“คลื่นไส้ตอนมีเมนส์” เป็นไปได้ไหม? แล้วกินอะไรถึงจะดีขึ้น!

พอได้ยินคำว่า “คลื่นไส้ เวียนหัว อยากจะอาเจียน” เพื่อนๆ คิดว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ไหนกันบ้างคะ?

เครียด… อาหารเป็นพิษ… กำลังจะมีน้อง…! แล้วในระหว่างที่มีประจำเดือนล่ะ เพื่อนๆ คิดว่าจะรู้สึกคลื่นไส้ขึ้นมาได้ไหม

คำตอบ คือ ได้ค่ะ หลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่า อาการคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งก่อน และในระหว่างที่เรากำลังมีเมนส์เลยนะคะ แถมยังเป็นเรื่องปกติ ไม่เกี่ยวกับที่ว่าเพื่อนๆ กำลังจะมีเบบี๋ด้วยน้า เพราะอาการคลื่นไส้ ก่อนและระหว่างที่มีประจำเดือนเป็นหนึ่งในกลุ่มอาการ PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือนนั่นเองค่ะ

PMS คืออะไร ทำไมถึงเกี่ยวกับเรื่องประจำเดือน

PMS หรือ Premenstrual syndrome คือ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ร่างกาย รวมถึงพฤติกรรม ที่เกิดขึ้นช่วงระยะตกไข่ (Ovulation Phase) ของรอบประจำเดือน และจะคงอยู่ในระหว่างที่ประจำเดือนมาประมาณ 2-3 วันค่ะ ซึ่งเพื่อนๆ จะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ในทุกเดือน และแต่ละคนก็จะมีอาการแตกต่างกันออกไป

โดยอาการ PMS มีลักษณะที่หลากหลายเลยนะคะ ทางด้านร่างกาย เพื่อนๆ อาจจะมีอาการ ดังนี้

• ตัวบวม
• ท้องอืด
• สิวขึ้น
• เจ็บหน้าอก
• เป็นตะคริว
• ท้องผูก บ้างก็ท้องเสีย
• ปวดหัว
• ปวดตัว
• ปวดท้อง
• รู้สึกคลื่นไส้

ในขณะที่ทางด้านอารมณ์นั้น เพื่อนๆ อาจเจอกับปัญหาเหล่านี้ได้ค่ะ

• อารมณ์แปรปรวน
• ขี้หงุดหงิด
• อยากอาหาร
• รู้สึกเหนื่อยล้า เพลียไปหมด
• รู้สึกเศร้า จนไปถึงร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้

Pynpy’ Tip:

ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน เพื่อนๆ อาจพบว่า มีอาการ PMS หลายๆ อย่างเกิดขึ้นกับตัวเอง แต่ถ้าไม่แน่ใจว่าอาการเหล่านั้นเกิดจากกลุ่มอาการ PMS หรือเกิดจากความผิดปกติอื่นๆ ของร่างกาย Pynpy’ แนะนำว่าให้ทำการ “จดบันทึกประจำเดือน” ดูนะคะ เพราะจะได้รู้ว่าตอนนี้รอบประจำเดือนของเพื่อนๆ กำลังอยู่ในระยะตกไข่ (Ovulation Phase) หรือระยะหลังไข่ตก (Luteal Phase) ซึ่งเป็นช่วงที่อาการ PMS จะปรากฏหรือไม่ หากไม่ใช่จะได้ไปหาคุณหมออย่างทันท่วงทีค่า

4 สาเหตุ ไขข้อข้องใจ ทำไมคลื่นไส้ตอนเมนส์มา

1. พรอสตาแกลนดินตัวป่วน พาป่วยเมื่อมีเมนส์ ในช่วงก่อนและระหว่างที่กำลังมีประจำเดือน ร่างกายของเพื่อนๆ จะปล่อยสารเคมีชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนที่ชื่อ พรอสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ออกมาค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่สารเคมีตัวนี้จะไหลเข้าไปที่เยื่อบุโพรงมดลูก แต่อาจมีบางส่วนไหลเข้าสู่กระแสเลือด จนส่งผลให้เพื่อนๆ เกิดความรู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดหัวได้

2. ปวดประจำเดือนหนัก บ่อยนักมักคลื่นไส้ร่วมด้วย ความรุนแรงของอาการปวดท้องประจำเดือนของแต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ บางคนอาจปวดนิดหน่อย แต่บางคนอาจปวดมากและรุนแรงจนคลื่นไส้เลยก็มีค่ะ

3. เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ก็ทำให้รู้สึกคลื่นไส้ตอนเมนส์มา เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (Endometriosis) คือ การที่เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญภายนอกโพรงมดลูก เพราะเยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดออกมาพร้อมกับเลือดประจำเดือนบางส่วนไหลย้อนกลับไปที่ท่อนำรังไข่ และช่องท้อง จนฝังตัวอยู่ตามที่ต่างๆ โดยฮอร์โมนจากรังไข่จะเป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโต ซึ่งหนึ่งในอาการที่ส่งสัญญาณเตือนให้เพื่อนๆ รู้ว่า กำลังเผชิญกับโรคนี้อยู่ คือ รู้สึกคลื่นไส้ในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ

4. โรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ อีกโรคพิเศษเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้ตอนมีเมนส์ (Pelvic Inflammatory Disease: PID) โรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกคลื่นไส้เมื่อมีประจำเดือนได้นะคะ โดยโรคนี้เกิดจากการติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์ บริเวณมดลูก ปีกมดลูก และท่อนำรังไข่ค่ะ อาการอื่นๆ ที่พบของโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ คือ เจ็บท้องน้อย ตกขาวผิดปกติ ปวดแสบขณะปัสสาวะ หรือปัสสาวะขัด หากในระดับรุนแรง เพื่อนๆ จะมีไข้ และหนาวสั่นร่วมด้วย

7 อาหารเด็ด กำราบอาการคลื่นไส้แบบเอาอยู่

เพื่อนๆ ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะว่าอาการคลื่นไส้ในระหว่างที่กำลังมีประจำเดือนนั้น สามารถดีขึ้นได้ด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และโดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และปรับระดับพรอสตาแกลนดิน ดังต่อไปนี้ค่า

1. กินขิง ขิงอาการคลื่นไส้กันไปเลย

ขิงเป็นอาหารที่เหมาะในการรักษาอาการคลื่นไส้ในระหว่างที่มีประจำเดือนมากเลยค่ะ เพราะว่าขิงช่วยลดระดับพรอสตาแกลนดินได้ แถมยังหากินง่าย และมีให้เลือกกินได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นขิงในอาหาร ในขนม และเครื่องดื่มอย่างน้ำขิง เพื่อนๆ สามารถเลือกแบบที่ตัวเองกินสะดวกได้เลยนะคะ

2. สะระแหน่ ทำอาการคลื่นไส้พ่ายแพ้ได้

สะระแหน่เป็นอีกอาหารที่ใช้ในการลดอาการคลื่นไส้ตอนกำลังมีเมนส์ได้ค่ะ เนื่องจากมีฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน และช่วยลดระดับพรอสตาแกลนดิน โดยเพื่อนๆ จะดื่มเป็นชา หรือใช้น้ำมันหอมระเหยเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ก็ได้นะคะ

3. เฟลเนล ไม่เฟลเรื่องลดอาการคลื่นไส้

เฟลเนล (fennel) เป็นหนึ่งอาหารที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบนะคะ ดังนั้นจึงเหมาะนำมาใช้บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ และอาการคลื่นไส้ในระหว่างมีประจำเดือนค่ะ เพื่อนๆ สามารถกินแบบแคปซูล หรือชาก็ได้

4. อบเชย ไม่เชย แถมเอาอาการคลื่นไส้อยู่

ในอบเชยมีสารยูจีนอล ที่อาจยับยั้งพรอสตาแกลนดินได้นะคะ แถมยังมีผลการศึกษาว่า อบเชยสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย ดังนั้น เพื่อนๆ จึงควรหาอบเชยมาติดบ้านไว้ เมื่อมีอาการปวดท้องประจำเดือนมากๆ และคลื่นไส้ จะได้กินเพื่อช่วยบรรเทาให้อาการต่างๆ ดีขึ้น

5. แมกนีเซียม ตัวช่วยสุดเยี่ยมยอด

เมื่อมีแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ โดยเฉพาะช่วงวันนั้นของเดือน จะส่งผลให้อาการคลื่นไส้ และปวดท้องประจำเดือนแย่ลง ดังนั้นเมื่อประจำเดือนมา เพื่อนๆ จึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ถั่ว ผักโขม ข้าวโพดหวาน ธัญพืชต่างๆ กล้วย และดาร์กช็อกโกแลต เพื่อป้องกันอาการดังกล่าวค่ะ

6. โอเมก้า 3 ห้ามพลาด ถ้าคลื่นไส้ระหว่างมีประจำเดือน

โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยปรับสมดุลของพรอสตาแกลนดินในร่างกายของเราได้ค่ะ ช่วงมีประจำเดือน เพื่อนๆ ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อย่าง ปลาแซลมอน แต่ถ้าใครไม่กินปลา หรือเป็นมังสวิรัติก็สามารถกินสาหร่ายแทนได้

