอดี้ไทป์และไลฟ์สไตล์ค่ะ เพราะเรามีถึง 3 รุ่น 11 ไซส์ ตั้งแต่ไซส์ 3XS-5XL และเพื่อนๆ ยังสามารถสวมใส่กางเกงในอนามัย Pynpy’ ได้นานสูงสุดถึง 12 ชั่วโมง ไม่ต้องคอยลุกไปเปลี่ยนให้ยุ่งยาก 🤩

ใครอยากมี Item เริ่ดๆ แบบนี้ติดตู้เสื้อผ้าเอาไว้ ก็อย่าลืมไปหาซื้อกันได้ที่หน้าเว็บไซต์ และหน้าร้านของ Pynpy’ ทุกสาขาเลยนะคะ และถ้าไม่อยากพลาดบทความดีๆ หรือทริคโดนๆ ก็อย่าลืมติดตาม Pynpy’ กันได้ตามช่องทาง Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, Youtube และ Line กันด้วยน้า 🫶🏻💖