7. อาหารรสจืด และ BRAT Diet ช่วยเผด็จศึกอาการคลื่นไส้

ช่วงนี้เพื่อนๆ อาจจะต้องพักอาหารรสจัดไปก่อนนะคะ หากรู้สึกคลื่นไส้ อาหารรสจืดจะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้มากกว่ากินอาหารรสจัด และอาหารมันๆ ชวนเลี่ยน รวมไปทั้งเพื่อนๆ อาจกินอาหาร BRAT ซึ่งได้แก่ กล้วย (Bananas) ข้าว (Rice) แอปเปิลซอส (Applesauce) และขนมปังปิ้ง (Toast) ที่เป็นอาหารรสจืดและมีกากใยต่ำก็ได้ค่ะ โดยอาหาร BRAT นี้เป็นอาหารที่นิยมกินเพื่อช่วยลดอาการท้องเสียและแพ้ท้องในสมัยก่อน ซึ่งภายหลังได้มีผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การกิน BRAT เพียงอย่างเดียวนั้น ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ จึงควรกินควบคู่ไปกับอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อกระเพาะอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย ถึงจะได้ผลดีกว่าค่ะ

Pynpy' Tip

นอกจากอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้แล้ว สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องปวดท้องประจำเดือนมากๆ Pynpy' ได้มีการรวบรวมอาหารที่ควรกิน และควรละ เพื่อช่วยลดอาการปวดท้องที่แสนทรมานไว้ด้วยนะคะ เพื่อนๆ ที่สนใจสามารถอ่านได้ที่ ปวดท้องเมนส์ไม่ไหวแล้ว! แก้ได้ง่ายๆ แค่ต้องเลือกกิน เลยค่ะ!

เพิ่มความสบายตัว สบายใจในวันนั้นของเดือน ด้วยการใส่กางเกงในซับประจำเดือน Pynpy’

แค่คลื่นไส้ตอนที่กำลังมีประจำเดือนอยู่ก็รู้สึกแย่มากแล้วใช่ไหมคะเพื่อนๆ แถมบางทียังต้องพบเจอกับปัญหาที่มากับผ้าอนามัย อย่างอาการแพ้ผ้าอนามัย ผื่นแดง หรือแม้กระทั่งการที่ต้องลุกไปเปลี่ยนบ่อยๆ ยิ่งทำให้อาการคลื่นไส้ที่มีอยู่แล้ว กลับมาตีรวนมากขึ้นไปอีก

Pynpy’ จึงขอแนะนำ และอยากชวนให้เพื่อนๆ มาใช้ กางเกงซับประจำเดือน Pynpy’ ที่ใส่แทนผ้าอนามัยได้เลยกันค่ะ เพื่อลดปัญหาดังกล่าว พร้อมสร้างความสบายทั้งตัวและใจให้กับเพื่อนๆ แทน!

เพราะนวัตกรรมกางเกงในอนามัย Pynpy’ สามารถขจัดปัญหาเรื่องการแพ้ ผดผื่น และเรื่องลุกไปเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ ได้ ด้วยเทคโนโลยีการผลิตพิเศษที่อ่อนโยนต่อจุดซ่อนเร้น ที่ได้รับการรับรองมาตรฐานในระดับสากลจาก OEKO-TEX ทำให้มั่นใจได้เลยว่า อ่อนโยนแบบสุดๆ

รวมทั้งกางเกงในซับประจำเดือน Pynpy’ ยังมีประสิทธิภาพในการรองรับเลือดประจำเดือนที่เริ่ดกว่าผ้าอนามัยถึง 2-3 เท่า แถมยังใส่ยาวๆ ได้นาน 8-12 ชั่วโมง ปัญหาเรื่องลุกไปเปลี่ยนบ่อยๆ หมดไปชัวร์ๆ

ที่สำคัญ! มีถึง 11 ไซซ์ ตั้งแต่ 3XS ไปจนถึง 5XL ให้เพื่อนๆ ได้เลือกชอปตามสรีระที่แท้จริงเลยนะคะ ถ้าใส่ Pynpy’ ล่ะก็ รับรอง! สบายกว่าแน่นอนนน

อาการคลื่นไส้ทั้งก่อน และในระหว่างที่มีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล และสามารถดีขึ้นได้ด้วยตัวช่วยดีๆ อย่าง “อาหารที่เหมาะสม และผลิตภัณฑ์ประจำเดือน” ที่สร้างความสบายให้กับเพื่อนๆ อย่างกางเกงซับประจำเดือน Pynpy’ นะคะ

สำหรับใครที่อยากสอบถาม หรือเม้ามอยเกี่ยวกับกางเกงในซับประจำเดือน Pynpy’ เพิ่มเติม ก็สามารถทักมาหา Pynpy’ ในทุกช่องทาง Social Media ได้เลยนะคะ ทั้งใน Facebook, Twitter, Instagram, YouTube และ Line